Book.

Когда я встретил после недолгой разлуки своего московского друга пятидесятипятилетнего Алексея, меня поразил его цветущий вид. Алексей явно помолодел, похудел, посвежел. Между тем, причина оказалась весьма банальной. Мой друг живет в пригороде. Для того чтобы добраться до офиса в центре Москвы к девяти, он был вынужден выезжать из дома в шесть утра, дорога по всем пробкам занимала три часа, иногда поездка приводила к опозданиям. Но в один прекрасный день он решил выехать из дома в половине шестого. Добрался до офиса за 35 минут, но за три часа до начала рабочего дня… А вот фитнес-клубы в это время уже открыты. Теперь Алексей приезжает на работу, хорошо размявшись на тренажере и поплавав в бассейне, полный сил и энергии.

Никогда не говорите себе, что вы чего-то не можете. Вы можете все. Просто встаньте на полчаса раньше. И все получится.

Третья категория – это любители вкусно поесть, ни в чем себя не ограничивая. Как отказаться от сладких булочек, от картофеля, свинины, гамбургеров, кока-колы и прочих «удовольствий»? Желудок требует!

На самом деле отказаться от вредного питания не так просто, как это кажется на первый взгляд. Наверное, люди с могучей силой воли могут переключить себя на правильное питание в одночасье. Лично я к таковым не отношусь. Поэтому я, осознав необходимость изменения структуры питания, начал с малого. Сначала отказался от хлеба во время обеда. Потом от десерта. Заменил глазированные сырки творогом с медом. По вечерам мне нравилось пить чай с всевозможными выпечками, печеньями, вареньями. Для начала я просто понемногу сокращал их количество, потом отказался от них совсем. Принцип постепенности и последовательности помог пройти этот период без танталовых мук. Любопытно, что во время домашней трапезы буквально через две-три недели после отказа от прежде любимого продукта я попробовал его вновь, и вкусовые ощущения оказались совершенно иными, неприятными. Мозг закрепил в сознании, что вредное печенье еще и невкусно!

Убедите себя, что вредное невкусно. Это реально.

Можно еще больше упростить ситуацию. Сделайте для себя таблицу на листе бумаги или заполните ее прямо в этой книге, выписав те продукты, которые вы обычно едите. Рассчитать потребляемые вами калории благодаря таблице в главе 13 «Правильное питание» будет несложно. Надеюсь, граф вам для этого хватит.

Добавьте к этому маленькую табличку со следующими параметрами:

Сравните цифры, проанализируйте, что получилось. Понаблюдайте за собой. Цифры убедят вас, что вы на правильном пути. И дорога покажется легче.

И еще о цифрах. Проведите для себя маленький тест. Поставьте себе оценку от 1 до 5 (в зависимости от своей удовлетворенности существующим положением вещей на данный момент) по следующим параметрам.

А теперь нарисуйте круг и разделите его на восемь равных секторов (см. рисунок), и проставьте в каждом из них оценку из этой таблицы. Следующий шаг – заштрихуйте часть сектора пропорционально выставленным вами отметкам, как на этом рисунке.

В завершение внимательно рассмотрите то, что у вас получилось. Если вы проделали это на отдельном листе бумаги, вырежьте круг так, чтобы осталась только заштрихованная часть. Фактически у вас получится «колесо» вашей жизни или, как минимум, «колесо» самооценки вашей жизни.

Если все оценки окажутся на одном или почти на одном уровне (желательно на высшем!), то колесо покатится ровно, без потрясений. Но если секторы скачут, подумайте, далеко ли увезет вас такое колесо. Поразмышляйте над тем, в какой сфере следует приложить больше усилий. И посмотрите на центр круга. На грани секторов. Фактически все параметры нашей жизни связаны друг с другом теснейшим образом. Возможно, именно образ этого колеса станет недостающим критическим камешком, способным пробудить вашу силу воли. И уже завтра вы переставите будильник на 15 минут раньше. Откажетесь от лишнего куска за обедом. Улыбнетесь встречному. Вспомните об убывающем кредите времени. А значит, сделаете шаг к сохранению молодости и здоровья.