• Заведите «журнал гнева» и записывайте туда точное время, место и обстоятельства, в которых вы потеряли над собой контроль. Добросовестно заполняйте журнал, заставляя себя фиксировать все вспышки гнева. При определенной настойчивости это даст замечательный эффект – воспоминание об утомительной процедуре записей будет дополнительным стимулом вести себя более сдержанно.
• После вспышки гнева заявите вслух, что просто сорвались и что одна из ваших целей состоит в том, чтобы изменить свои мысли и искоренить подобное поведение. Подобное заявление поможет глубже осознать содеянное и продемонстрирует, что вы целенаправленно работаете над собой.
• В момент вспышки гнева постарайтесь находиться рядом с любимым человеком. Один из способов нейтрализовать свою враждебность состоит в том, чтобы взять его за руку – даже если вы к этому в данный момент не расположены – и держать ее до тех пор, пока не выразите свои чувства и не успокоите свой гнев.
• Поговорите с тем, кто чаще других становится жертвой вашего гнева, в то время, когда вы не злитесь. Расскажите друг другу о том, что в каждом из вас раздражает другого больше всего, и обсудите способы общения, в которых не будет места изнуряющему гневу. Это может быть переписка либо прогулка на нейтральной территории, во время которой будут обсуждаться спорные вопросы, – годится все, что прекратит практику взаимных оскорблений и бессмысленного гнева. Несколько подобных прогулок – и вы сами поймете всю нелепость прежнего поведения.
• Совладайте со своим гневом в течение первых нескольких секунд, проанализировав свои чувства и подумав о чувствах партнера. Первые десять секунд, как правило, наиболее критичны. Если вам удается их благополучно пережить, гнев, как правило, затем идет на убыль.
• Всегда помните о том, что все ваши убеждения будут обязательно встречены в штыки пятьюдесятью процентами окружающих в пятидесяти процентах случаев. Готовность к подобному несогласию повышает шансы удержать свои чувства под контролем. Вместо того чтобы сердиться, просто напомните себе, что люди не обязаны соглашаться с тем, что вы думаете, чувствуете либо делаете.
• Не забывайте и о том, что, хотя разрядка в виде гнева полезнее сдерживания отрицательных эмоций, наиболее приемлемым вариантом является отсутствие гнева как такового. Перестав считать гнев неотъемлемым атрибутом поведения, вы с большей эффективностью будете работать над его искоренением.
• Не питайте особых надежд в связи с другими людьми.
• Когда подобные ожидания исчезнут, с ними исчезнет и гнев разочарования.
• Напоминайте себе о том, что дети по своей природе активны и шумны и сердиться по этому поводу бессмысленно. Вы можете, конечно, попытаться направить их энергию в конструктивное русло, но не тратьте понапрасну силы, подавляя естественное поведение.
• Любите себя. В этом случае вы будете ограждать себя от гнева, вредного для вас самого.
• Попав в дорожную пробку, проведите хронометраж. Засеките время, в течение которого вы смогли оставаться спокойным. Учитесь контролировать ситуацию. Вместо того чтобы срывать злость на пассажире, вежливо задавайте ему вопросы. Творчески используйте появившееся время: напишите письмо или песню, обдумайте, как можно поскорее выбраться из пробки, вспомните наиболее захватывающее любовное приключение в вашей жизни или, что еще лучше, подумайте, как можно преуспеть в этом деле еще больше.
• Вместо того чтобы превращаться в раба своих эмоций каждый раз при неудачном развитии событий, рассматривайте выпавшие на вашу долю испытания как повод изменить себя к лучшему, и у вас не останется времени на то, чтобы попусту злиться.
Гнев – препятствие на вашем пути. В нем нет ничего положительного. Подобно другим зонам ошибок, гнев ставит ваши чувства в зависимость от внешних обстоятельств. А какое вам дело до других?! Делайте свой выбор сами – и не вздумайте при этом выбирать для себя гнев.
Они слишком заняты, чтобы наблюдать за тем, чем занимаются соседи.
Человек, лишенный всех негативных особенностей поведения, может показаться вымышленным героем, однако свобода от деструктивных привычек вовсе не является мифом; поверьте, что речь идет о реальных возможностях. Вам вполне по силам стать полноценной и эффективной личностью, которую отличает безупречное психическое здоровье. Заключительная глава книги посвящена описанию как раз тех людей, в мышлении и поведении которых вы не найдете проявлений зон ошибок. Вы познакомитесь с замечательными, непохожими на большинство из нас личностями, отличительной чертой которых является способность творчески проживать каждое дарованное им мгновение.
Избавившиеся от зон ошибок люди, безусловно, выделяются в любом окружении. Хотя внешне они могут ничем не отличаться от других, в них есть нечто замечательное – речь не идет ни о расовых, ни о социально-экономических, ни о половых различиях. Эти люди не подпадают строго под описание каких-либо ролей, профессиональных особенностей, они могут проживать в любом месте, иметь какое угодно образование и уровень доходов. Их отличает то, что обычно не относят к четко проявляющимся внешним факторам, которые традиционно используют для классификации людей. Они могут быть бедными или богатыми, мужчинами или женщинами, жить в любом уголке земли и заниматься чем угодно. Всех их объединяет одна-единственная общая черта – отсутствие зон ошибок. Как узнать такого человека при встрече? Необходимо понаблюдать за ним, прислушаться к его словам. И вот что вы для себя откроете.
Во-первых, это люди, которым нравится практически все, что дарит им жизнь, – они чувствуют себя комфортно при любых обстоятельствах и не тратят время на жалобы или сожаления по поводу неправильного устройства мира. К жизни они относятся с энтузиазмом и стремятся взять от нее все что можно. Обожают пикники, кинофильмы, книги, спорт, концерты, города, фермы, животных, горы – практически все, что можно себе представить. Просто эти люди любят жизнь. Находясь в их обществе, вы не услышите ворчания, стонов и даже пассивных вздохов. Когда идет дождь, они радуются. Когда жарко, наслаждаются теплом, а не жалуются на духоту. Они одинаково естественно ведут себя в дорожной пробке, на вечеринке, в одиночестве. Эти люди вовсе не притворяются, что им хорошо – просто они наделены способностью получать удовольствие от каждого прожитого мгновения. Спросите у них, что их не устраивает, и им будет непросто дать искренний ответ. Они не бегут прятаться от дождя под крышу – дождь кажется им прекрасным, захватывающим событием, и они не могут отказать себе в удовольствии от встречи с ним. Он им нравится. Не выводят таких людей из себя и лужи. Они с удовольствием шлепают по ним, считая их неотъемлемой частью прекрасной жизни. Любят ли они котов? Да. А медведей? Да. Даже червей? Да! Хотя такие напасти, как болезни, засухи, москиты, наводнения и тому подобное, у таких людей восторгов не вызывают, они не тратят ни секунды на жалобы и причитания по их поводу. Если от чего-то следует избавиться, они берутся за это засучив рукава, получая удовольствие от работы. Этих людей можно назвать жизнелюбами, они буквально купаются в жизни, получая от нее все возможное.