А вот белки не стоит урезать. Употребляйте их 1,2–1,5 г на 1 кг массы тела в сутки обязательно! Не забывайте, что вам необходимы продукты, богатые липотропными веществами: творог, бобовые, треска, судак и другие виды нежирных рыб, говядина, куриные яйца. Белки помогают бороться со стрессами! Они помогают нам переносить нервные ситуации спокойнее.
Следует ограничить употребление легкоусвояемых углеводов (сладостей), но увеличить употребление продуктов, богатых растительной клетчаткой (несладкие сорта фруктов, ягод, овощи). Растительная клетчатка помогает выводить холестерин, снижает энергетическую ценность блюд без ущерба для чувства насыщения. К тому же фрукты, овощи и ягоды бедны солями натрия (повышающими давление), но богаты калием, магнием, витаминами, необходимыми нашему организму.
Нужно исключить также соленые и копченые продукты, поскольку соленое способствует задержке воды в организме, а значит, и повышению давления.
Попробуйте не солить хотя бы некоторые блюда, заменив соль специями! Снизьте ее употребление до 4–6 г в сутки, но не отказывайтесь вовсе на длительное время, так как ее полное исключение может способствовать накоплению азотистых шлаков в крови.
Пить следует тогда, когда захочется, ограничьте только употребление крепкого чая и кофе. Не злоупотребляйте какао и шоколадом.
Исключите и мясные, и рыбные бульоны и подливы, острые закуски, копчености, соленья, маринады, майонезные соусы. Конечно, иногда хочется «запрещенного» и можно себя побаловать. Но не стоит в этом усердствовать. Ешьте 4–5 раз в день, небольшими порциями, последний прием пищи должен быть не ранее чем за 2–3 ч до сна.
Как видите, выбор продуктов огромен, можно составить себе разнообразное и вкусное меню не на один день. Просто не ленитесь готовить!
В общем, следите за тем, что вы едите. Старайтесь употреблять в пищу натуральные продукты, желательно с той территории, где вы живете. Не гоняйтесь за экзотикой! Лучше обратите внимание на овощи и фрукты, которые выросли рядом с вами.
Готовьте дома, и вы не заметите ограничений!
Теперь вы знаете, как бороться с наиболее распространенными сердечно-сосудистыми заболеваниями, что нужно делать, чтобы сохранить сосуды крепкими и здоровыми до глубокой старости или помочь им восстановиться.
Обычно добиться поставленной цели нам мешает элементарная лень. Да-да, именно лень. Все другие причины, как отговорки, вырастают именно из нее. Если нам лень менять свою жизнь, мы находим кучу причин, почему не можем этого сделать, жалуемся на ужасную занятость, полное отсутствие времени, боимся, что у нас все равно ничего не получится.
Так что боритесь с ленью! Победив ее, вы поймете, насколько интересна жизнь, что она не ограничивается работой и отдыхом на диване. Учитесь правильно отдыхать, чтобы хорошо работать.
Если вы целый день сидите в офисе, то не стремитесь быстрее попасть к своему дивану. Отдых – это смена деятельности! Если вы провели у экрана монитора целый день, погуляйте, пройдитесь, хотя бы пару километров. В выходные не валяйтесь до полудня, лучше отправляйтесь кататься на лыжах или коньках, санках или сноуборде, в пешие прогулки, на рыбалку, в бассейн или на пляж. Найдите себе подвижное занятие по душе. Конечно, не забывайте о ежедневной гимнастике, водных процедурах.
Если позволяет здоровье, отправляйтесь в поход. Тем, кто пока совершенно здоров, но не хочет в будущем иметь проблем с сосудами, вообще можно отправиться в многодневное путешествие, заняться каким-нибудь экстремальным видом спорта. Так в организме вырабатывается адреналин и, поступая в кровь, стимулирует работу сосудов.
Не бойтесь начать новую жизнь, не сомневайтесь, что у вас получится измениться. Просто ставьте перед собой решаемые задачи, а не глобальные. Начинайте с малого. Например, заставьте себя делать утреннюю гимнастику хотя бы 10–15 мин ежедневно, хотя бы немного измените питание. Не отказывайтесь сразу от вредных продуктов полностью, позвольте себе что-нибудь «вкусненькое», если очень хочется. Готовьте дома блюда из овощей, зелени, рыбы, творога. Оглянитесь, сколько вкусного и полезного создала природа!
Никогда не опускайте руки! Если что-то не получилось, результат не оправдал ваши ожидания, не отчаивайтесь! Продолжайте работать над собой, постарайтесь посмотреть на мир «сквозь розовые очки». Внутренний настрой очень важен! Вы же знаете, что стрессы негативно сказываются на здоровье. Однако полностью избежать их мы не можем. Да и не нужно это! Стрессы стимулируют наше развитие. Без этого никак. Главное, чтобы вы не жили в постоянном негативе, не принимали близко к сердцу мелкие неприятности, не накручивали себя, как все плохо и что у вас даже при большом старании ничего не выйдет. Выйдет, не сомневайтесь в этом! Постарайтесь научиться позитивно относиться к жизни, находить белое среди черного.
Чтобы заставить себя заниматься физкультурой, вести здоровый образ жизни, мотивируйте себя, подумайте, зачем вы хотите изменить свою жизнь. У каждого человека своя мотивация. Кто-то хочет похудеть, кто-то – быть здоровым, улучшить качество жизни, восстановить форму… Найдите этот свой заветный ключик, и он поможет вам действовать. Если вам трудно начинать заниматься самостоятельно, запишитесь в какую-нибудь группу по лечебной физкультуре, танцам, найдите себе компаньона для похода в бассейн, прогулок и т. д. Привлеките к спорту своих друзей и домашних. Это и сблизит вас, и не даст забросить занятия.
Научитесь планировать свой день, точнее, подразделять дела на важные и не очень. Если ваше время будет четко расписано, вы успеете гораздо больше. У вас останется время для себя. Вы будете знать, когда вам встать, когда заняться спортом, когда работать, когда заниматься хозяйством, а когда отдыхать.
Удачи вам и здоровья!