Психолог: А что бы вы ей сказали?
Пациентка (подумав): Я бы спросила, могу ли чем-нибудь ей помочь.
В конце беседы я попросила ее дома написать своей воображаемой младшей сестре письмо, а на следующем сеансе прочесть его вслух.
Осознав, что в некоторых ситуациях вы склонны ругать себя, отследите, как часто и когда именно это повторяется. Давайте попробуем представить. Предположим, вы допустили ошибку и ругаете себя за нее. Постарайтесь взглянуть на себя со стороны и скажите себе что-нибудь утешительное. Напишите себе доброе письмо, которое утешило бы вас в тот момент, когда вы осознали собственную ошибку. Положите письмо в бумажник или сумку и носите с собой. Ошибаясь, доставайте письмо и читайте его.
Ниже приведен пример подобного письма.
Дорогая Сюзи!
Ты имеешь право на ошибку. Людям вообще свойственно ошибаться. Я знаю, что эту ошибку ты совершила не для того, чтобы кому-то досадить, поэтому ругать тебя за нее не позволено никому. Также я знаю, что ты — хороший и заботливый человек, который старается никому не причинять неудобств. Я уверена, что и сейчас ты сделала все от тебя зависящее. Поэтому, дорогая Сюзи, не волнуйся. Нельзя требовать от человека того, что выше его возможностей. Погладь себя по голове, загляни себе в душу — и поймешь, какая ты на самом деле молодец.
С приветом, Сюзи Читая вслух это письмо, моя пациентка Сюзи расплакалась. Думаю, она сама осознала, насколько ей не хватает слов утешения. Теперь она потихоньку учиться давать себе то, что недополучила в детстве.
Если вам сложно говорить самому себе слова утешения, представьте на своем месте дорогого вам человека, а позже просто замените его имя собственным.
Смена старых привычек — процесс долгий. Если вы ругаете себя уже на протяжении 30 лет, едва ли вам удастся избавиться от такой пагубной склонности за один день. Это осуществимо только в результате долгих и упорных тренировок. Однако постепенно новые привычки возьмут верх, а старые сдадут свои позиции и навсегда покинут вас.
Излишняя самокритичность требует сил. Справившись с ней, вы сможете высвободить массу энергии. Самокритику мы переживаем не менее тяжело, чем осуждение со стороны окружающих, поэтому воспользуйтесь этой возможностью и попытайтесь возродить в себе самоуважение. Вот случай, наглядно демонстрирующий, каким образом вы можете поддержать себя в трудную минуту:
Однажды вечером мне позвонила сестра — она обругала меня, заявив, что я уделяю чересчур мало внимания нашей матери. В прежние времена я бы страшно расстроилась, принялась корить себя и всю ночь не сомкнула бы глаз. Но в этот раз я сказала себе: Анна, милая моя, ты делаешь все, что в твоих силах, и я прекрасно это знаю. Поэтому после разговора, обхватив себя руками, я крепко и безмятежно уснула.
Анна, 49 лет
Освоив методику самоутешения, вы гарантированно обретете по меньшей мере одного человека, который в любой момент оценит ваши усилия по достоинству — даже если окружающим ваше поведение покажется неподобающим.
Жалость к себе
Некоторые полагают, что жалость к себе — чувство предосудительное. Нередко во время сеанса психотерапии я спрашиваю пациента: «Когда вы вспоминаете детство и видите себя ребенком, о чем вы в первую очередь думаете?» Самый распространенный ответ такой: «Ох, мне так себя жалко!» — но в следующую секунду пациент, словно извиняясь, произносит: «Хотя зачем же я себя жалею?»
На самом деле, услышав, что человек себя жалеет, я радуюсь. Это свидетельствует о пробуждении любви к самому себе — ведь большинство пациентов приходят к нам именно из-за ее отсутствия.
Жалея себя, мы в собственных глазах уподобляемся тем, кто непрестанно ноет. Представим женщину, которая вечно жалуется на жизнь. Ее проблема вовсе не в том, что она слишком себя жалеет: в действительности она, скорее всего, просто не любит себя, и в этом корень ее страданий. Выбранная ею стратегия жертвы скрывает гнев, под которым, в свою очередь, таится глубокая печаль. Как только она осмелится посмотреть в глаза собственной печали, признает, насколько ей плохо, и наконец-то пожалеет себя, ее потребность жаловаться всем окружающим на жизнь тут же пропадет.
Порой я прошу пациента обнять самого себя или просто ласково погладить себя по голове. И зачастую это несложное действие оказывает совершенно неожиданный эффект: осознав, насколько им недостает жалости, некоторые даже начинают плакать. После этого они испытывают настоящее облегчение и чувствуют, что обрели новый полезный навык.
Примирение
Признавать, что ты усложняешь чью-то жизнь, бывает довольно неприятно. Особенно если это осуждается вашими внутренними нормами или в том случае, если вы предъявляете очень высокие требования к собственному поведению. Будучи сверхчувствительными, мы порой вынуждены обращаться к окружающим с не очень приятными для нас просьбами.
Когда мой сосед сверху шумит, я поднимаюсь и прошу его вести себя потише. Я улыбаюсь ему и веду себя вежливо, однако уверена, что выгляжу сердитой. Меня вообще очень раздражают посторонние шумы. К счастью, сосед совершенно нормально воспринимает мои просьбы.
Хелле, 57 лет
В процессе примирения с самим собой необходимо признать, что иногда ты тоже создаешь сложности окружающим. Примирение с самим собой — задача крайне важная, причем решать ее приходится не только сверхчувствительным людям, но и всем остальным.
В юности мы пытаемся представить, как проживем свою жизнь. Впоследствии, взрослея, понимаем всю сложность этой самой жизни и осознаем, что наша власть над действительностью ничтожно мала. Когда некоторые наши мечты идут прахом, в нас зарождается чувство стыда за то, чего нам никогда не удастся достичь.
В таких ситуациях важно уметь проявлять чуткость по отношению к самому себе — например, сказать: «Я бы хотел, чтобы получилось лучше, но уж как вышло, так вышло», подразумевая следующее: «Получилось тоже неплохо, и я ни в чем себя не виню».
Вы — тот, кем являетесь.
Порадуйтесь этому!
Осознавая собственную сверхчувствительность, мы меняем нашу жизнь. Больше не нужно стесняться своей непохожести и бояться ее. Возможно, в какой-то момент вы увидите, что другие тоже сталкиваются с подобной дилеммой. Те из моих слушателей, у кого хватает смелости оставаться собой, часто становятся образцом для подражания. Стремление быть самим собой — качество заразительное.
Теперь я разрешаю себе жить в наиболее комфортном для меня темпе, пусть даже другие могут счесть его медленным. Прежде мне приходилось вечно себя подгонять, но сейчас с этим покончено. Пусть теперь я медленнее достигаю цели, зато не выматываюсь.
Лиза, 28 лет
Сверхчувствительные личности обладают кое-какими особенностями, избавиться от которых невозможно. Например, мы нуждаемся в отдыхе чаще остальных. И чем быстрее мы осознаем собственную потребность в отдыхе, тем больше сил сэкономим и тем сильнее станем.