Далее начинайте выравнивать вдохи и выдохи. Посвятите этому несколько минут и постарайтесь сделать их одинаковыми и как можно более ровными. Чем глубже расслабление, тем незаметнее дыхание.
Затем медленно переведите внимание к основанию позвоночника – в область корневой чакры [39] . Пусть с каждым вдохом тазовое дно расслабляется, размягчается и расширяется. Чувствуйте, как на вдохах в буквальном смысле расширяется шейка матки и область промежности. На выдохах активизируйте мышцы тазового дна и мягко подтяните их вверх, к животу. На вдохах полностью расслабляйте эти мышцы, но делайте это как можно медленнее и спокойнее. Будьте очень внимательны к выдохам и расслаблению тазового дна. Именно в этот момент мы отпускаем все и полностью расслабляемся, отдаваясь земле. Выдыхая и активизируя мышцы, представляйте, что вы наполняетесь качествами устойчивости и укоренения. Повторите этот цикл 8–10 раз.
Затем расслабьтесь и прекратите все усилия. Вдыхая, всем существом концентрируйтесь у основания позвоночника. Направляйте в эту область все свои чувства и внимание. На выдохах ощущайте, как физические и ментальные загрязнения покидают тело через копчик и выливаются в землю, в ее глубины, где живет огонь. Этот огонь способен поглотить что угодно. Повторите эту визуализацию 10 раз.
Теперь представьте и почувствуйте – или попробуйте почувствовать – темно-синий перевернутый треугольник в основании позвоночника. Его основание находится на уровне низа живота, бедер и промежности. Его кончик упирается в копчик и направлен в землю. Ощутите нисходящую энергию и представьте ее в виде прекрасных вспышек молнии. Услышьте звук статического электричества и направьте молнию из основания позвоночника в глубины земли. Пусть вас наполнит мощное чувство укоренения и полной безопасности. Выполняйте эту часть практики в течение 5–10 минут. Отмечайте, как визуализация и слух помогают усилить чувство «заземления».
Наконец наступит такой момент, когда связь с землей будет настолько тесной, а способность направлять энергию вниз и отпускать ее в почву настолько сильной, что вы сможете прекратить выполнение упражнения и просто раствориться в полном доверии земле. В этот момент можно начать петь мантру, посвящая ее энергетической связи с землей, образовавшейся в результате этой практики. Подробнее о мантрах в следующем разделе.
Чтобы выйти из медитации, начните дышать глубже и мысленно произнесите благодарность за практику. Медленно начинайте двигаться и открывайте глаза.
Эта бодрящая медитация наполняет вас ясностью и сосредоточением, а также учит накапливать жизненную энергию. Она помогает собрать силы, необходимые для достижения духовных и мирских целей. Сначала закройте глаза и позвольте своему телу расслабиться. В течение нескольких минут наблюдайте за дыханием – этим самым простым из чудес. Когда вы делаете вдох, пупок приподнимается безо всяких усилий с вашей стороны, а на выдохе – втягивается. Постарайтесь не форсировать это движение. Просто наблюдайте за областью живота, и пусть она все глубже расслабляется.
Далее начинайте выравнивать вдохи и выдохи. Посвятите этому несколько минут и постарайтесь сделать их одинаковыми и как можно более ровными. При этом отмечайте температуру воздуха и его свойства, когда он продвигается вверх и вниз по поверхности ноздрей – от кончика до переносицы и обратно. Чувствуйте воздушный поток, который поднимается, слегка касается верхушки ноздри и опускается вниз. Сосредоточьтесь на верхушке ноздри и побудьте немного там. Не прилагайте усилий, и вы почувствуете, что не контролируете свое дыхание и не влияете на него. Вдохи и выдохи совершаются естественно. Чем глубже расслабление, тем явственнее ощущение тонкой энергии, которая зарождается еще до того, как вы сделаете вдох, и следует за ним. Таким образом можно почувствовать прану.
Сосредоточьтесь на этом ощущении. Чувствуйте, как воздух от верхушки ноздрей подтягивается к средней части мозга. Возможно, вы ощутите присутствие источника света. Почувствуйте, как свет вместе с дыханием проникает в ваше тело и покидает его. Этот сияние имеет расширяющую природу. Почувствуйте, как оно доходит до середины мозга. Спустя некоторое время у вас возникнет впечатление, будто весь мозг омыт им. Когда вы ощутите это сияние, прекращайте наблюдение и просто побудьте в медитации, растворившись в сиянии ума. Именно сейчас начинается сбор и накопление энергии. Теперь можно начать петь мантру, посвятив ее способности ощущать прану, которую вы в себе открыли.
Чтобы выйти из медитации, начните дышать глубже и произнесите благодарность за практику. Медленно начинайте шевелиться и возвращайтесь в окружающий мир с обновленным духом.
Что такое мантра? Санскритский корень «ман» означает «ум» или «думать». Слово «тра» образовано от корня, означающего «защищать, направлять, вести». Следовательно, мантра – это звук, вибрация или бхав (ощущение или значение), которые оберегают, направляют и ведут за собой ум. Слово «мантра» также можно перевести как «средство защиты ума». Еще одно значение этого слова – «размер» или «такт» (музыкальный). Ум настраивается на вибрацию и ритм мантры, вместо того чтобы пребывать в своем обычном, несинхронизированном состоянии (или расстроенных вибрациях). Автор книги Moving Inward: The Journey to Meditation («Погружение вглубь: путь к медитации») Рольф Совик пишет: «Мантра – форма чистого сознания, которую можно услышать, чистейшая нота, достигающая ума из молчаливого внутреннего пространства. С помощью медитации звук этой ноты в уме пробуждается и своим присутствием преображает внутреннюю жизнь человека» {28}.
Один уважаемый учитель медитации как-то сказал, что мантра действует подобно очистительной силе – тонкой, но невероятно эффективной щеточке, вычищающей глубины вашего подсознания. Мне же нравится думать о мантре как о переключении на другую радиостанцию. В течение дня мы так часто подвергаем себя бесконечному потоку умственной болтовни. Согласно исследованиям, большинство мыслей повторяются изо дня в день: то, о чем мы думаем сегодня, до боли напоминает то, что было вчера. Мантра помогает сменить эту заезженную пластинку и переключить внимание на более тонкие вибрации любви, сострадания, энергии и ощущения своих способностей. Мантра также бросает вызов нашему существу. Она подобна огню. Используя мантру и бросая вызов застарелым мыслительным шаблонам, мы разжигаем внутренний огонь. Он поглощает старые заезженные идеи и открывает перед нами новые возможности и жизненные горизонты.
Возможно, у вас уже есть мантра, полученная от учителя или принятая в традиции, которую вы практикуете. Вы также можете выбрать одну из тех, что я предлагаю в этом разделе. Суть практики мантр – это движение от более грубых слоев нашего существа к более тонким. Начните с произнесения мантры вслух. Через некоторое время – порой это случается через пару минут – вы почувствуете, что пора понизить голос и начать говорить тише, почти шепотом. Еще через несколько минут начните повторять текст в уме. Можете потренироваться работать с мантрами таким образом в течение нескольких недель или даже лет. Со временем вы заметите, что мантра начинает жить своей жизнью. Это хороший знак: вы готовы отдаться силе и вибрациям, которыми полнится этот священный звук. Пусть вашей точкой концентрации будет слушание мантры. Десять процентов вашего существа могут удерживать ее в памяти или помнить о намерении слушать мантру, а остальные девяносто пусть превратятся в слух. По прошествии времени и с постоянной практикой тончайшие слои мантры проявят себя. Наступит время, когда вы перестанете слышать отдельные слова, а начнете ощущать внутреннюю пульсацию мантры. Она может проявляться и более тонкими путями, например в виде света, символа и даже образа бога или богини. Ощущайте связь со священным пульсом мантры, пусть она растворяет и разрушает все преграды и открывает вам возможность услышать бесшумный грохот любви в вашем сердце. Со временем мантра перестает быть звуком, который слышат и произносят, она становится вами. Вы становитесь мантрой.