Мне удается уходить в «интернет-шабат» не каждые выходные, но я стараюсь делать это как можно чаще. Как правило, «отключение» происходит в пятницу вечером, «включение» – во второй половине дня в воскресенье. В субботу физически, на уровне тела, ощущается снижение тревожной напряженности, хочешь не хочешь, а характерной для жизни и работы в мегаполисе.

Полезно по возможности исключать Интернет и во время вечернего отдыха после рабочего дня. Благодаря мобильным устройствам, планшетам, смартфонам Интернет теперь с нами практически всегда. И это не так уж хорошо. Подумайте, насколько вам необходимо проверять обновления в социальных сетях после ужина? Может быть, лучше потратить это время на любимое хобби, общение с близкими людьми или просто на прогулку?

Особенно уместен «интернет-шабат» во время отпусков. Даже если характер работы не позволяет вам отключиться полностью, просто постарайтесь не делать в Интернете ничего, кроме проверки рабочей электронной почты.

Чтобы устранить саму возможность поддаться искушению, отправляясь отдыхать, не берите с собой ноутбук, а смартфон с интернет-доступом замените на самый дешевый и простой мобильный телефон.

Кстати, если вы еще смотрите телевизор и не успели окончательно переключиться с теле– на интернет-зависимость, «телешабат» тоже стоит попробовать.

Вот что рассказал аудитор, проверявший нашу компанию на соответствие стандарту ISO 9001:2008. «Как-то раз у меня накопилось много отгулов за работу в выходные, и я взял длительный отпуск летом – два месяца. На теплые моря не хотелось, и я уехал к родственникам в деревню на Украине. Ноутбук с собой не брал, мобильный телефон в деревне практически “не ловил”. Помогал родственникам во всех сельских работах, питался “с грядки”, погружался в абсолютно другой ритм жизни. Приехал в Москву – в первые дни трудно было работать, все привычные пароли перезабыл. Даже стандарт ISO 9001 пришлось перечитывать, а уж его-то за долгие годы я выучил почти наизусть. В общем, отдохнул как никогда раньше».

Практика

Планируем «интернет-шабат»

Если вы твердо решили ввести время, полностью свободное от Интернета, в вашу жизнь, ответьте себе письменно на несколько вопросов:

1. В какое время (точные часы или приблизительно) и на сколько я планирую полностью отключаться от Интернета?

а) Ежедневно _________________;

б) еженедельно________________;

в) во время отпусков____________.

2. Как я могу на это время устранить из своей жизни саму возможность пользования Интернетом (выходить на прогулку без смартфона, уезжать в отпуск без ноутбука и т. д. и т. п.)?

_____________________________

3. Кто из моих друзей или близких может мне помочь и проследить, чтобы я строго выполнял свои правила «интернет-шабата»?

_____________________________

4. Какие позитивные ощущения я ожидаю получить в периоды времени, свободные от Интернета?

_____________________________

Правило 4
Воспроизводите ресурсные впечатления

Зачем во время отпусков мы фотографируем интересные места? Чтобы «отметиться» – электрифицированная версия старого, как мир, «Вася и Катя здесь были»? Или чтобы «сохранить на память»? Почему мы просто не покупаем альбом, где все те же самые виды запечатлены профессионалами, с правильных ракурсов, в хорошем освещении, в удачное время года?

Предлагаю использовать ваши фотозаметки для того, чтобы повторять, воспроизводить ресурсные впечатления и моменты. Чтобы подпитываться энергией тех мест, где вам удалось побывать.

Для меня один из любимых сценариев спокойного отдыха, особенно на выходных – вывести с ноутбука на плазменную панель свои отпускные фотографии в режиме слайд-шоу. Например, виды Венеции, красивейшего из известных мне городов. И фоном – ораторию «Воскресение» Генделя или «Пасхальную ораторию» Баха. От такого созерцания-медитации бывает непросто оторваться. За какие-то полчаса или час погружаешься в атмосферу прошедшего отпуска, вновь ощущаешь звуки и запахи, вспоминаешь, какую рыбу ел в ресторанчике у этого моста и каким вином ее запивал…

А вот еще несколько подобных рецептов от участников моего блога:

Moonlitolga: Пересматриваю фотографии со свадьбы и с летнего отдыха. Для меня это отличная эмоциональная подзарядка.

Olarinka: Больше удовольствия не просто пересматривать снимки, а кому-то их показывать и со знанием дела комментировать.

Andreview: У меня в кухне дома на стене – большая электронная фоторамка. Заливаю туда все фотки со всех отпусков «нарастающим итогом», и они листаются там автоматически и круглосуточно, постоянно радуя глаз за утренним кофе или вечерним чаем. Вместо телевизора.

mal_ps: Предпочитаю из фотографий делать видеофильм. И потом пересматривать по много-много раз. Помимо эмоционального заряда, получаемого от просмотра фотографий, дополнительно испытываешь удовлетворенность организацией и хранением снимков. Все содержится на одной полке, в хронологическом порядке. В любой момент взял диск, что-нибудь из новенького, или, наоборот, нечто раритетное и почти забытое, вставил в плеер – смотришь, вспоминаешь и радуешься… Думаешь, какой же ты все-таки молодец, что не поленился и отдал снимки в студию, чтобы там сделали из них слайд-шоу. А то ведь, действительно, так бы и лежали цифровые фотографии в каком-нибудь пыльном уголке моего винчестера.

Практика

«Перечень впечатлений»

В левую часть таблицы впишите несколько самых ресурсных для вас фоторепортажей, сделанных в отпусках, во время значимых семейных или рабочих событий, путешествий в интересные и запомнившиеся места…

В правой части напротив каждого фоторепортажа запишите, в какой форме вы можете возвращаться к этим впечатлениям. Фоторамка на стене дома или на рабочем столе в офисе? Слайд-шоу с музыкой (какой?) в выходной? Мини-лекция со слайдами для друзей?

Правило 5
Усиливайте отдых искусством

Есть искусство отдыхать, а есть роль искусства в отдыхе. Часто ли нам помогают хорошо восстановить силы великие художники?

Нет, я не имею в виду измождение после очередей, выстоянных в галерею Уффици, Ватикан или Государственный Эрмитаж. Я о том, что созерцание художественного произведения может доставить высшую радость, причем намного бо́льшую, чем приземленное удовольствие от еды или прогулки. Подчеркну: радость, что гораздо реже и ценнее, чем удовольствие. Удовольствие – это про нервные окончания и вкусовые рецепторы, а радость – это про душу и про то состояние, когда «душа поет».

К сожалению, мне редко встречались люди, которым уроки музыки, литературы и ИЗО в школе помогли бы открыть для себя искусство. Скорее наоборот, зачастую они отбивают желание и вкус к прекрасному. До сих пор не могу без содрогания вспоминать главный «убивающий» вопрос – «что хотел сказать» Чайковский, Репин или Пушкин своим произведением? Божественной красоте и гармонии не нужно что-то «говорить», они просто есть – и их можно чувствовать, к ним можно приобщаться.