Рис. 6.14. Наклоните голову, делая вдох

Рис. 6.15. Опустите голову, делая вдох

Рис. 6.16. Поднимите голову, снова делая вдох

Перекаты. Встаньте так, чтобы левая нога была впереди, а правая позади чуть согнута в колене, с опорой на носок (рис. 6.17). Слегка согните левое колено, одновременно делая шумный вдох. Выпрямите левое колено, перенесите вес на правую ногу и присядьте, сделав вдох по Стрельниковой (рис. 6.18). Опершись на левую ногу, повторите движение. Перенося центр тяжести то вперед, то назад, вдыхайте. Выходить воздух должен между этими перекатами абсолютно бесшумно. Затем поменяйте ногу и повторите упражнение.

Рис. 6.17. Исходное положение

Рис. 6.18. Выпрямите левое колено и перенесите вес на правую ногу

«Передний шаг». Встаньте прямо, ноги немного уже ширины плеч, руки опущены вниз. Согните правую ногу в колене, натянув носок, и поднимите ее до уровня живота. Слегка присядьте на левой ноге и одновременно сделайте вдох (рис. 6.19). На мгновенье примите исходное положение, за это время должен произойти непроизвольный выдох. Затем согните в колене левую ногу и, приседая на правой ноге, опять с силой потяните носом.

«Задний шаг». Встаньте прямо, руки вдоль туловища. Согните левую ногу в колене, шлепнув себя пяткой по ягодице, при этом слегка присядьте на правой ноге и одновременно сделайте шумный вдох (рис. 6.20). На секунду примите исходное положение. В это время должен произойти выдох. Повторите упражнение с правой ноги (не забудьте при этом сделать вдох по Стрельниковой).

Рис. 6.19. Согните правую ногу в колене, сделав вдох

Рис. 6.20. Согните левую ногу в колене и присядьте на правой ноге, сделав вдох

Глава 7
ОСТАВАТЬСЯ ЗДОРОВЫМ ЛЕГКО, ИЛИ СОВЕТЫ ПО ПРОФИЛАКТИЧЕСКОЙ ДЕГЕЛЬМИНТИЗАЦИИ

После того как вы прошли полную программу дегельминтизации, не только избавились от паразитов, но и вывели их токсины из своего организма, очень важно сохранить вернувшееся здоровье. При этом у вас наверняка возникнет очень много вопросов. Например, как уберечься от повторного заражения, если оно может произойти когда угодно и где угодно? Что делать, если в квартире есть домашние питомцы? Как защититься в общественных местах: в транспорте, на работе, в школе, на природе и т. д.? До какой степени можно быть уверенным в том, что магазинные продукты прошли достаточно тщательную санитарную проверку? Частично я постараюсь ответить на них в этой главе.

Конечно, риск повторного заражения паразитами есть всегда. Но, с другой стороны, соблюдение элементарных правил гигиены, здоровый образ жизни, правильное питание, то есть, по большому счету, внимательное отношение к самому себе, позволят свести этот риск до минимума.

ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА ГИГИЕНЫ

Избавившись от паразитов, засучив рукава, беритесь за дегельминтизацию домашних питомцев и жилья. Всю посуду, постельное, нательное белье тщательно прокипятите. Подушки и матрацы выбейте и просушите. Все, что поддается глажке, смело отправляйте под утюг. Меховую и теплую одежду, обувь – на солнце. Старые вещи, ветошь – в мусорную корзину. Деревянные разделочные доски – под рубанок, чтобы снять многолетний слой паразитов. Столы промойте моющими средствами и обдайте кипятком. Продезинфицируйте ванную и туалет: моющие средства обещают избавление от всех известных паразитов, но нужно «закрепить эффект» с помощью кипятка. Желательно также приобрести кварцевую лампу и обработать все помещения.

В дальнейшем следите за соблюдением правил гигиены всеми членами семьи. Поддерживайте чистоту. Ежедневно очищайте обувь от внешней пыли и грязи (в том числе подошву). Ответственно относитесь к процессу приготовления пищи. Тщательно мойте овощи, фрукты и зелень, даже куриные яйца. Рыбу и мясо подвергайте термической обработке. Сырые продукты храните в холодильнике в упакованном виде. Заведите пять-шесть досок и ножей: для хлеба, рыбы, мяса, сырых овощей и зелени, для готовых продуктов, не требующих тепловой обработки. Одним словом, следите за собой и своим домом.

МЕНЮ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Чтобы ваше тело оставалось изнутри чистым, а пищеварение хорошим, старайтесь придерживаться тех же принципов питания, что и во время дегельминтизации. В качестве профилактики употребляйте в пищу продукты, которые способствуют очищению организма от паразитов, токсинов, шлаков. Не забывайте квасить капусту и пить рассол. Не ленитесь варить сбитни. Готовьте блюда из корнеплодов: репы, мелкого картофеля, редьки и других. Все это – дегельминтики.

Сбитни

Простой сбитень. Растворите один килограмм меда в 4 л кипятка, добавьте 20 г хмеля, 5-7 г корицы, гвоздики, мелиссы или мяты. Кипятите 2-3 часа. Сбитень пейте горячим, как чай.

Сбитень «Владимирский». Смешайте 200 г меда с литром воды, кипятите 20 минут. Добавьте пряности – по 5 г гвоздики, корицы, имбиря, лаврового листа – и кипятите еще 5 минут. Затем процедите через марлю. Подавайте на стол горячим.

Сбитень «Суздальский». Смешайте 150 г меда с литром воды, кипятите в течение 20 минут. Добавьте 150 г сахара и пряности – по 15 г корицы, имбиря, кардамона, лаврового листа – и кипятите еще 5 минут. Процедите через марлю, пейте горячим.

Разгрузочные недели

Не реже четырех раз в год устраивайте разгрузочные недели для того, чтобы ваш организм имел возможность отдохнуть от переваривания тяжелой пищи, очиститься и набраться сил. Я составила для вас примерное меню (количество указано в расчете на одного человека).