____________________________________________________________

____________________________________________________________

5. ____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

6. ____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

7. ____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

Теперь подумайте, как справиться с выявленными психологическими проблемами без помощи еды и чем заменить выгоды, которые приносит лишний вес. Это нелегко – вам придется проделать значительную внутреннюю работу. Но без нее худеть бессмысленно, особенно если предыдущие попытки с треском провалились. Если все комплексы и страхи останутся при вас, если вы по-прежнему будете видеть в лишнем весе больше плюсов, чем минусов, то снова потерпите поражение. А это вредно и для душевного равновесия, и для здоровья.

Выгоды лишнего веса и альтернативы им

Чтобы похудеть, необходимо разобраться со своими эмоциями, актуальными потребностями и возможностями их удовлетворения. Техника «Почему вы переедаете?»

Прислушайтесь к своим мыслям. В каких случаях вы переедаете?

1. Я не испытываю голода, но не могу отказаться от любимых блюд и продуктов.

2. Я проделала серьезную работу и теперь имею право хорошенько подкрепиться.

3. Я ощущаю душевный или физический дискомфорт и ем, чтобы вновь обрести равновесие.

4. Я ем, когда испытываю сильные эмоции (как положительные, так и отрицательные).

5. Я ем, когда у меня неприятности, мне тревожно или не по себе.

6. Я ем, когда мне скучно и на душе пусто.

7. Я ем, когда ощущаю недовольство собой и/или неудовлетворенность своей жизнью.

8. Я ем, когда чувствую себя виноватой.

9. Я ем, чтобы доставить удовольствие тому, кто приготовил еду, и чтобы поучаствовать в общем веселье, ощутить себя полноправным членом коллектива.

10. Я ем из чувства противоречия, когда родные, знакомые или коллеги чересчур сильно давят на меня, принуждают худеть, следят за моим питанием.

А теперь спросите себя: действительно ли во всех этих случаях надо именно есть , чтобы поправить дело или вознаградить себя? Все перечисленные ситуации демонстрируют, что причиной переедания является не голод как таковой, а ваше эмоциональное состояние.

Заедая проблемы, вы обретаете временную иллюзию благополучия и лишаете себя полноценной, счастливой жизни. Если вы действительно хотите что-то изменить, начните с неправильных пищевых привычек, мешающих двигаться к намеченной цели.

Еще раз перечитайте приведенные выше высказывания. Подумайте, какие из них характеризуют ваше поведение, а какие вам не свойственны. Вы должны четко установить, что переедаете, например, на радостях, а не с горя или слишком много едите в компании, а не наедине с собой. Чтобы похудеть, очень важно отдавать отчет в своих действиях, а мы порой не замечаем, как срабатывают эмоциональные ловушки. Поругались с мамой, заняли на конкурсе второе место вместо первого, справились с работой раньше срока – и рука автоматически тянется за любимым лакомством.

Отныне в каждой «опасной» ситуации задавайтесь вопросами: «Я действительно голодна?», «Мне правда не обойтись без этой конфеты?», «После этого мне станет лучше?» и т. д. И если вы ответили отрицательно, отложите конфету в сторону.

Глава 7 План действий

Вступая на путь здорового образа жизни, помните: не нужно пытаться переделать себя. Изменения должны быть постепенными и комфортными. Чтобы благополучно и без происшествий стать стройной, необходимо составить развернутый план действий, в котором учитывалась бы вся информация, полученная на подготовительном этапе.

Пройдите профилактический осмотр

Прежде чем сделать первый шаг к снижению веса, пройдите общее медицинское обследование. Это в любом случае не помешает, даже если вы уверяете, что абсолютно здоровы. Серьезные заболевания нередко начинаются постепенно и незаметно, а предупредить их развитие куда проще и дешевле, чем потом пытаться их излечить.

Если вам не хочется тратить время на «ненужных» хирурга, отоларинголога или офтальмолога, то хотя бы трех специалистов: терапевта, гинеколога и стоматолога – посещайте не реже раза в год . Если же у вас имеются хронические заболевания, то лучше наведываться к соответствующему врачу каждые полгода.

...

Ежегодный профилактический осмотр не отнимет много времени, но поможет сохранить здоровье.

С чего начать осмотр? Запишитесь к терапевту, объясните ему, что планируете похудеть и хотите узнать, все ли в порядке с вашим организмом. Он, во-первых, одобрит ваше решение (лишняя поддержка никому не помешает), во-вторых, даст ценные индивидуальные рекомендации, ориентируясь на ваше состояние здоровья и самочувствие, в-третьих, скажет, какие физические нагрузки вам противопоказаны. Наконец, в зависимости от характера ваших жалоб (если они есть) он даст направление к эндокринологу, гастроэнтерологу, кардиологу и прочим специалистам, которые помогут разобраться в причинах лишнего веса, возможно, назначат диету, предупредят о том, к каким последствиям может привести ожирение, и т. д. Кстати, «ужасы», о которых рассказывают врачи, для многих становятся мощным стимулом к похудению.

У медосмотра имеется еще один очевидный плюс: он представит вам объективные доказательства того, что здоровый образ жизни благотворно влияет на организм. Разумеется, вы и сами заметите, что стали энергичнее и активнее. А результаты анализов, которые вы получите через полгода или год, придя на очередное плановое обследование, подтвердят положительную динамику.