Georgia
Verdana
Tahoma
Symbol
Arial

Поведение в ванной комнате

Что лучше, принять ванну или душ? Конечно, если вы испытываете боли в спине, то душ предпочтительнее, поскольку безопаснее войти и выйти из душа, чем из ванны. Кроме того, в душе нет необходимости лишний раз наклоняться к крану. Если боли в спине интенсивные, а приходится принимать ванну, можно встать на колено, подложив для удобства под него полотенце. Придерживайтесь за край ванны, чтобы избежать падений. Предусмотрите в ванной комнате коврик, который предупредит внезапное скольжение и падение. Во время падения тело теряет баланс, и боли в спине усиливаются. Историй о переломах, полученных в ванной комнате, бесчисленное множество. Постарайтесь предотвратить травму, особенно если речь идет о пожилом человеке. В случае, если проблемы со спиной длительные, целесообразно установить опору, помогающую как войти, так и выйти из ванны.

Большая книга упражнений для спины. Комплекс "Умный позвоночник"

Рис. 34

Рис. 35

Рис. 36

Рис. 37

Рис. 38

Рис. 39

Обычная процедура умывания может обернуться настоящей мукой, если вы испытываете боли в спине. Тем более что этот процесс повторяется по меньшей мере дважды в день. Во время умывания избегайте наклона вперед, который создает дополнительную нагрузку на поясницу и шею. Вместо этого можете опереться рукой на край раковины, чтобы поддержать тело в вертикальном положении. Дополнительно можно поднять одну ступню на опору. При острых болях можете умываться с полностью прямой спиной, стоя на коленях. Используйте опору при поднимании в этом случае.

Рис. 40

Использование ручного зеркала поможет избежать наклона к настенному зеркалу через раковину.

При острых болях в пояснице можно пользоваться унитазом, садясь к нему лицом. Это предотвратит нежелательное сгибание туловища и обеспечит дополнительную опору, когда будете вставать.

Рис. 41

Рис. 42

Рис. 43

Рис. 44

Рис. 45

Как правильно обуваться и одеваться

Иногда, несмотря на боль в спине, приходится идти на работу. В этом случае позаботьтесь о дополнительном времени утром для одевания. В спешке вы можете забыть о правильных позах для надевания одежды, что вызовет новую проблему. Поэтому не торопитесь и дайте себе время, чтобы одеться. Обувь, которая не требует застегивания и легко соскальзывает с ноги, облегчит вашу задачу. Избегайте одеваться, сидя на краю постели или стоя, с согнутой вперед спиной. Вы можете надеть нижнее белье, носки или чулки в положении лежа на спине. Для этого держите спину прямой, лежа в постели. Помните, что раздевание может быть такой же проблемой. Используйте те же методы и положения.