Кроме того, что вы будете выполнять регулярные упражнения, вам необходима постоянная умеренная физическая активность. Пятнадцать минут гимнастики в день при отсутствии другой физической нагрузки принесут немного пользы. Регулярные прогулки, плавание, активное движение на протяжении всего срока беременности – вот залог вашего хорошего самочувствия и нормального развития малыша. Однако не переусердствуйте. В самом начале и конце беременности вам будет необходим более частый и долгий отдых, чем обычно.
Для вас сейчас очень важно сохранять ровное расположение духа и хорошее настроение. Любые ваши эмоции немедленно передаются вашему малышу, он радуется и переживает вместе с вами. Поэтому постарайтесь как можно меньше волноваться, а вот обилие положительных эмоций сейчас будет вам только на пользу. Слушайте приятную музыку, перечитайте любимую книгу, смотрите хорошие комедии. Избегайте общения с людьми, которые огорчают вас.
Используйте время спокойного отдыха для того, чтобы пообщаться со своим малышом. Положите руку на живот и прислушайтесь к его движениям. Расскажите ему о том, как вы любите и ждете его, о том, какой интересный мир встретит его после рождения. И не сомневайтесь – уже сейчас он чувствует вашу любовь.
Регулярная физическая нагрузка нужна каждому человеку в наше время массовой гиподинамии. Однако для будущей мамы это особенно важно, ведь гимнастические упражнения, плавание, прогулки не только обеспечивают поддержание тела в хорошей физической форме, они способствуют и улучшению настроения, а также заметно помогут облегчению родов, когда для них придет время.
Важно!
Даже если вы до беременности придерживались активного образа жизни и пребываете в хорошей физической форме, любые упражнения и занятия спортом вам следует согласовать со своим врачом!
Те, кто считает гимнастику для будущих мам каким-то новомодным изобретением, сильно заблуждаются. На самом деле еще во времена античности молодые гречанки выполняли специальные упражнения, помогающие им подготовиться к родам и сделать появление на свет малыша более легким и менее болезненным.
Те комплексы упражнений, которые рекомендуются современным женщинам, разработаны с учетом результатов исследований в различных областях медицины, а многие опираются и на вековой опыт наших предков и позволяют наилучшим образом подготовить будущую маму к предстоящему испытанию.
Если вы и до беременности регулярно занимались каким-либо видом спорта или, по крайней мере, не пренебрегали гимнастическими упражнениями, то вы можете продолжать это, внеся некоторые коррективы с учетом своего нынешнего состояния.
Так, разумеется, для вас сейчас неприемлемы те виды спорта, которые связаны с риском падения (коньки, ролики и велосипед все-таки лучше отложить на потом).
Сейчас вам нужны не очень сложные, но достаточно продолжительные упражнения, укрепляющие те мышцы, хороший тонус которых поможет вам поддерживать себя в форме на протяжении всего периода ожидания ребенка и обеспечит хорошую работу вашего тела во время родов.
Если же вы раньше не придавали большого значения своей физической активности, то сейчас самое время подумать о правильной нагрузке для своих мышц. Регулярные упражнения дадут вам возможность не только поддерживать хорошую форму тела, они благотворно скажутся на состоянии вашей сердечно-сосудистой системы, укрепят иммунитет, помогут справляться с усталостью, которую вызывает увеличение массы вашего тела и смещение центра тяжести, а также уменьшат проявления варикозной болезни и послужат прекрасной профилактикой запоров.
Кроме специально подобранных упражнений, направленных на развитие определенных мышц и связок, вам очень полезны ходьба и плавание. Также вам следует уделить внимание тем упражнениям, которые научат вас расслаблять все свое тело, – это очень важно не только для нормального течения беременности, но и для родов.
Лучше всего заниматься гимнастикой ежедневно как минимум 15 минут, а лучше, если вы сможете выделить на это 30–40 минут (можно – в два подхода). При этом чередуйте активные упражнения с расслабляющими, а в остальное время дня не пренебрегайте активными видами деятельности, и вы отметите не только изменение вашего физического состояния, но и улучшение настроения.
Считается, что наилучшее время дня для выполнения гимнастических упражнений – это периоды с 10 до 12 часов и с 16 до 19 часов. Именно в это время у большинства людей отмечается наибольшая работоспособность. Однако вы можете выбрать для себя наиболее удобное время и придерживаться этого режима каждый день.
Помните о том, что выбор упражнений определяется вашим общим физическим состоянием и течением беременности. При наличии каких-либо хронических заболеваний перед тем, как начать занятия, посоветуйтесь с врачом. То же самое вам следует сделать, если ваша беременность протекает с осложнениями. Однако в любом случае есть ряд упражнений, которые практически не имеют противопоказаний, а их положительное влияние на физическое состояние женщины неоспоримо.
Большинство будущих мам несколько снижают свою физическую активность в первом триместре беременности – это бывает вызвано и проявлениями токсикоза (такими как тошнота, усталость и сонливость), и возможной угрозой прерывания беременности. Поэтому самым лучшим временем для начала регулярных занятий считается второй триместр беременности. С увеличением живота вам, возможно, придется несколько подкорректировать комплекс своих упражнений, однако, если ваша беременность протекает без осложнений, вы можете продолжать заниматься гимнастикой до самого дня родов.
Эти занятия неотделимы от обучения правильному дыханию, и это умение также понадобится вам во время появления на свет вашего малыша!
Хороший тонус мышц и ощущение полного владения своим телом вселят в вас чувство уверенности в своих силах, а это тоже немаловажно.
Гимнастика для беременных не требует каких-то специальных условий – вы вполне можете выполнять все упражнения в своей комнате на полу. Однако, если вы предпочитаете заниматься в компании, запишитесь на курсы для будущих мам, включающие в себя занятия гимнастикой, и выполняйте упражнения вместе с группой беременных. Такие занятия имеют некоторые преимущества перед домашними, так как они проводятся под руководством опытного инструктора, и в спортивном зале вы можете выполнять специальные упражнения на матах или с использованием больших мячей.
В любом случае вам понадобится свободная одежда, которая не будет стеснять движения. Очень важно, чтобы она была изготовлена из тканей, которые позволяют коже нормально дышать, не заставляют вас сильно потеть и перегреваться.
В зависимости от времени года и температуры в помещении, вы можете выбрать для себя шорты с топом или майкой или же спортивные брюки и футболку.
Очень важно обеспечить хорошую поддержку груди. Лучше всего, если вы наденете специальный бюстгальтер для занятий спортом, так как застежки на спине обычного бюстгальтера могут доставить вам неудобства при выполнении упражнений лежа.