♦ произносить звуки вслух;
♦ произносить их шепотом;
♦ произносить звуки про себя;
♦ сделать те же 3 шага, но в обратном порядке.
Вначале произносите эти звуки несколько раз вслух на выдохе, пока не выработается навык; затем несколько раз шепотом; потом про себя, продолжая складывать пальцы рук; и, наконец, про себя с закрытыми глазами. Постепенно время произнесения звуков про себя можно увеличить с 20 секунд до 3 минут. По окончании пусть дети около 20 секунд побудут в тишине с закрытыми глазами и поучатся наблюдать за звуками вокруг (близкими и далекими, громкими и тихими). Затем предложите им рассказать, какие звуки они слышали и что чувствуют внутри себя.
2. Произнесение звуков «ом-на-ма-ши-ва-я».
Это еще одна пранаяма, переходящая в медитацию.
Звук «ом» создает гармонию. Остальные 5 звуков связаны с 5 элементами, из которых состоит мир, в том числе наше тело. Это земля, вода, огонь, ветер и эфир (пространство). Расскажите детям об этих элементах: «В окружающем нас пространстве свет и солнце – это стихия огня, дуновение ветра – элемент ветра, земля, по которой мы ходим, и само наше тело, ткани, кости – элемент земли. Дождь, реки, озера и даже кровь в наших венах – это стихия воды. Все эти элементы взаимодействуют и находятся в пространстве (элемент эфира). Вы найдете массу примеров и увидите, что в разных пропорциях все эти элементы присутствуют всегда».
Произнесение этих звуков создает баланс всех пяти элементов. Звук «ом» гармонизирует их взаимодействие в нас и в пространстве. Когда все элементы уравновешены, мы очень хорошо себя чувствуем. Такие звуки помогают нам быть здоровыми и крепкими, не поддаваться проблемам и радостно преодолевать все препятствия.
Сядьте в любимую позу (скрестив ноги, полулотос или лотос), положите руки ладонями вверх на колени или бедра.
Сделайте вдох и на выдохе коротко произнесите звук «ом».
Снова вдох. На одном выдохе постарайтесь произнести звуки, соединяя при этом пальцы рук в следующем порядке:
♦ «ом» – ладони кверху;
♦ «на» – соедините подушечки больших пальцев правой и левой рук;
♦ «ма» – соедините подушечки указательных пальцев обеих рук;
♦ «ши» – соедините подушечки средних пальцев обеих рук;
♦ «ва» – аналогично с безымянными пальцами;
♦ «я» – соедините мизинцы.
Все пальцы соединены.
Разводя руки ладонями кверху, снова пропойте «ом». Попросите детей закрыть глаза и повторить последовательность без перерыва (от 20 секунд до 3 минут в зависимости от уровня подготовки группы и возраста детей).
В завершение пусть ребята еще около 20 секунд побудут в тишине с закрытыми глазами, прислушиваясь к звукам вокруг (близким и далеким, громким и тихим). Затем они поделятся, какие звуки слышали и что чувствуют внутри себя.
На занятиях можно использовать и другие пранаямы, представленные ниже.
1. Легкое дыхание (полное йоговское дыхание).
Медленно и тихо вдыхайте через нос. Почувствуйте, как расширяются живот и грудная клетка. Затем очень медленно выдыхайте воздух через нос и ощущайте, как сжимаются вначале грудная клетка, а потом живот. Теперь представьте, что в самом центре вашего сердца горит маленькая свеча. Как только воздух входит внутрь легких, свеча начинает гореть ярче. Когда воздух выходит, представляйте, что весь мир согревается вашим светом счастья и любви.
2. Солнечное и лунное дыхание (нади шодана пранаяма).
Продолжайте дышать легко и глубоко. Поднесите к носу правую руку и зажмите правую ноздрю большим пальцем. Выдохните и вдохните через левую ноздрю (луна). Зажмите левую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем и медленно выдохните. Затем вдохните через правую ноздрю (солнце). Мягко выполняйте это дыхание от 5 до 10 раз. Вы почувствуете необыкновенное спокойствие внутри себя.
3. Дыхание «жужжащей пчелы» (вариант брамари пранаямы).
Закройте глаза и медленно вдохните воздух через нос, а во время выдоха притворитесь, что вы жужжащая пчела, и издайте долгий высокий жужжащий звук. Затем издайте долгий низкий жужжащий звук. После этого – долгий громкий жужжащий звук. Наконец – долгий мягкий и приятный жужжащий звук. Теперь помолчите и просто послушайте.
4. «Сдуй меня!».
Сядьте на пол. Я сяду напротив вас. Сильно дуйте на меня, как настоящая буря. Представьте, что вы – ураган, который поднимает волны в океане. Дуйте вместе так сильно, как только можете, и попытайтесь сдуть меня. (Когда дети сильно подуют, упадите на бок.)
Теперь перестаньте дуть и поднимите меня. Для этого втягивайте в себя воздух, как пылесосы. (Когда дети будут сильно втягивать воздух, медленно поднимитесь.)
Психофизические упражнения могут естественно переходить в «спонтанный» танец – свободное и гармоничное (а у детей и шаловливое) движение тела, диктуемое музыкой или визуализацией. «Спонтанный» танец способствует улучшению эмоционального и физического состояния, устраняет замкнутость, снимает усталость и у детей, и у взрослых. Излюбленные визуализации для детей при «спонтанном» танце – представление себя порхающими над лужайкой бабочками, нежными облачками, воздушными шариками, цветками, источающими аромат, «танцующими» водорослями, кружащимися яркими осенними листьями или пушистыми снежинками и т. д.
Данные упражнения прежде всего способствуют развитию способности к образному мышлению, при этом этическое и эстетическое воспитание осуществляется естественно, без насилия, в игровой форме. Дети представляют себя в какой-нибудь роли (животное, цветок и др.), вживаются в этот образ и в движениях свободно выражают возникающие эмоции. Темы медитативных игр можно заимствовать из обычной жизни, сказок или придумывать самим с учетом возраста детей. Например: «Оживают лужайки цветов с пчелками, шмелями и бабочками», «Оживают игрушки в детской». Темы медитативных игр могут быть и такими: «Как вставало солнышко», «Как девочка ходила по лесу и собирала ягоды, встречая разных зверушек», «Как я сажал семечко, ухаживал за растением – и расцвел цветок», «Как рос щенок, чему он учился, что он уже знает и умеет делать», «Что происходило с обезьянками, которые убежали из зоосада в лес».
На занятиях, особенно в младших группах, мы часто используем развивающие игры. Сейчас я предлагаю вашему вниманию некоторые полюбившиеся детям забавы. Они всегда ждут их с нетерпением.
Игры лучше использовать после основного занятия, как «десерт», а после игры рассказать историю. Однако при необходимости, например, чтобы вернуть внимание детей, можно вставлять некоторые игры в начало занятия.