– Развесьте на дверях и стенах, на мониторе компьютера, дома и на работе самоклеющиеся бумажки с напоминаниями.

– Попросите близких друзей, родственников и коллег напоминать вам о хорошей осанке. Если начнете сутулиться, пусть они вам об этом скажут (и предложите делать то же самое для них).

• Организуйте места, в которых проводите много времени, так, чтобы они стимулировали у вас хорошую осанку.

– Мой сотрудник Нико Тройе кладет компьютерную мышь подальше от себя – теперь, чтобы дотянуться до нее, ему приходится отвести руку далеко от тела.

– Повесьте на стенах (повыше) картинки, на которые вам приятно смотреть, – тогда вам придется распрямляться и тянуться вверх, чтобы их увидеть.

• Если вы спите скрючившись в позе эмбриона, то потянитесь в постели, прежде чем заснуть. Если вы проснулись в позе эмбриона, то потянитесь на постели, прежде чем встать.

• Сочетайте позы силы с выполнением ежедневных дел. Например, моя ассистентка Анна, чистя зубы, подбоченивается другой рукой.

• Если вы часто говорите по телефону, заведите наушники и во время разговора потягивайтесь, вместо того чтобы прижимать трубку к уху рукой.

• Мы узнаем все больше о том, как полезно работать в стоячей, а не сидячей позе (в том числе за компьютером). Если у вас есть такая возможность, попробуйте работать стоя [284] .

• В течение дня делайте перерывы в работе, чтобы походить. Попробуйте проводить «совещания на ходу» – это не только улучшит вам настроение, но и поможет общаться эффективней и стимулирует творческий подход к решению задач [285] .

• Купите устройство, которое будет следить за вашей позой и напоминать вам, чтобы вы сохраняли хорошую осанку (хотя такие приборы довольно дороги). Технология совершенствуется с огромной скоростью, поэтому я не берусь рекомендовать конкретную марку, но их очень много.

• У вас в офисе работает кондиционер и вы все время мерзнете? Перестаньте сворачиваться в позу эмбриона, закутавшись в шарф, шаль, одеяло, безразмерную кофту или что у вас там. Простите, что я говорю совсем как ваша мама, но одевайтесь в несколько слоев!

• Используйте любую удобную возможность, чтобы размяться в компании других людей, – ходите в спортзал, бегайте трусцой, занимайтесь йогой или танцами. Не упускайте ни одной возможности расшириться!

10
Подталкивайте себя: мелкие шажки приводят к большим изменениям

Как ни тяжела ноша, ее по силам нести до заката. Как ни трудна работа, ее можно выдержать в течение дня. Можно жить кротко, терпеливо, безгрешно, с любовью – до захода солнца. Это все, что требует от человека жизнь.

Джеймс Рассел Миллер, Томас Кроуэлл. Построение характера

Раньше в определенных ситуациях я начинала паниковать. Например, если я отправляла статью для публикации в научный журнал, а она возвращалась с критическим отзывом или вообще с отказом. У меня начинался приступ лихорадочной активности – я просто должна была сделать что-нибудь, что угодно, лишь бы не сидеть сложа руки. Не переведя дух, я бросалась в бой – терзалась, рассматривая все замечания рецензентов и редактора в мельчайших деталях, до тошноты, в муках рожала поправки в соответствии с каждым замечанием, составляла подробнейшее и старательнейшее сопроводительное письмо и отправляла все вместе обратно в редакцию. Причем немедленно. И все это – пока у меня еще не прошли беспокойство и ужас.

Во многих подобных случаях Холли, моя подруга и неизменный голос разума, напоминала:

– Сегодня тебе вообще не обязательно что-либо делать.

В большинстве случаев она была права: мне не обязательно было отвечать в тот же день. Можно было по крайней мере подождать до утра (пословица говорит, что утро вечера мудренее, а психологи – что решения, принятые наутро, как правило, удачнее; когда-то я уже писала об этом [286] ).

Став старше, я поняла две вещи. Прежде всего, притормозив, мы обретаем силу. Медленная речь с паузами и расширенные позы, занимающие большой объем, связаны с силой. Точно так же с ней связаны неторопливое обдумывание ответа и отсутствие спешки в принятии ответственных решений. (Энн Ламотт писала: «Перфекционизм – это голос угнетателя, враг народа. Он будет всю жизнь держать вас в застенках и сводить с ума» [287] .) Замедлиться – то же, что расшириться. Холли, по сути, советовала мне использовать побольше времени – заявить свои права на время, которое и так принадлежит мне. Ведь вот в чем дело: когда я отвечала рецензентам торопливо, в панике – это было выражением моего бессилия, все равно что поза, в которой стараешься стать как можно меньше. Ничего хорошего из этого выйти не могло. Зачем спешить и принимать заведомо неудачные решения, когда стресс и так мешает мозгу работать в полную силу? Это не смелость, а просто рефлекторная реакция.

Поезд, у которого отказали тормоза, будет нестись по рельсам, пока его не остановит какая-нибудь другая сила. Во всяком случае, так учат законы Ньютона. Чтобы замедлиться – остановить бешено несущийся поезд моих мыслей, – мне нужно было ощутить свою силу. Чтобы замедлиться, я должна была знать, что имею право замедлиться. Ощущение бессилия в стрессовые моменты заставляло меня принимать решения лихорадочно быстро, втискиваясь в узенькое пространство, гораздо теснее того, что полагалось мне по праву. Такое не полезно никому. Мне нужно было перестать смиряться с ощущением бессилия и начать черпать из источника своей личной силы. Но это было нелегко.