7. Концентрируйтесь на своих успехах
Я знаю, что в каком-то смысле это клише, но это действенный метод помочь себе думать о хорошем, а не о плохом. Если вы действительно хотите сосредоточиться на своих успехах и осознать, что вы и впрямь успешны, составьте список своих жизненных побед. Неважно, что это будет за список! Может быть, вы получили хорошую оценку в школе, или победили на спортивных соревнованиях, или вы рады, что рядом с вами – ваш любимый человек, или вы вырастили замечательных детей. Составьте такой список, и я гарантирую, что если вы встряхнете память и вытащите на свет то, как вы блистательно справились с невыполнимыми заданиями от шефа, или как «разрулили» сложную жизненную ситуацию – список получится не такой уж и маленький! В зависимости от вашего возраста этот список может включать от ста до нескольких тысяч позиций. Я, конечно же, не предлагаю немедленно садиться за составление списка из нескольких тысяч позиций. В противном случае это может оказаться вашим последним достижением!
Я хочу сказать вот что. Я составил список своих побед. Этот список всегда со мной в моем ноутбуке. И когда у меня случаются неудачи, я просматриваю этот список. Я вспоминаю о достигнутых успехах.
И вот что я вам скажу. Это важно! Прежде всего, он напоминает о том, что я был рожден, чтобы жить, а не существовать. И я постоянно освежаю эти победы у себя в памяти, поскольку, когда оказываюсь в негативной ситуации, я применяю проверенный способ забыть о плохом и вспомнить о хорошем – ненадолго вернуться в прошлое и вспомнить о достигнутых успехах. И вы тоже можете это делать! Откройте Приложения и найдите там страничку под названием «Список моих побед». На ней – 25 линеек. И этот список – отличное начало.
Вы уже это делаете, этот прием называется «визуализация», мы о нем уже говорили. Этим приемом пользуются спортсмены – вызывая в памяти или в воображении свою идеальную пробежку или идеальный прыжок, – они визуализируют успех! Вернитесь в прошлое и получите от этого удовольствие! И не думайте только о каком-то одном образе – думайте обо всем переживании сразу. Но, даже если ваше сознание не «проигрывает хронику», а «делает слайд-шоу» – тоже хорошо. Главное, чтобы картинок было несколько! Прокрутите их у себя в голове. Когда будете смотреть, сосредоточьтесь на одержанной победе и сделайте ее четче, ярче, и живее. Некоторые люди мыслят цветными картинками, некоторые – черно-белыми. Если вы думаете черно-белыми картинками, попробуйте раскрасить их!
Я не обещаю, что это магическим образом устранит вашу проблему. Но я обещаю, что это поможет вам сконцентрироваться на том, как заставить сложившуюся ситуацию работать на себя, и стать хозяином собственной судьбы.
8. Не дайте прошлому разрушить вас!
Да, мы можем изменять свои мысли, но это не значит, что дурные мысли уйдут навсегда – какая-то их часть записана в подсознании. Более того, некоторые из нас прошли через такой жизненный опыт, который оставил в нашей памяти картины, что на первый взгляд невозможно стереть. Иногда мы видим эти картинки во сне, иногда совершенно «невинные» раздражители могут вызывать их из глубин подсознания, и это заставляет нас испытывать страх, беспокойство, угрызения совести или чувство поражения, чувство, что когда-то мы «не дотянули».
У меня есть пара советов, как не дать прошлому себя разрушить. Первое – составьте список!
Я знаю, вы, наверное, считаете, что у меня навязчивая идея – для всего составлять списки. Да, потому что списки – работают!
Составьте список всех ваших провалов, поражений, неудач, неверно принятых решений, поступков, о которых вы сожалеете, – составьте-составьте! Составили? Супер! Теперь – уничтожьте этот список! Любым способом! Кто-то предпочитает такой список сжигать, кто-то смывать в туалет… Такая штука популярна сейчас на Youtube – многие, кто разделался с долгами, выкладывают туда свои «триумфальные» видео. Еще не видели? Человек выплачивает все свои долги по кредитам, а потом перед камерой совершает торжественный ритуал пыток и умерщвления кредитной карты – кто во что горазд! Этим люди заявляют всему миру – все, я больше никому ничего не должен!
Моя идея в принципе такая же – это действительно дает чувство свободы. Я в своей жизни уже проделывал эту процедуру дважды – один раз сжег список, один раз – спустил его в туалет. Естественно, это не отменило того факта, что прошлое случилось, но это принесло мне чувство облегчения.
Конечно же, не все так просто, и некоторые страхи возвращаются снова и снова. Я прекрасно это понимаю! В голове время от времени возникают «предательские» образы, появление которых может быть спровоцировано чем угодно, поэтому давайте применим тот же самый прием «фильма», что и в случае с победами, но с точностью до наоборот.
Это – второй прием: вызовите в памяти негативный образ из прошлого, и остановите кадр! Не прокручивайте пленку и не делайте слайд-шоу, выберите главный негативный образ – тот, что вызывает максимальный дискомфорт. Если он цветной, сделайте его черно-белым! Затем оттолкните его от себя как можно дальше или, если не получается, попробуйте «размыть» изображение, чтобы оно потеряло фокус и в конечном итоге исчезло. Это занимает всего лишь несколько минут, но я видел, как после такой простой процедуры люди испытывали мгновенное облегчение. Иногда этот опыт надо повторить два-три раза, но я говорю вам – я пользовался этим, это работает, и это мощное средство нейтрализации негативных эмоций, отравляющих вашу жизнь.
9. Используйте свою физиологию
Знаете ли вы, что ваше тело обладает мощнейшими ресурсами для того, чтобы помочь вам мгновенно сменить негатив на позитив?
Да, я заявляю об этом совершенно серьезно! Это – наш мощнейший инструмент воздействия, он работает быстро и вообще без сбоев. Меняя позу, ритм дыхания, мышечное напряжение, окраску голоса, мы мгновенно меняем наше общее состояние. Такое простое «физиологическое» действие, как смена выражения лица, уже может помочь человеку обрести уверенность в своих силах. Этой методикой пользуются звезды спорта – Майкл Джордан, Тайгер Вудс и Дэвид Бэкхем – все они, работая над достижением новых рекордов, приводят себя в такое «яркое» состояние. Это состояние страсти, не знающей границ. Они ловят волну чувства уверенности в достижении отличных результатов.
Возможно, вы думаете: «Это похоже на какую-то актерскую игру – улыбнись и станет "радостнее всем"!». Да, в каком-то смысле это и есть актерская игра! И очень важно понять, что все мы постоянно играем роли, – хотим мы признавать это или нет. Я знаю, что многие скажут: «Как бы там ни было, я не хочу играть роли и притворяться!» Задумайтесь на мгновение: отдаете вы себе отчет в этом или нет, каждый из нас проводит девяносто процентов своего времени, подстраивая свои слова, чувства, и поведение под то, что нам кажется наиболее приемлемым сценарием в той или иной ситуации. Другими словами, мы играем роли! Мы играем роль перед своей второй половиной, перед детьми, перед клиентами, перед начальником. Подумайте, есть ли в вашем дне хоть сколько-нибудь значительный промежуток времени, когда те чувства, которые вы испытываете внутри, вы можете спокойно выплеснуть наружу? Большинство людей вообще никогда не бывают «полностью прозрачными»! Особенно на работе, когда кругом другие сотрудники. Правда в том, что очень малую часть времени вы проводите, будучи исключительно собой. Однако вы не посыпаете голову пеплом и не каетесь в том, что натягиваете на себя маски, словно приличествующие разным случаям костюмы, не так ли? Напротив – вы считаете себя успешным человеком, который, призывая на помощь свои физиологические ресурсы, может обуздывать чувства и добиваться результатов, отвечающих его взглядам и убеждениям.