Book.

Выполняя это круговое движение, подайте правое бедро вправо, когда руки двигаются влево, и левое бедро влево, когда руки двигаются вправо. Это круговое движение делается за один полный вдох-выдох. Вдохните на первой половине круга и выдохните на второй.

Второе круговое движение

Сделайте еще один полный круг кистями и руками, двигая их вниз влево и снова вверх вправо, а затем через низ снова налево (шаг 7). Согните колени или нагнитесь сами, чтобы немного наклониться во время движения влево. (Двигаясь влево, подайте правое бедро вправо, двигаясь вправо, подайте левое бедро влево, а возвращаясь влево, снова правое бедро вправо.)

В конце этого движения пальцы указывают строго в левом направлении. Правый локоть и предплечье должны быть параллельны полу на уровне груди, а левый локоть смотрит диагонально вверх.

Это круговое движение делается за один полный вдох-выдох. Вдохните на первой половине круга и выдохните на второй.

Теперь сделайте еще один полный круг кистями и руками, перемещая их вниз слева направо, а затем снова влево. Больше согните колени или нагнитесь сами, чтобы наклониться ниже, чем в предыдущем круговом движении (шаг 8). Помните, что, двигаясь влево, нужно подать правое бедро вправо, двигаясь вправо, подать левое бедро влево, а возвращаясь налево, снова правое бедро вправо.

В конце этого круга пальцы указывают строго вниз влево. Правый и левый локти находятся на одном уровне на высоте груди.

Это второе круговое движение делается за один полный вдох-выдох. Вдохните на первой половине круга и выдохните на второй.

Третье круговое движение

Сделайте круг руками и кистями, перемещая их вверх влево и затем вниз вправо. Во время нисходящего кругового движения проведите кистями и руками линию в форме буквы S, пока они не достигнут относительной высоты, показанной на иллюстрации, изображающей шаг 9. Нагнитесь как можно ниже, делая сомкнутыми ладонями движение в форме буквы S. Одновременно перемещайте бедра в сторону, противоположную той, куда двигаются руки, как и во всех остальных фазах упражнения. В конце этого движения пальцы указывают строго вправо. Левый локоть и предплечье находятся на уровне груди параллельно полу, а правый локоть смотрит четко вниз.

Это круговое движение делается за один полный вдох-выдох. Вдохните на первой половине круга (пока руки вытянуты над головой, пальцы указывают вверх) и выдохните, делая движение в форме буквы S.

Теперь сделайте еще один круг кистями и руками, перемещая их справа налево, затем вверх и за голову направо. Во время нисходящего кругового движения проведите сомкнутыми ладонями линию в форме буквы S, пока они не достигнут нижнего положения, показанного на иллюстрации, изображающей шаг 10. Нагнитесь как можно ниже, делая руками движение в форме буквы S. Помните, что, двигаясь влево, нужно подать правое бедро вправо, двигаясь вправо, подать левое бедро влево, а во время выполнения движения в форме буквы S перемещайте бедра в сторону, противоположную той, куда двигаются руки.

В конце этого движения в форме буквы S пальцы указывают строго вниз, а тыльная сторона правой ладони обращена вперед. Правый и левый локти находятся на уровне груди. Это третье круговое движение делается за два полных вдоха-выдоха. Вдохните на первой половине круга (пока руки вытянуты над головой, пальцы указывают вверх) и выдохните, перемещая руки и кисти вниз и наклоняясь вперед. Вдохните на первой половине движения в форме буквы S и выдохните на второй его половине.

«Тигрица, крутящая хвостом вверх»

Первое круговое движение

Начав с последнего наклона, снова сделайте круговое движение руками и кистями влево, а затем через голову вправо. Двигаясь влево, подайте правое бедро вправо, а двигаясь вправо, левое бедро влево.

Во время нисходящего кругового движения проведите руками и кистями линию в форме; буквы S, пока они не достигнут относительной высоты, показанной на иллюстрации, изображающей шаг 11, оказавшись немного выше нижней позиции, показанной на иллюстрации шага 10. Снова перемещайте бедра в направлении, противоположном тому, куда двигаются руки, как и во всех остальных движениях.

В конце этого круга пальцы указывают строго влево, а тыльная сторона правой ладони обращена вниз. Правый локоть и предплечье находятся параллельно полу на высоте груди, а левый локоть указывает диагонально вверх.

Делайте это круговое движение за два полных вдоха-выдоха. Вдохните на первой половине круга (до того момента, как руки будут вытянуты над головой, а пальцы станут указывать вверх) и выдохните, опуская руки и кисти и наклоняясь вперед. Вдохните, выполняя первую половину движения в форме буквы S, и выдохните, выполняя вторую.

Теперь сделайте круг руками и кистями, перемещая их снизу налево, затем вверх и вправо. Но во время нисходящего кругового движения сделайте руками и кистями небольшую фигуру в форме дуги, пока они не достигнут позиции, показанной на иллюстрации, изображающей шаг 12. Наклонитесь немного вперед, когда будете опускать руки и кисти в конце дугообразного движения.

Двигаясь влево, подайте правое бедро вправо, а двигаясь вправо, левое бедро влево. Выполняя движение в форме дуги, перемещайте бедра в направлении, противоположном тому, куда двигаются руки, как и во всех остальных движениях.

В конце этого дугообразного движения пальцы указывают строго вниз, тыльная сторона правой ладони смотрит на тело, а тыльная сторона левой ладони — вперед. Правый и левый локти находятся на одном уровне друг с другом на уровне груди.

В этом круговом движении один полный вдох-выдох. Вдохните на первой половине круга (до того момента, как руки будут вытянуты над головой, а пальцы будут указывать вверх) и выдохните, опуская руки и кисти, наклоняясь вперед и делая движение в форме крючка.

Второе круговое движение

Сделайте круговое движение руками и кистями, перемещая их снизу налево, а затем вверх и направо. Во время нисходящего кругового движения проведите руками и кистями длинную линию в форме буквы S, пока они не достигнут относительной высоты, показанной на иллюстрации, изображающей шаг 13. Наклонитесь низко, делая нижний круг, а затем немного приподнимитесь, поднимая руки и кисти во время последнего кругового движения.