Поступать «как если бы»
Эта практика воздействия на сознание заключается в том, что вы проживете неприятную для вас ситуацию или приступите к выполнению столь же неприятного для вас дела с мыслью, как если бы это был для вас самый счастливый период или самая интересная деятельность в мире. Живите полной жизнью, в любом деле реализуйте себя на 400 процентов, не ждите, когда манна небесная свалится на вас с небес.
Пошаговая теория
Смысл этой теории заключается в том, что любую перемену нужно воспринимать не как подъем на крутую гору, которую нужно взять приступом, а как последовательность этапов, как череду небольших, следующих друг за другом трансформаций.
Правило красного стоп-сигнала
Речь идет о символе, который вы выбираете по собственному усмотрению, согласовав его с мужем (женой) или ребенком, и который будет вас предупреждать об опасности возникновения ссоры. Это как сигнальная лампочка в машине. Стоит ей загореться, как противоположная сторона понимает, что пора остановиться. Таким образом вы избежите эскалации конфликта.
Представить себя кошкой
Подарите себе несколько минут отдыха и вообразите себя кошкой, ведь кошка никому не принадлежит, кроме себя, и всегда живет настоящим. Представьте, как она потягивается, зевает, и пусть ваши мысли плывут, влекомые течением пассивной медитации. Ощутить себя кошкой просто: нужно всего лишь научиться искренне радоваться тому, что вы просто живете на белом свете. Не уступайте вездесущему давлению «я должна (должен) сделать»…
Список положительных качеств и положительного опыта
Составьте список самых заметных достижений в вашей жизни, а также качеств и умений, которыми вы обладаете.
Это поможет вам сконцентрировать внимание на положительных сторонах вашей личности и повысит самоуважение и самооценку.
ФОТО-метод
Вместо того чтобы осыпать своего партнера градом упреков в том случае, если ситуация накалилась до предела и вот-вот выйдет из-под контроля, спокойно объясните ему, что вы чувствуете, причем вы должны ясно и четко формулировать свои требования. Вспомните в этой связи о ФОТО-методе, где Ф – это факты, вызывающие ваше недовольство; О – испытываемые вами в данный момент ощущения, а Т и О – территория обсуждения. Пригласите партнера за стол переговоров и предложите наиболее мягкий и устраивающий обе стороны способ урегулирования конфликта, при котором исключаются как выигравшие, так и проигравшие.
Эмпатия всепоглощающая
Вы находитесь во власти всепоглощающей эмпатии, когда берете на себя проблемы другого человека и, напитываясь его негативными эмоциями, причиняете себе этим вред. Следует иметь в виду, что все это может закончиться тем, что вы окажетесь во власти чужих и ненужных вам переживаний.
Эмпатия рассудочная
Рассудочная эмпатия предполагает, что вы умеете дистанцироваться от человека, которого выслушиваете. Это даст вам возможность сострадать ему, вникать в суть его проблем, но при этом вас не коснется чужое упадническое настроение. Это как ремень безопасности, который защитит вас от погружения с головой во мрак негатива.
Писатель, художник, яркая творческая личность, креативный коуч… Творчество вообще проходит красной нитью сквозь всю жизнь Рафаэллы Джордано. Закончив Высшую школу прикладных искусств «Эстьен» в Париже, она, обладая талантом писателя и даром воплощать в жизнь самые невероятные проекты и концепции, несколько лет проработала в агентствах маркетинговых и бизнес-коммуникаций и только потом создала свою собственную структуру по организации и проведению мероприятий и креативному коучингу (www.emotone.com).
Что же касается психологии, то, проявив интерес к ней еще в детстве, она получила второе образование психолога, и именно эта профессия стала главным делом ее жизни. Ее первые книги, посвященные личностному росту, предлагают читателю творческий подход на пути к самореализации и значительно отличаются от множества произведений по этой тематике как по форме, так и по содержанию. Это и «Секреты доктора Кулдзена» (серия из четырех книг), и «Мой дневник по коучингу: 100 % счастья», и «Я практикую Дзен»…
В своем первом романе «Рутинология: восхождение к успеху. Твоя вторая жизнь начнется, когда поймешь, что другой не будет» она возвращается к главной для нее теме: к овладению практиками, которые помогают привлекать в жизнь позитивные перемены, чтобы наконец обрести радость, гармонию и счастье.
А что же рутинология?
Отмечая, с какой скоростью растет количество людей, которые, имея все для того, чтобы быть счастливыми, ощущают тем не менее глубокую неудовлетворенность, доходящую до депрессии, Рафаэлла предложила им в помощь рутинолога. Рутинолог не является ни психологом, ни коучем, он – эксперт в обучении человека искусству нахождения собственного пути к утраченному счастью.