Не обязательно выполнять весь цикл упражнений. Сначала попробуйте и остановитесь на тех, которые понравятся вам больше всего и вызовут положительную реакцию. Возможно, со временем вы замените одни на другие.

Прислушивайтесь к себе, организм сам подскажет, что нужно делать.

Итак, вот эти практики.

1. Упражнение «Рычание льва»

• Встаньте прямо.

• Медленно и глубоко вдохните, стараясь набрать полную грудь воздуха. Вдыхайте не торопясь, чтобы вдох доставлял вам удовольствие.

• Когда почувствуете, что легкие заполнены, задержите воздух в груди на несколько секунд (например, на 4 удара пульса).

• Затем с силой выдохните воздух через открытый рот, издавая при этом громкий звук.

Повторите не больше 3–4 раз.

Оздоровительный эффект

Упражнение приносит пользу не только органам дыхания, но также и органам пищеварения. Когда легкие до отказа заполняются воздухом, то диафрагма, желудок, печень и все органы, находящиеся рядом, подвергаются ритмичным колебаниям. Происходит легкий массаж, что благотворно сказывается на работе органов. К ним поступает больше крови, а значит, клетки и сосуды обновляются, получают свежее питание, из них выводятся продукты обмена.

Благодаря задержке дыхания набранный воздух собирает из легких накопившиеся шлаки и токсины, затем при выдохе уносит их с собой. Легкие очищаются, дыхание приобретает свежесть.

Упражнение также тренирует голосовые связки и весь речевой аппарат, способствует развитию глубокого, звучного голоса.

2. Упражнение «Хвастливая обезьяна»

• Встаньте прямо, руки вдоль тела.

• Медленно вдыхайте. Наберите полную грудь воздуха.

• Спокойно и медленно выдыхайте. На выдохе кончиками пальцев ударяйте по грудной клетке в разных местах, массируя ее точечными ударами.

Выполните 3 раза.

Оздоровительный эффект

Упражнение возбуждает деятельность воздушных легочных пузырьков. Массаж грудной клетки кончиками пальцев помогает изгнать из бронхов и легких застоявшийся воздух и вывести его вместе со шлаками и токсинами.

3. Упражнение «Золотой колокол»

• Встаньте прямо.

• Прижмите кисти рук к боковым сторонам грудной клетки, ближе к подмышкам. Сожмите грудную клетку с боков (но не слишком сильно).

• Сделайте полный вдох, чтобы грудная клетка до отказа наполнилась воздухом.

• На выдохе ритмично сжимайте руками грудную клетку, как бы помогая выталкивать из нее отработанный воздух.

Выполните 3 раза.

Оздоровительный эффект

Ребра играют большую роль в правильном дыхании, поэтому ритмичный массаж им очень полезен. Благодаря этому упражнению ребра становятся более подвижными, гибкими и эластичными. Это упражнение тренирует сердце, способствует развитию грудных мышц, очищает легкие и нормализует их деятельность.

4. Упражнение «Сила гребца»

• Встаньте прямо.

• Во время вдоха медленно поднимите руки перед собой, на высоту плеч.

• Начните выдох. Во время него опустите руки и максимально отведите их назад, за спину.

• Снова вдохните и медленно поднимите руки перед собой.

• Выдыхая, медленно опустите руки и отведите их назад, за спину (получается имитация движений гребца).

Повторите 3 раза.

Оздоровительный эффект

В современном цивилизованном мире мы большую часть дня работаем, сидя за столом. Спина согнута, грудная клетка скована. Легкие и сердце зажаты, что негативно влияет на их работу. В результате в легких застаивается воздух, накапливаются отходы обмена.

Упражнение тренирует грудную клетку, заставляет легкие активно работать. Отработанный воздух изгоняется, вместе с ним из дыхательных путей удаляются шлаки и токсины.

5. Упражнение «Поступь Будды»

• Выпрямитесь, расправьте плечи.

• Шагайте с высоко поднятой головой.

• Сделайте спокойный глубокий вдох в ритм ваших шагов, на 8 ударов пульса.

• Затем выдыхайте, также в ритм шагов на 8 ударов пульса.

• Повторяйте упражнение, пока не почувствуете признаков усталости.

Можно выполнять это упражнение иначе: вдыхать на 4 удара пульса, а выдыхать на 8. Таким образом, выдох получается длиннее вдоха. Прислушайтесь к себе: какой вид упражнения для вас комфортнее, тот и выполняйте.

Оздоровительный эффект

Эта практика успокаивает сердечный ритм, делает движения плавными и гармоничными. Координация движений возрастает, походка становится более устойчивой, уменьшается риск падений. Увеличивается количество вдыхаемого воздуха, а с ним и кислорода, попадающего в легкие. Нервная система успокаивается, настроение улучшается.

6. Упражнение «Дыхание горы»

• Встаньте прямо. Расправьте грудную клетку, втяните живот, отведите плечи назад. Руки находятся по сторонам тела.

• Медленно-медленно поднимитесь на цыпочки, одновременно делая глубокий вдох.

• Затем так же медленно опуститесь на ступни, спокойно выдыхая воздух через ноздри.

Повторите 3 раза.

Возможно, сначала вам будет трудно удержать равновесие. Со временем это будет получаться у вас все лучше и лучше.

Оздоровительный эффект

Упражнение укрепляет ноги, позвоночник, вырабатывает красивую осанку, развивает равновесие, координацию движений, устойчивость. Ваши движения станут плавными, красивыми, полными достоинства.

7. Упражнение «Посох монаха»

• Возьмите палку (это может быть большая линейка, скалка и пр.). Держите ее за концы.

• Встаньте прямо.

• Медленно и спокойно вдохните, набрав полные легкие воздуха.

• На выдохе наклонитесь вперед, держась за палку. Медленно выдохните, полностью освобождая легкие.

Повторите 3 раза.

Оздоровительный эффект

Упражнение возбуждает активность кровообращения. Клетки организма получают больше питания и кислорода, одновременно кровь освобождается от отработанных частиц.