В дальнейшем разместите лист с договором у себя дома или на работе на видном месте. Тогда всякий раз, как ваш взгляд упадет на этот перечень жизнеутверждающих постулатов, вы будете получать заряд бодрости и энергии.
Договор с собой может выглядеть так.
Договор с собой
Я делаю осознанный выбор в пользу нового, здорового образа жизни. Все свои силы и знания я направляю на строительство новой жизни. Я преодолеваю любые препятствия на пути к здоровью и стройности.
Я беру ответственность за свое здоровье на себя. Я забочусь о своем здоровье.
Я верю в мудрость своего тела. Я верю в успех.
В периоды сомнений и испытаний я сосредотачиваюсь на решении проблем и решаю их. Я всегда ищу и нахожу выход из затруднений. Я последовательно и твердо иду к своей цели.
Я нахожу опору в положительном, конструктивном, созидательном мысленном и эмоциональном настрое.
Я принимаю себя таким (такой), какой (какая) я есть. Я отношусь к себе с любовью, доверяю себе. Я уважаю и учитываю особенности своего склада личности.
Я учусь прощать себя за промахи и ошибки, не держать ни на кого обиды, никого не винить.
Я требователен (требовательна) к себе. Я избавляюсь от распущенности, лени, потакания своим слабостям.
Я радуюсь любым положительным результатам в области снижения веса и благодарю себя за них.
Я внимательно отношусь к своим ощущениям, самочувствию. Если что-то не так, я принимаю необходимые меры.
Самодисциплина и самоконтроль – вот мои инструменты достижения успеха.
В этом лучшем из миров мне доступно самое лучшее. Я всегда добиваюсь желаемого.
Дополните этот договор положениями, сформулированными вами самостоятельно. Или составьте его так, как вам нравится. Сделайте это. Но только сделайте обязательно. А потом подпишите его и скажите: «Теперь я буду строго выполнять все условия договора с собой!»
1. Только сильная мотивация на пути к достижению цели, только строгая самодисциплина и самоконтроль помогут справиться со слабостями.
2. Чистая сырая природная вода прекрасно очищает организм. В период снижения веса очень желательно вместо любых напитков потреблять только такую воду.
3. Если напиток содержит калории, то он для нас является не жидкостью, а пищей. Ведь он выполняет основную пищевую функцию – снабжает организм энергией! Кисломолочные напитки, молоко, кофе с молоком, настои ягод, компоты и морсы (ягоды, фрукты и сухофрукты содержат сахар), кисели, чай с медом – все это еда. Потребление таких напитков надо рассматривать как отдельный прием пищи и соответственно составлять суточный рацион.
Программа детоксикации организма выполнена. Четвертый шаг на пути к стройной фигуре сделан. Оцените, дорогой читатель, как далеко вы продвинулись, как много вами сделано, каких значительных успехов вы достигли! Где тот несчастный человек, что не желал смотреть на свое отражение в зеркале и вставать на весы – чтобы не травить душу? Где тот, кто мрачно поглощал все, что находил в холодильнике, – в надежде, что настроение улучшится? Где он – пессимист, который однажды отчаялся и поставил крест на своих мечтах о стройной фигуре?…
Этого человека больше нет! Его место занял другой. Тот, кто живет и действует активно, увлеченно, радостно. Кто не позволяет себе унывать, потому что знает: он справится с любыми проблемами: «Я могу!» Кто видит цель и упорно движется к ней. И тот, кто на этом пути уверенно получает блестящие результаты! Ведь вы уже похудели на несколько килограммов, дорогой читатель, так? И я уверена: вы были удивлены, насколько быстро их сбросили.
А знаете, почему так быстро?
Потому, что вы избавились от лишней воды! При детоксикации из организма прежде всего уходит вода: такие уж условия вы в нем создаете. А в теле полного человека ее много, и она насыщена продуктами метаболизма, солями тяжелых металлов. Токсины замедляют обмен веществ, тормозят процесс расщепления жира. Теперь же эта грязная жидкость уходит из межклеточного пространства. На ее место поступает чистая природная вода – в таком количестве, которое необходимо для нормального, активного протекания обменных процессов, в том числе и липолиза (расщепления жиров).
Вы прекрасно справились с подготовкой к избавлению от лишних килограммов!
• Ваша мотивация на пути к достижению цели сильна. Путь к вершине неблизкий, но интересный и творческий. Скучать вам не приходится.
• Вы сумели выявить и решить (или продолжаете решать – сознательно, уверенно и спокойно) свои психологические проблемы.
• Вы знаете основы правильного пищевого поведения, принимаете пищу и жидкости в соответствии с требованиями Природы.
• Вы узнали, какую важную роль в процессе снижения веса играет физическая активность, и понемногу увеличиваете ее. Вы научились делать утренний массаж внутренних органов, лимфодренаж и дыхательную гимнастику. Взяли за правило делать утреннюю зарядку. Практикуете диафрагмальное дыхание. Вы стали больше двигаться, гулять и дышать свежим воздухом.
• Вы провели детоксикацию организма и осознали, насколько этот этап важен для начала снижения веса. Вы очистили от токсинов все органы, ткани и межклеточное пространство, восстановили кислотно-щелочное равновесие внутренних сред, обеспечили продуктивную работу выделительных систем, ускорили обменные процессы.
Да, вы справились, дорогой читатель! И даже сделали намного больше – сумели еще и похудеть! А ведь программа детоксикации этого не предполагает!
Результат всех ваших достижений таков: теперь вы будете избавляться от лишнего веса настолько быстро, насколько это возможно. Вспомните ваши расчеты. В норме, если ваш ИМТ выше 30, то за первый месяц активного похудения вы можете избавиться от 10% веса! В дальнейшем следует ожидать более умеренного темпа снижения веса – по 2-4 кг в месяц. В любом случае успех в этом деле вам обеспечен.
Я составила памятку, в которой собраны все самые важные положения моей программы оптимально сбалансированного питания. Называется она «Правила здорового питания». К тому времени, когда вы достигнете цели – обретете идеальный вес, – каждое из этих правил самым естественным образом будет вами принято как руководство к действию и станет законом. К этому вас ведет моя авторская методика. Прочтите «Правила здорового питания» и отметьте установления, которым вы уже следуете. Ну а те, что вам еще незнакомы, возьмите на заметку.
1. Принимайте пищу часто, каждые 2,5-3 часа.