Препятствия и предрассудки на пути к здоровому сну
Возвращаясь к проблеме засыпания, отмечу, что у большинства детей, которые с трудом засыпают, хотя бы один из родителей плохо спит, а то и вовсе страдает бессоницей.
Взрослые, о которых я говорю, признаются, что они спали плохо уже в детстве. Склонность к проблемам со сном в данном случае не столько генетическая, сколько психологическая и культурная. Многие предрассудки относительно сна исходят от родителей. Есть семьи, в которых любят поспать, и где спят мало. В одних семьях сон уважают, а в других его считают бесполезным и даже гордятся тем, что мало спят.
Такие предрассудки препятствуют здоровому сну ребенка. Неверные убеждения постепенно все глубже укореняются в его сознании или культивируются взрослыми.
Заснуть – значит уступить
Принять решение отправиться спать – это практически невозможно для занятого, ведущего кипучую деятельность ребенка. Лечь спать – значит завершить текущий день, бросая все то, чем занимался, и отказавшись от всего, что любишь. Это решение тем более трудно для детей, которые испытывают чувство неудовлетворенности своими достижениями за день. Обязанность соблюдать режим становится для них тяжким бременем, они буквально оплакивают свое потраченное на сон свободное время. Для них сон – вид наказания.
Не стоит отправлять в кровать провинившегося ребенка для размышлений в одиночестве. Детская – это место, где можно успокоиться, отдохнуть и заснуть, когда придет время.
Заснуть – значит потерять контроль
Засыпая, ребенок испытывает мышечную слабость, постепенно отключается от реальности и проваливается в «другой мир», неизвестный и загадочный, над которым он не властен. Ребенок не принимает решений по поводу того, что он делает, пока спит. Он должен подчиниться и отложить начатое, как в физическом, так и в психологическом плане. Чтобы заснуть, нужно проникнуться доверием. Я встречаю многих детей, которые «сдерживают себя»: они сами мешают себе расслабляться и засыпать, когда чувствуют, что постепенно скатываются к расслаблению или сну. Это поведение особенно нервирует родителей, которые не понимают, почему ребенок систематически просыпается, даже когда, казалось бы, начал дремать. Этим объясняется требование некоторых детей, чтобы родители находились рядом, пока они засыпают. Родитель должен стеречь их сон.
Эта боязнь неизвестного порождает страх того, что происходит во время сна: каким будет содержание сновидения (вдруг приснится кошмар?) Что будет происходить дома, пока ребенок спит? Кто-нибудь может на него напасть/украсть его? Хорошо ли родители охраняют дом? Кто защитит их, пока они все спят?
Спать – значит упускать время
Это мнение разделяют многие взрослые, пренебрежительно расценивая сон как бездействие. Родители, страдающие стрессом, часто плохо спят. Они отказываются от полноценного сна, чтобы получить еще несколько часов на выполнение своих насущных задач, удлиняя свой и без того перегруженный и напряженный день. Воруя свой сон, они уменьшают свои возможности и усиливают свой стресс.
Очевидно, что они подают плохой пример детям, которые начинают думать, что сон – занятие бездельников. Этот предрассудок эхом отзывается в детях – часто тоже страдающих стрессом, – которые ненавидят бездействие и избегают скуки. Такие дети постоянно чем-то заняты, а сон они расценивают как незаконное лишение их права делать то, что им хочется.
Эти мальчики и девочки особенно боятся ночных пробуждений, так как опасаются оказаться посреди ночи в тишине и одиночестве, поглощенные тоской.
Спать – это сложно
Эти малыши не умеют или никогда не знали, как засыпать. Они ложатся спать и «ждут, когда придет сон», а он все не идет. Складывается впечатление, что они потеряли инструкцию по эксплуатации. А чем дольше они ждут и чем больше возрастает их беспокойство, тем ощутимее задерживается момент засыпания.
На самом деле эти дети чаще всего оказываются жертвами своих мыслей, которые одолевают их, пока они ждут сна. Пока тело находится в состоянии покоя, верх берет ментальное. С трудом засыпающий малыш может оказаться великим мыслителем, который от скуки занимает себя размышлениями, историями, которые он выдумывает, или мыслями о повседневных заботах. Такого ребенка необходимо научить абстрагироваться от мешающих сну размышлений.
Спать – значит начать путь в завтрашний день
Это убеждение характерно для детей, привыкших планировать и предвосхищать события. Все чаяния и страхи, связанные для ребенка со следующим днем, начинают атаковать его, как только он оказывается вечером в постели. Приближение волнующего и стрессообразующего события беспокоит маленьких любителей подумать о завтрашнем дне. Это может быть страх перед контрольной, к которой он готовился до позднего вечера, перспектива столкнуться со сверстником, которого он боится, мысль о продолжении ссоры, начатой накануне… Задерживая свой сон, ребенок подсознательно надеется остановить время и помешать наступлению следующего дня.
Как сделать здоровый сон привычным
Обуздайте свои собственные мании и предрассудки
Не забывайте, что все, что вы делаете и говорите, в том числе все, что касается сна, а также связанных с ним привычек, сказывается на вашем ребенке и влияет на его собственный сон. Будьте логичны и последовательны в своем отношении ко сну, и ваш ребенок убедится в вашей правоте и последует вашему примеру. Не показывайте ему, что вы принимаете снотворное (нет ничего страшного в том, что временами вы в нем нуждаетесь, так что не стоит испытывать чувство вины). Не проводите все вечера за работой у компьютера до полного изнеможения. Не позволяйте ребенку думать, что вы спите перед включенным телевизором.
Снижайте активность постепенно
Приучайте ребенка к более спокойным занятиям перед сном.
Занятия спортом в первой половине дня – это очень хорошо для сна. А вот более поздние физические нагрузки, напротив, чересчур возбуждают. Так что избегайте интенсивных спортивных тренировок после 19 часов. Кроме того, в часы, предшествующие отправлению ко сну, необходимо исключить любую возбуждающую деятельность (видеоигры, компьютер, телевизор и т. д.). Не стоит также затевать под вечер шумные и подвижные игры, где громко смеются, толкаются, прыгают (прятки, догонялки и т. п.).
Дети могут быть чувствительны к напряжению, порой возникающему между родителями, особенно если они понимают, что назревает ссора, которая разразится, стоит им повернуться носом к стенке. Связанные с подобными ситуациями волнения могут сделать ребенка сверхбдительным: он будет все время держать ушки на макушке и станет чувствительным к малейшему шороху.
Ребенок будет засыпать легче, если у него появится определенный установленный порядок действий перед сном. Неважно, будут ли это какие-то спокойные игры, чтение вслух, легкий ужин, ванна/чистка зубов, затем укладывание спать – постепенное снижение дневной активности в единообразном ритме всегда способствует легкому и быстрому засыпанию.