Ванна из листьев и цветов ромашки или шалфея 100 г ромашки лекарственной или такое же количество шалфея настоять около часа в 2 л кипятка и приготовить ванну с этим отваром. Общеукрепляющее и дезинфицирующее средство.

Настойка из цветов бессмертника Бессмертник растет на лесных опушках, в хвойных чащах, около проселочных дорог. Собирают его соцветия с июля по октябрь, до полного отцветания. Обрезают вместе с двухсантиметровой ножкой. Потом бессмертник высушивают в духовке при температуре 35 °C, пока цветки после сжатия в руках не слипаются, а выпрямляются. Их настаивают на спирте в течение нескольких дней. Применяют наружно при суставных болях, радикулите, при плоскостопии…

Настойка из мяты перечной 100 г сухой мяты залить крутым кипятком, чтобы покрыл ее полностью. Настаивать 30 минут. Потом 15–20 минут подержать ноги в теплой ванне с этим настоем. Хорошо охлаждает, если «горят ноги».

Настойка из мяты и липового цвета Из 100 г мяты и липового цвета в равных пропорциях приготовить настой, как сказано в предыдущем рецепте. Такая ванна хорошо снимает усталость ног.

После того как стопа распарится, снова помассируйте ее, «вылепливая» своды стоп и как бы «собирая в кулачок». Если делать ванночки вечером, то после такой процедуры и дети, и взрослые обычно хорошо спят – сказывается успокаивающее действие настоев через рефлексогенные зоны подошвы. Снимается нервозность, усталость и напряжение.

– Доктор, – язвительно возразил мне как-то педантичный пациент, – я выполняю все ваши рекомендации, но легче мне что-то не становится. И диагноз прежний – плоскостопие. Да еще и остеохондроз добавился…

– А на весы вы давно вставали? – оглядел я его далеко не стройную фигуру.

– Ну… – смутился он. – При чем здесь весы?

– При том, что эта «неразлучная троица» – плоскостопие, лишний вес, остеохондроз – всегда идут рука об руку.

Об этих «примкнувших» к плоскостопию недугах мы и поговорим в следующем разделе.

ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ

Необходимость – самый лучший советчик.

Гете

СПИНА ТРЕВОГИ НАШЕЙ…

Еще в древности тибетские врачи в учении «Жуд-Ши» заметили, что в организме человека все взаимосвязано. Они обращали особое внимание на связь всех жизненно важных органов и проистекавших в них процессов.

И были абсолютно правы. Нельзя вылечить половину болезни. Невозможно лечить плоскостопие, не замечая причин, этот недуг порождающих или ему сопутствующих.

...

Подобно дебатам о первородстве яйца или курицы, медики тоже решают вопрос: что же было вначале – плоскостопие, порождающее остеохондроз, или остехондроз, приводящий к плоскостопию? Что началось раньше – уплощения сводов стопы или изменения в межпозвонковых дисках? Скорее всего, одновременно и то и другое.

Медицина определяет остеохондроз как заболевание, характеризующееся поражением межпозвоночных дисков, прилежащих тел позвонков, связочного аппарата позвоночника. В зависимости от локализации болезнь характеризуется болями в шейном, грудном и поясничном отделах спины. Тем, у кого хоть однажды прихватывало спину, хорошо известно, насколько болезненны эти ощущения.

Проблеме остеохондроза я посвятил несколько своих книг, где описываются симптоматика и лечение этого сложного заболевания. При желании читатели смогут их найти в магазинах или заказать по Интернету, поэтому подробно останавливаться на этой теме не буду. Скажу лишь, каким образом связаны между собой остеохондроз и плоскостопие.

Я уже писал в первой части, что достаточно широко распространена так называемая функциональная слабость связочного аппарата. У людей с таким симптомом часто бывают подвывихи суставов, растяжения, мелкие травмы. Причина общая – слабы связки между позвонками и слабы связки сводов стоп. И если двигательная активность неадекватная, то есть после периода длительной пассивности человек начинает много двигаться, долго ходить или стоять, поднимать непосильные тяжести, то своды стопы могут «обрушаться», а позвоночный столб «покоситься». Поэтому у больных остеохондрозом в большинстве случаев наблюдается плоскостопие.

Плоскостопие же, в свою очередь, вызывает ускоренный «износ» опорно-двигательного аппарата из-за неамортизированных ударов при ходьбе, беге, прыжках, что ведет к остеохондрозу.

Попробуйте самостоятельно проверить, все ли в порядке с вашей поясницей? Предлагаю третий тест .

Т е с т 3. Почему болит спина?

Не бывает ли у вас так, что:

• иногда побаливает шея, спина, кружится голова;

• «стреляет» в руку или ногу или вдруг «скрутит»…

• сильной боли в спине нет, но беспокоит чувство тяжести, онемение, «мурашки» по спине, шее, пояснице;

• вы постоянно ощущаете скованность мышц;

• плохо спите, не можете расслабиться даже во сне.

Если на большинство вопросов вы ответили « да », пришло время обращаться к врачу.

Как профилактику остеохондроза (а заодно и плоскостопия) хочу дать несколько практических советов, которые помогут вам подольше сохранить спину здоровой.

Как поднимать тяжести? Не наклоняйтесь, чтобы взять тяжелые предметы, лучше присядьте на корточки. Тогда основная нагрузка придется на мышцы ног. Когда вы несете тяжелую поклажу в одной руке, не забывайте чаще перекладывать ее в другую руку, не допускайте «скручивания» позвоночника.

Как стоять?

Если приходится долго стоять, например в переполненном общественном транспорте, постарайтесь напрячь мышцы живота и ягодицы. При этом вы ослабите нагрузку на позвоночник.

Когда есть возможность, обопритесь о стену или поставьте ногу на подпорку – перенесите вес тела.

...

Рис. 18. Правильный подъем груза

Как сидеть? Старайтесь сидеть как можно прямее, откинувшись на спинку стула. Это так называемая «королевская осанка». Такая, как на рисунке художника Давида, который запечатлел Марию-Антуанетту, когда ее в позорной телеге везли на казнь. Даже в эту трагическую минуту французская королева сидит не просто прямо, а в буквальном смысле слова несгибаемо, с гордо поднятой головой. Ничто не смогло изменить ее годами формировавшуюся осанку. Не забывайте, что при «королевской позе» ноги должны доставать до пола. Еще лучше поставить их на подставку, чтобы колени оказались выше уровня бедер.

Как лежать?

Иногда, навещая больных в период обострения остеохондроза, я нахожу их на мягком диване у телевизора, в полулежачем положении.