Количество повторов. 12–16 повторений в одном подходе.

Следим за дыханием. В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

Упражнение 2

И. п.: сидя на стуле. Нога стоит на приспособлении в виде качельки. Сзади она закреплена ремешком. Стопу медленно поворачиваем вправо и возвращаемся в исходное положение. Если упражнение дается легко, то на стул подкладываем стопку книг или какой-нибудь брусок, чтобы ноге было труднее выполнять движение.

Количество повторов. 12–16 повторений в одном подходе.

Следим за дыханием. В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

Упражнение 3

И. п.: сидя на стуле. Нога стоит на приспособлении в виде качельки. Пятка закреплена ремешком. Выворачиваем стопу наружу, затем в исходное положение и выворачиваем вовнутрь. Если упражнение дается легко, то на стул подкладываем стопку книг или какой-нибудь брусок, чтобы ноге было труднее выполнять движение.

Количество повторов. 12–16 повторений в одном подходе.

Следим за дыханием. В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

Упражнение 4

И. п.: сидя на стуле. Нога стоит на приспособлении, как в предыдущем упражнении. Впереди подвешиваем груз. Плавно поднимаем и опускаем носок. Если упражнение дается легко, то на стул подкладываем стопку книг или какой-нибудь брусок, чтобы ноге было труднее выполнять движение.

Количество повторов. 12–16 повторений в одном подходе.

Следим за дыханием. В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

Упражнение 5

И. п.: сидя на стуле. Нога стоит на приспособлении, как в предыдущем упражнении. Сзади подвешиваем груз. Плавно поднимаем и опускаем носок. Если упражнение дается легко, то на стул подкладываем стопку книг или какой-нибудь брусок, чтобы ноге было труднее выполнять движение.

Количество повторов. 12–16 повторений в одном подходе.

Следим за дыханием. В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

Упражнение 6

И. п.: сидя на стуле. Нога стоит на приспособлении, как в предыдущем упражнении. Сзади и спереди подвешиваем груз. Плавно выворачиваем ногу вовнутрь. А затем плавно возвращаемся в и. п. Если упражнение дается легко, то на стул подкладываем стопку книг или какой-нибудь брусок, чтобы ноге было труднее выполнять движение.

Количество повторов. 12–16 повторений в одном подходе.

Следим за дыханием. В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

Упражнение 7

И. п.: сидя на стуле. Нога стоит на приспособлении, как в предыдущем упражнении. Сзади и спереди подвешиваем груз. Плавно выворачиваем ногу наружу. А затем плавно возвращаемся в и. п. Если упражнение дается легко, то на стул подкладываем стопку книг или какой-нибудь брусок, чтобы ноге было труднее выполнять движение.

Количество повторов. 12–16 повторений в одном подходе.

Следим за дыханием. В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

Упражнение 8

И. п.: сидя на стуле. Нога стоит на приспособлении, как в предыдущем упражнении. Вращаем ногу по часовой стрелке. А затем – против часовой стрелки. Если упражнение дается легко, то на стул подкладываем стопку книг или какой-нибудь брусок, чтобы ноге было труднее выполнять движение.

Количество повторов. 12–16 повторений в одном подходе.

Следим за дыханием. В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

Массаж и самомассаж

С древних времен люди применяли массаж и самомассаж для улучшения самочувствия и при различных недугах. О пользе этого воздействия писали и Гиппократ, и Авиценна. Цель массажа – поднять общий тонус организма, а также улучшить кровообращение, уменьшить мускульный спазм и боль.