• Да, я сейчас немного полновата, но все равно я милая и обаятельная. Когда я добьюсь нужных мне результатов, стану «не принцессой – королевной».

Текст настроя «Стройность», предложенный П. Барабашем [1]

Я хочу быть стройной. Хочу быть здоровой. Хочу красиво и модно одеваться. Хочу долго жить. Хочу хорошо себя чувствовать. Я хочу гордиться собой.

Все прошедшие годы я себя обманывала. Я заблуждалась и питалась неправильно. Теперь я знаю, что аппетит является всего лишь глупой и дурной привычкой. Я буду прислушиваться только к чувству голода.

Я уже начала менять свое поведение. И это доставляет мне огромную радость, огромное удовольствие. Я буду продолжать обучение своего организма новым привычкам и стратегиям питания, правильным и полезным.

Я ем избирательно и правильно сочетаю выбираемые продукты. Контролирую каждый прием пищи.

Мне безразличны мучные и кондитерские изделия. Я равнодушно отношусь к шоколаду. Предпочитаю употреблять живые продукты: зелень, овощи, фрукты.

Я предпочитаю раздельное питание как более правильное и полезное. С каждым днем я чувствую себя все лучше. Становлюсь все более стройной. С каждым днем все ближе моя мечта.

Я буду стройной. Я буду здоровой. Я буду красиво и модно одеваться. Я буду долго жить. Я буду хорошо себя чувствовать. Я буду гордиться собой.

Мотивируем себя правильно!

Вы когда-нибудь садились на диету с кем-нибудь за компанию? Или, может, бросали курить? Начинали пробежки по утрам? Не сталкивались ли вы с тем, что тот, кто это задумал и уговорил вас участвовать, добился результата, а вы, помучавшись пару дней, все же вернулись к обычному образу жизни?

Странности в этом нет никакой. Когда человек принимает решение что-то изменить, когда в нем вызревает мотив и когда он, полный уверенности и готовности ко всему, приступает к делу, он уже наполовину преуспел. А вы, присоединившийся за компанию, быстро теряете мотивацию, а когда не понимаешь своей цели, то тут и отступить несложно.

Поэтому первое, чем вы должны обеспокоиться, – это поиском мотива. Можете начать с музыкального мотива – напевайте любимую песенку, пусть она станет символом вашего будущего свершения и каждый раз напоминает вам о нем.

А теперь ищите правильный психологический мотив. Согласитесь, если бы вам солидно приплачивали за каждый сброшенный килограмм, вы бы за неделю стали вдвое меньше. Осознайте, в чем ваша истинная цель. Проговаривайте ее про себя. Напишите ее на листке бумаги и повестьте на видном месте. Если человек видит цель, двигается к ней и совершает при этом именно те действия, в эффективности которых не сомневается, его организм переключается на питание запасами. Активируются гормоны и ферменты, осуществляющие извлечение жира из «резервов». Энергия выходит в кровь, и потребность в пище, а значит и аппетит, существенно снижается. Разумеется, таким образом всем необходимым организм не обеспечить, но потребность в еде удовлетворяется самой малостью.

Главное правило – не думайте о диете как о насилии над собой. Если вы решили начинать сбрасывать вес «со следующего понедельника», я вас уверяю, все выходные вы будете объедаться «впрок». К счастью, в последнее время все меньше экстремальных диет пользуются популярностью, веяние времени в том, чтобы «сесть» не на диету, а на правильное питание, которое обеспечит вас здоровной и вкусной пищей и не лишит радостей жизни.

Пищевое поведение строится из конкретных действий, которые направлены на локальные цели. Например, общая мотивация – поразить окружающих своей новоявленной красотой, конкретная цель – влезть в понравившуюся одежду меньшего размера, действие – отказ от жирной индейки, приготовленной мамой. Если мотивация отсутствует или недостаточно сильна, то для ее возникновения и подпитки можно использовать локальные цели. Первичный стимул должен быть актуален, то есть связан с вашей жизненной ситуацией, и эмоционально значим.

Мотивация для здоровья, чтобы лучше выглядеть

Я хочу, чтобы

• исчезла одышка;

• снизилась нагрузка на ноги, стопы, вены;

• исчезли боли в ногах;

• снизилось высокое давление;

• походка стала легкой.

Мотивация для красивого внешнего вида и повышения самооценки

Я хочу:

• покупать красивую одежду, а не ту, которая налезет;

• покупать красивую обувь;

• подобрать для себя красивое сексуальное белье;

• избавиться от валиков жира на боках и спине;

• чтобы ноги вернули былую форму;

• ловить восхищенные взгляды мужчин;

• жить полноценной жизнью;

• смотреть на себя в зеркало с удовольствием;

• выбраться наконец на пляж, не стесняясь своей фигуры.

Мотивация для налаживания личной и общественной жизни

Я постройнею,

• чтобы получить новую работу;

• чтобы быть конкурентоспособной при получении работы;

• для любимого человека или чтобы найти любимого человека;

• чтобы нравиться лицам противоположного пола, заводить новые знакомства;

• чтобы быть популярной на работе и в компании;

• чтобы муж ценил и гордился;

• чтобы нравиться мужу и после многих лет брака;

• чтобы любимый носил на руках;

• чтобы видеть зависть в глазах других женщин;

• чтобы быть успешной и дома, и на работе.

Посмотритесь в зеркало и скажите себе: «Да, от идеала далеко, но идеал достижим, я СМОГУ победить весь этот жир и стать красивой и здоровой». Вызовите в себе узконаправленную и холодную ярость, мобилизуйтесь – выдайте самый классный приступ «хорошего» стресса. А каждый, даже самый маленький шажок в сторону похудения будет вызывать у вас новые порции гормонов радости, вы будете получать удовольствие от процесса.

Может быть, хорошая фигура откроет вам возможность почувствовать себя более уверенной и вы заведете новые знакомства. Вам будут доступны модные наряды, красивые купальники, красивое сексуальное белье и другие радости жизни. Расширив круг знакомых противоположного пола, не вас, а вы будете выбирать. Если вы одиноки, стеснительны в общении – беритесь за себя изо всех сил и не раздумывайте. Интерес в глазах людей противоположного пола многократно повысит вашу самооценку.