Как же успокоить другого человека? Если это ваш друг, вы можете помассировать ему трапеции, жевательные мышцы челюстей, виски, пройти вдоль спины и промять икры, а также освободить диафрагму. Это зоны, которые рефлекторно напрягаются у человека во время стресса.

Если это ваша любимая женщина, то просто положите руки ей на голову, мягко, как будто маленькому ребенку, и подержите несколько минут. И женщина успокоится. Или просто погладьте ее от головы вниз по спине несколько раз. Если гладить наоборот, то эффект будет противоположный. Наконец, как успокоить человека, с которым вы общались, но он не ваш друг и не ваша возлюбленная, а возможно, вовсе настроен к вам агрессивно? Есть одна мощная психотехника, постараюсь объяснить ее суть на пальцах. Когда вы чувствуете, что зреет конфликт, представьте, что вокруг вас мир становится красным. Вы сами – огненный, кровавый, яростный. Вы способны взорваться и нанести серию сокрушающих ударов. Этот образ вы удерживаете на протяжении четыре дыханий. Потом меняете «светофильтр» на синий или фиолетовый. Представляете, что стали огромным, аморфным, вязким, как будто состоите из воды. И мир стал синим, и оппонент тоже. Все немного замедляется. Делаете тоже четыре дыхания. А при следующем цикле переходите в режим белого цвета. Мир стал белым, вы тоже белый и спокойный. Оппонент тоже. Вы легкий, вас внутри ничего не держит. И дальше переходите на завершающие четыре дыхания: вы стали прозрачным, вас не видно, вы как вода, как тонкая рисовая бумага. И из своей прозрачности вы говорите с прозрачностью противника. Если хорошо настроиться, человек поймет, что ему не хочется с вами драться. Он может что-то буркнуть в ответ и уйти. Лучше, если в момент завершения прозрачного состояния вы принесете свои извинения.

Но вот интересный вопрос: а бывают ли стрессовые ситуации, благодаря которым люди меньше болеют? Бывают. Полезным для нас является стресс, который тренирует нашу иммунную систему, закаливает нервы, приучает организм справляться с перегрузками. К примеру, на войне практически никто не страдает от простуд. Людям просто не до этого. Там не слышат предупреждений величайшего гигиениста-инквизитора всех времен и народов Геннадия Онищенко: «Берегитесь, грипп!». Они слышат: «Берегись, враг не дремлет!». У бойцов голова не занята страхом перед надвигающимся вирусом и постоянно включен условно-полезный стресс. Впрочем, это не значит, что на войне все сплошь здоровы на 100 %. Там встречаются заболевания другого рода: истерические расстройства, фобии, психопатии, дизентерия, сыпной тиф и так далее.

Между тем, когда все вокруг благополучно, шансов заболеть гораздо больше. Ты живешь, изо дня в день ходишь на работу, вокруг происходит одно и то же. В таких условиях организму становится скучно, он хочет как-то потренироваться и решает: «А дай-ка я заболею, чтобы хозяин обратил на меня внимание».

Еще одна причина, по которой мы болеем, – это определенная выгода, которую можно получить вместе с заболеванием. Например, не идти на работу. Или вызвать сочувствие других людей: «Посмотрите, как мне плохо, пожалейте меня, я такой несчастный». Это тоже определенная программа, неосознанная, но которую желательно отключать.

Однако вернемся к понятию тренирующего стресса. Не будем рассматривать вопрос «профилактических» поездок на войну, потому что это все-таки вредно для психики и опорно-двигательного аппарата. Тяжело быть здоровым, когда тебе отстрелили полголовы.

Поговорим о горах – месте, где мало кислорода. Рассмотрим хождение по углям, по камням или по битому стеклу, а также по иголкам. Обсудим, чем хороши заползание в муравейник, купание в ледяной проруби и хождение по снегу. Отдельно поговорим о походах в баню или сауну, а также о принятии контрастного душа.

2.1. Дыхательные упражнения

Существуют определенные виды дыхания, которые очень здорово стимулируют иммунитет. Дело в том, что защитные клетки, атакуя микробов, убивают их, пуская в ход активный кислород. Когда он плохо захватывается эритроцитами в легких и тяжело отдается в тканях, возникают разные проблемы: и синдромы хронической усталости, и вегетососудистая дистония, и головные боли, и слабость. Решение этой проблемы практически напрямую отсылает нас к дыханию.

Но прежде, чем мы перейдем к конкретным методикам, попробуйте нащупать у себя пульс. Для этого положите три пальца правой руки на лучевую кость (т. е. на предплечье со стороны большого пальца), подушечками пальцев чуть-чуть надавите на кожу, не напрягая ее. Если чувствуете, что там что-то бьется, это лучевая артерия. Если нет – значит, вы умерли.

Есть и другой способ для тех, кто плохо слышит пульс на руке: можно прослушать его на шее. Для этого надо повернуть голову в сторону. Сбоку от гортани проходит ключично-сосцевидная мышца, там же нащупывается артерия.

Делайте все аккуратно, чтобы не упасть в обморок, поскольку при надавливании пульс замедляется вплоть до остановки сердца, что используется в боевых искусствах. При кровопотере или глубоком обмороке у человека очень слабый пульс, и его можно не ощутить. Тогда и выручает второй способ.

Теперь возьмите часы с секундомером или включите на телефоне таймер, настройте отсчет на 15 секунд и, запустив его, измерьте количество ударов собственного пульса. Когда время истечет, получившееся число умножьте на четыре – вы получите показатель за минуту.

Если показатель меньше 60, считается, что сердце бьется редко. С точки зрения официальной медицины это ужасно и вам грозит немедленный обморок: сердечная мышца недокачает крови к мозгу и вы вырубитесь. Если показатель больше 90 – это якобы тахикардия, и сердце бьется слишком часто.

На самом деле медленный пульс – это хорошо. Это говорит о том, что вы достаточно натренированы. Сердце у вас сильное, и ему не надо биться часто, как у мышки. Оно качает кровь редко, но мощно, и каждый раз обеспечивает тело необходимым ее количеством.

Показатель от 60 до 70 – это тоже неплохо. Число больше 80 – повод задуматься.

Если вы будете регулярно выполнять комплекс упражнений, описанных нами в начале книги, частота ваших сердечных сокращений уменьшится.

Считается, что чем реже пульс (если это не нарушение ритма сердца), тем дольше человек проживет. Такова точка зрения в учении о долголетии, и там же проводится параллель с животными, у которых сердце бьется часто и, наоборот, медленно. Сколько живет мышка? Пару месяцев. Кошачьи, у которых также быстрое сердцебиение, живут в среднем 10–12 лет. А черепахи и киты живут больше столетия. У животных-долгожителей частота сердечных сокращений очень замедленная. Это напрямую связано с тем, насколько эффективно тело усваивает кислород, который проносится с каждым ударом сердца. Если все работает хорошо, то сердцу не надо биться часто. Оно отдыхает и мало изнашивается.