Вы, может быть, думаете, что я железная леди с сильной волей и жестким режимом. В какой-то степени это, конечно, так и есть.

Но я честно скажу, что в моих занятиях бывали перерывы по нескольку дней – по разным причинам. После таких пауз я физически ощущала колоссальную потребность в тренировках. Тело само требовало: «Дай мне поработать!»

Поразительно, но непродолжительные перерывы могут даже принести вам пользу. Когда возвращаешься к занятиям, вдруг происходит резкий рывок вперед – ты неожиданно начинаешь делать то, что не получалось раньше. Может быть, просто потому, что и уму, и телу требовалась передышка, нужно было немножко времени, чтобы освоить и осмыслить уже накопленные знания. А потом со свежими силами вы приступаете к тренировкам и тут же добиваетесь новых вершин.

Поэтому, когда, например, в отпуске у меня не получается заниматься систематически, я не переживаю и не ругаю себя, а наоборот, жду триумфального возвращения к практике. Но, повторюсь, не бывает и дня, чтобы я не выполнила хотя бы отдельные элементы, найдя для этого хотя бы четверть часа. Еще я должна вам сказать, что, хотя я йог-самоучка, но в последние два года занимаюсь с преподавателями. Конечно, йога открылась для меня совершенно с другой стороны. Я стала лучше улавливать смысл некоторых движений, делать асаны более обдуманно и эффективно. К тому же мне удается поучиться у разных йогов по всему миру. Например, в прошлом году, когда мы работали в Лондоне, я училась у женщины, которой уже 80 лет! Она рассказала мне, что, если бы не йога, она давно бы уже была в инвалидной коляске – у нее серьезное наследственное заболевание суставов. Когда у нее появились первые симптомы этой болезни, она стала заниматься йогой и именно благодаря ей справилась с недугом. Меня это очень впечатлило.

Мне кажется, очень важно, что существует такой прекрасный способ, который позволяет поддерживать здоровье и хорошую форму даже людям с уже имеющимися проблемами, которые, может быть, не дают им заниматься каким-нибудь другим видом спорта. Йога поистине может стать спортом для всех– независимо от возраста, пола и изначальной физической формы. Хотя я опять увлеклась, повторю: я всем рекомендую йогу!

Асаны – маленькие секреты

В занятиях йогой – как, впрочем, и любыми другими упражнениями – главное не навредить себе. Перед тем как приступать к занятиям, лучше всего проконсультироваться с врачом – вам, может быть, просто противопоказана какая-то асана: например, даже при застарелых травмах шейного отдела вам не стоит без поддержки делать стойку на голове.

Женщинам в определенные периоды тоже стоит избегать не которых поз. При этом есть специальные асаны, позволяющие быстро привести себя в форму после родов, но часть из них неэффективна, если женщине делали кесарево сечение.

А есть позы, которые ни в коем случае нельзя делать, если у вас повышенное давление. Представляете, сколько нюансов? Йога не только тренирует, но и врачует. Ведь вы же не станете пить лекарственные травы просто так? Перед тем как приступать к занятиям, нужно узнать как можно больше о своем теле, чтобы не навредить. Возможно, вам со временем удастся избавиться от каких-то проблем, и ограничения исчезнут – будьте внимательны к себе, и эта практика принесет вам только пользу. Кроме врача стоит пообщаться и с мастером йоги – именно он может дать вам те знания, которые лягут в основу вашей практики. Если у вас нет выраженных проблем со здоровьем, вы молоды и привыкли вести активный образ жизни, вы можете заниматься самостоятельно.

Главное прислушивайтесь к собственным ощущениям. Ведь, как известно, лучше сразу делать все правильно, чем потом исправлять ошибки. А я постараюсь дать вам советы, которые помогут вам в ваших занятиях. Какие-то тонкости я обнаружила сама во время тренировок, а что-то подсказали мне мои учителя. Надеюсь, вам эти маленькие секреты будут полезны.

Да, я хочу заранее уберечь вас от разочарований – в многочисленных пособиях, глянцевых журналах и календарях фотографии йогов, застывших в совершенно фантастических позах с милыми улыбками на лицах, выглядят очень заманчиво.

Но как пишут в документальных фильмах: «Трюк выполнен профессионалами, не пытайтесь повторить». Для таких съемок работают суперпрофи, которые живут йогой, которые практикуются целыми днями и не занимаются больше ничем другим.

К примеру я со своим шестилетним стажем йоги не могу делать эти асаны так, как их делают эти симпатичные девушки и юноши с плакатов. Но меня это совершенно не расстраивает. И вы не огорчайтесь – ведь у нас совсем другие задачи в жизни: мы должны быть просто здоровыми, красивыми, и йога наш первый помощник.

А это значит, что не важно, какой вариант – самый простой или самый сложный – вы делаете. Главное – делать упражнение правильно и, конечно же, получать от этого удовольствие. Удачи!

Тадасана

Поза Горы

Это одна из самых простых и в то же время фундаментальных поз в практике асан йоги. Тадасана означает твердый и прямой, как гора. Встаньте прямо, соединив стопы вместе. (Если у вас проблемы с поясницей или жесткость коленных суставов, можно чуть развести стопы.) Закройте на мгновение глаза и сосредоточьтесь на стопах. Переместите вес тела слегка вверх, потом назад к пяткам, таким образом находя положение абсолютной устойчивости. Вес тела должен распределяться равномерно по всей стопе.

Почувствуйте, что вес тела распределился равномерно не только от кончиков пальцев до пятки, но и от внутренней стороны стопы к внешней. Откройте глаза и смотрите вперед перед собой, не сосредотачивая взгляд на отдельных предметах. Слегка согните колени, чтобы прочувствовать мышцы ног. Медленно выпрямите ноги так, чтобы колени располагались над лодыжками, а бедра над коленями. Теперь сосредоточьтесь на позвоночнике. Подайте переднюю часть бедра немного назад, вытягивая нижнюю часть живота. Втянуть внутрь лобковую кость и копчик, чтобы выровнять положение позвоночника. Вытяните шею, расслабьте горло. Линия подбородка должна быть параллельно полу. Отталкиваясь всей поверхностью стоп от пола, соблюдая баланс, вытягивайте позвоночник мысленно вверх, опуская плечи вниз. Постарайтесь убрать внутреннее напряжение и прочувствовать стабильность позы.

Тадасана Урдхва Хастасана

Поза Горы с вытянутыми вверх руками

Встаньте в Тадасану (стр. 74). На вдохе поднимите и вытяните руки вверх параллельно друг другу, лопатки опускайте вниз, отводите плечи, удлиняя шею. Равномерно распределите вес тела на всю поверхность стоп.

Подтяните коленные чашечки. Заверните бедра внутрь. Втяните живот. Раскройте грудную клетку, опустите и расслабьте плечи и ягодицы. Макушкой тянитесь к небу. Почувствуйте, как энергия наполняет и разливается по всему телу от подошв до кончиков пальцев рук.