Современные английские геронтологи считают, что старение — это не только угасание сил организма, но, в первую очередь, включение многих приспособительных систем, чтобы воспрепятствовать этому угасанию. Первейшая задача — всячески активизировать эти приспособительные системы, применяя в числе эффективных методов физическую культуру, различные формы закаливания.
«Пожилым людям, — замечает видный английский ученый-геронтолог Айрин Гор, — обычно рекомендуют действовать так, будто запасы энергии в их организме ограничены, и если эту энергию они будут расходовать осторожно, то могут растянуть ее на несколько лет. Данные биохимии, однако, доказывают, что это явное заблуждение. Именно активность создает энергию, необходимую организму. Ослабление активности приводит к замедлению хода всей биологической машины организма. Пожилым людям, как воздух, необходима физиологическая встряска. В частности, следует постоянно пробуждать устойчивость к воздействию различных температур». Кстати сказать, английские физиологи и медики все чаще обращаются к таким испытанным средствам повышения жизненного тонуса, как водолечение, закаливание, банная процедура.
Улучшение кровоснабжения в бане стимулирует и железы внутренней секреции. А эти эндокринные железы: гипофиз, щитовидная, паращитовидные, поджелудочная, тесно связанные между собой, — регулируют деятельность человеческих органов и систем.
Худейте, но с умом. В последние 10–15 лет люди стали активно применять баню с целью снижения веса, а как ею правильно пользоваться при этом — знают немногие. Вот мы и хотим дать некоторые рекомендации.
Цель банной процедуры в данном случае — вывести из организма воду через кожу и дыхательные пути, усилить обменный процесс и «сгорание» жировых отложений.
Вода — не только необходимый участник всех обменных процессов в организме, она содержится в тканях человеческого тела и составляет 65 % нашего веса (у детей — 80 %). Важнейшим регулятором температуры тела также служит вода: выделяясь с потом и испаряясь, она охлаждает его, предохраняя от перегрева. Однако у тучных людей в организме имеется избыток влаги. Избавиться от него — один из путей к похуданию. А поскольку, как известно, повышенное потребление поваренной соли задерживает воду в организме, то если вы хотите снизить вес тела, употребляйте соли как можно меньше.
Хорошего потоотделения можно добиться в бане любого типа. Но лучшие условия для испарения пота предоставляет суховоздушная баня. Если воздух насыщен водяными парами, испарение пота уменьшается. Образующийся пот, стекая, покрывает поверхность тела тонким слоем, который, в свою очередь, служит дополнительной преградой для более интенсивного испарения пота, а, следовательно, и для хорошей терморегуляции.
Это первое, что надо усвоить тем, кто хочет использовать баню для «сгонки» веса. Второе — умеренность и постепенность. Не стремитесь соревноваться в этом деле. Ведь потоотделение зависит и от индивидуальной физиологической реакции, и от многих других факторов. Сам наблюдал: два человека с одинаковой массой тела парились одно и то же время в одной парилке, по одной методике; один сбавил чуть больше килограмма, а другой — более двух.
Самую большую ошибку допускают те, кто пытается сбавить побольше веса за счет неумеренного увеличения времени пребывания в парной или повышения температуры воздуха. И в том и в другом случае они перегружают свой организм и рискуют здоровьем. А вот при достаточно активной физической деятельности в бане (самомассаж, работа с веником и т. п.) потеря веса наверняка оказывается большей.
Наиболее целесообразны и полезны для здоровья кратковременные посещения парной с использованием инерции процессов теплорегуляции. Известно, что и после выхода из парной потоотделение при соблюдении некоторых правил еще некоторое время продолжается. Общие потери организмом влаги при этом не меньше, чем в парной, а переносится парильная процедура с перерывами значительно легче. Наблюдения показали, что при одинаковом затраченном времени на парилку (14 минут), но при разных методиках ее использования — одни все это время не выходили из парильного отделения, а другие сделали три захода по 3 минуты каждый и в перерывах между заходами по 2,5 минуты отдыхали в раздевалке, накрывшись простыней, — потеря веса в обеих группах оказалась одинаковой. А вот проведенные тесты на общее самочувствие у обследуемых второй группы показали лучшие результаты.
По мере снижения веса тела потоотделение происходит все труднее и медленнее. В этом случае выделение пота можно ускорить за счет приема небольшого количества горячей воды внутрь. С этой же целью обычно готовят питательную смесь, в состав которой входит лимонный или клюквенный сок. Такой напиток обычно употребляют перед вторым и третьим заходами в парное отделение (или перед приемом сеанса массажа); принимают его и после парения, чтобы продолжить потоотделение. Напиток, который находится в термосе (температура его должна быть 50–70 °C), пьют небольшими глотками (3–5 глотков).
С целью снижения веса применяется и потогонный напиток из цветов липы или плодов малины: 2 ст. ложки сухого продукта нужно заварить 2 стаканами кипящей воды, кипятить 10–12 минут, процедить через марлю и принимать горячим небольшими глотками перед парением.
Некоторые люди, желая похудеть, перед баней употребляют мочегонные средства (чаще всего химические). Мы этого делать не советуем, и вообще любые мочегонные средства следует принимать только после консультации с врачом.
Каждый организм переносит сбавление веса по-разному. Но в любом случае снижение веса более чем на 4–5 кг требует от человека проявления большой воли, терпения и настойчивости. И соблюдения выработанных опытом и наукой правил.
В бане перед парилкой предварительно обмойтесь под душем 30 секунд теплой водой, а затем 2–3 минуты горячей. После этого отправляйтесь в парилку и ложитесь на средний полок на 4–5 минут (время от времени меняя положение тела) без применения веника. После парилки ополоснитесь под теплым душем (1 минуту) и отдохните в мыльном отделении 5–7 минут. Если есть возможность, целесообразно принять теплую ванну или хотя бы сесть в таз с горячей водой. После этого нужно снова пойти в парное отделение и похлестаться веником, но на верхнем полке, где температура воздуха значительно выше, чем внизу. Поднимайтесь не сразу; 2 минуты походите (до появления потоотделения) и только после этого поднимитесь наверх, где в положении лежа приступайте к постегиванию веником (4–5 минут). Парьте веником все тело равномерно и поочередно — то со стороны спины, то со стороны груди, причем главное внимание уделяйте более крупным мышечным участкам: тазу, спине, бедрам.
После того как попарились, не вставайте сразу на ноги — вначале сядьте, а затем не спеша спускайтесь вниз. Не выходите сразу в мыльное отделение, а посидите 1–2 минуты внизу, снимая пот (махровым полотенцем, куском поролона и т. п.).
Выйдя из парилки, обмойтесь теплой водой и подвигайтесь 1–2 минуты — лучше в раздевалке, где больше свежего воздуха, — а затем вернитесь в мыльное отделение и полежите. После 5–7 минут отдыха еще раз сполоснитесь под горячим душем и идите на 7-10 минут в раздевальное отделение отдыхать. Чтобы сохранить тепло (а, следовательно, продлить потоотделение), накройтесь простыней; если она намокнет, замените ее сухой.