Те, у кого есть время заниматься собой и желание помолодеть, могут освоить комплекс специальных упражнений для снятия напряжения, расслабления и успокоения, разработанный В. С. Чугуновым с использованием опыта индийских йогов.

Во время занятий этой гимнастикой очень важно полностью отвлечься от внешних событий и сосредоточиться на выполнении упражнений, плавно переходя из одной позы в другую.

Упражнения выполняются либо натощак, либо через 1–2 ч после приема пищи. Не рекомендуется заниматься гимнастикой для релаксации после значительных физических нагрузок.

Поза «Удобная»

Сесть на пол и вытянуть ноги вперед. Затем сесть «по-турецки», руки положить перед собой и скрестить пальцы. Зафиксировать позу.

Поза «Отважная»

1. Встать прямо.

2. Опуститься на колени – ноги от колен до больших пальцев плотно прижаты к полу, пятки слегка разведены.

3. Держа руки на бедрах, медленно сесть на пятки, позвоночник держать прямо. Зафиксировать позу.

Поза «Наклоны»

1. Принять «отважную» позу. Кисти рук сжать в кулаки и плотно прижать к нижней части живота.

2. Сделать глубокий вдох, при выдохе медленно наклонить корпус вперед, стараясь не отрывать ягодицы от пяток, и дотянуться лбом до пола.

3. Вдохнуть и одновременно вернуться в исходное положение.

Поза «Кобра»

1. Лечь на живот лицом вниз так, чтобы лоб касался пола, и постараться расслабить все мышцы.

2. Согнув руки в локтях, положить ладони каждую тыльной стороной под соответствующее плечо, поднять локти вверх и постараться прижать к туловищу. Ноги вытянуть и прижать друг к другу, оттягивая носки.

3. Закрыть глаза, сосредоточиться.

4. Открыть глаза и, медленно поднимая голову, упираясь ладонями в пол, выгибать шею как можно дальше назад. Затем так же медленно поднимать грудную клетку, чтобы позвонки выгибались один за другим. Все движение вверх выполнять на вдохе. Стараться лежать так, чтобы часть тела ниже пупка соприкасалась с полом. Зафиксировать позу с запрокинутой головой в течение нескольких секунд. Дыхание произвольное.

5. Затем на выдохе вернуться в исходное положение, выполняя движения в обратном порядке: сначала очень медленно опустить туловище, а затем голову на пол (рис. 26).

Рис. 26. Поза «Кобра»

Поза «Газовая»

1. Лечь на спину, согнуть в коленях и поднять обе ноги, при дыхании сильно втягивая воздух через нос.

2. Задержать дыхание, сильно прижать колени к животу, обхватив их руками, и поднять голову, стараясь коснуться губами колен. Зафиксировать позу, пока хватит воздуха.

3. Медленно выдохнуть и вернуться в исходное положение (рис. 27).

Рис. 27. Поза «Газовая»

Поза «Березка»

1. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела ладонями вниз.

2. Вдохнув, медленно поднять ноги под прямым углом.

3. Выдыхая, опереться на локти и поднять вверх таз, подперев его руками. Зафиксировать позу, при этом тело должно быть прямым, дыхание свободное.

4. Чтобы уменьшить нагрузку на локти, нужно осторожно завести ноги за голову.

5. Медленно выйти из позы, сначала опустив руки, затем туловище и ноги. Голову не поднимать, пока пятки не коснутся пола.

Поза «Задняя растяжка»

1. Сесть на пол и вытянуть ноги вперед.

2. Поднять руки вверх так, чтобы ладони, положенные одна на другую, смотрели вперед, и плечами зажать голову.

3. Сделать глубокий вдох, а затем на выдохе медленно наклониться вперед, сохраняя положение головы и плеч (рис. 28).

Рис. 28. Поза «Задняя растяжка»

4. Тянуться лбом к коленям, стараясь руками захватить большие пальцы ног. Зафиксировать позу. Дыхание произвольное.

5. Затем одновременно со вдохом вернуться в исходное положение.

Поза «Скручивание»

1. Сесть на пол и вытянуть ноги вперед.

2. Правую ногу согнуть в колене и переступить ею через левое бедро.

3. Под согнутое правое колено завести левую руку, а правую отвести за спину.

4. Медленно скручивать туловище так, чтобы соединить руки.

5. Повернуть голову вправо. Зафиксировать позу на несколько секунд (рис. 29).

6. Из позы выходить медленно, начиная с поворота головы, затем разомкнуть руки, развернуть туловище и разогнуть ноги.

7. Выполнить упражнение в другую сторону.

Рис. 29. Поза «Скручивание»

Поза «Тростинка»

1. Лечь на спину с выпрямленными ногами, прямые руки завести за голову.

2. Потягиваться, приподнимая таз и опираясь на пятки и лопатки и стараясь максимально растягивать позвоночник (рис. 30).

Рис. 30. Поза «Тростинка»

Поза расслабления сидя

1. Сесть на пол, ноги согнуть и слегка расставить, чтобы стопы стояли параллельно друг другу.

2. Голову опустить так, чтобы подбородок лежал на груди. Спину скруглить, локти положить на колени так, чтобы кисти свободно свисали (рис. 31).

Рис. 31. Поза расслабления сидя

Поза расслабления на спине

1. Лечь на спину, слегка разведя ноги в стороны, руки немного согнуть в локтях и положить ладонями на пол – поза должна быть максимально удобной.