Поговорим о сопутствующих эффектах голодания. У некоторых людей во время голодания возникают, скажем так, побочные эффекты разного характера – головная боль, покраснение глаз, плохой запах изо рта, слабость и ломка в теле, различные высыпания… Все это – признаки зашлакованности организма, и этого никак не избежать. Но можно облегчить свою «участь», если использовать некоторые «чит-коды». Например, прогуливаться на свежем воздухе. Если еще и босиком – вообще здорово. Полезно купаться в проруби или хотя бы обливаться ледяной водой. Подчеркиваю, что дома из крана течет не ледяная вода, а градусов четырнадцати. Ледяная начинается с плюс десяти и меньше. Можно набрать несколько пятилитровых бутылок, дать им заледенеть на улице или в холодильнике, затем разморозить – и обливаться.

Также обязательно надо делать силовые упражнения. Благодаря им кровь разгоняется, промывая тело, и часа через два-три вы себя чувствуете гораздо лучше. Если сил хватает, бегайте, занимайтесь йогой, упражнениями на самосопротивление.

Если слабость и головная боль нарастают, а вы голодаете при этом всухую – пейте. Не проходит – вместо воды переходите на фреш. То есть выходите из голодания.

Определить для себя, что пора выходить, можно по ощущениям. Если чувствуете, что можете продолжать еще, – продолжайте. Только мозг может паниковать: «Ах, я умру, наверное, голод слишком долгий». Это из той же серии самовнушений, как в известной истории, когда человеку сказали, что ему вколют яд. На самом деле ему сделали инъекцию физраствора, но он взял и умер.

Выходя из голодания, можно добавлять во фреш лимонный сок, мяту. Это здорово прочищает голову. Потом, спустя сутки например, можно снова вернуться к голоду. Вообще, динамика головной боли при регулярном голодании вскоре сойдет на нет. В первый раз голова заболит через полдня, во второй – через день, в третий – через два, а потом и вовсе не потревожит. То же самое с дурным запахом изо рта и другими побочными эффектами.

Кстати, когда выходите из голодания и переходите на фреши, можно заметить интересное явление: если вы едите фрукты, то можно обходиться без питья вообще. Причем долгое время. Вы просто почувствуете, что жажды нет. Это же тоже один из мифов, который усиленно поддерживают в обществе, – мол, пейте больше воды, лицо будет гладким, старость придет позже. На самом деле водой можно и отравиться – такие случаи зафиксированы. Те, кто потребляют много жидкости, допустим, до четырех литров в день, колоссально нагружают кишечник и печень. А дальше отек мозга – и все, привет. Тем более надо же еще знать, что пить.

Каковы противопоказания к голоданию? Не стоит заниматься им, если у вас гастрит, проблемы с поджелудочной железой, холецистит (воспаление желчного пузыря). Если у вас была прободная язва желудка, сначала лучше подождать, пока она зарубцуется, а затем уже осторожно пробовать голодание. Если вы считаете себя болезненным человеком, сначала посетите центр традиционной медицины, сделайте анализы и посмотрите на реальную картину своего состояния.

2.3. Закаливание

Есть методики, которые позволяют даже самому слабому горожанину закалиться, поднять тонус и выработать устойчивость к самым жестким факторам внешней среды. Это подходит даже для маленьких детей.

Возьмите большое махровое полотенце и в первый день мочите его теплой водой. Выжимаете и после этого наносите на него соль грубого помола (можно не морской, а обычной): распределили, стряхнули. Какое-то количество соли осталось. И этим полотенцем начинайте наяривать себя, растирая спину, шею, голову, лицо, переднюю поверхность тела, руки, ягодицы, бедра, обязательно голени и стопы. Особый акцент делайте на такие активные рефлексогенные зоны, как уши, тыл шеи, грудь (не трогая область сосков), почки, наружная поверхность бедер, стопы и ладони. Эти зоны у нас отвечают за активизацию теплообмена. Делаем процедуру утром и вечером. Можно даже три раза в день – утром, придя с работы и перед сном.

На следующий день температуру воды берем на один градус холоднее. Термометр может в этом помочь. Можно и кончиками пальцев определять. И затем постепенно переходим к холодной воде, а к соли добавляем ледяную крошку или просто снег с балкона. Растираемся крупинками льда и соли. Соль выступает универсальным активизатором кровообращения, как и полотенце. Происходит массаж, омолаживание кожи. Очень быстро вы заметите, как у вас уйдут мелкие мимические морщинки, изменится цвет лица, перестанут выпадать волосы. У кожи появится здоровый цвет. Немного она потемнеет – это происходит у всех, кто занимается закаливанием, потому что у них надпочечники активнее выделяют мелатонин и кортизол. И вы поймете, что вам уже не страшно ни принять контрастный душ, ни пройти босиком по снегу, ни даже залезть в прорубь. Вся подготовка занимает порядка 10–20 дней. Быстрая версия – неделя. Но лучше растянуть на три недели.

Повторяю, эту методику могут использовать даже ослабленные люди, которые часто болеют, и маленькие дети.

Контрастный душ

Контрастный душ – отличный положительный стресс для организма. Есть несколько секретов, знание которых позволяет сделать его по-настоящему бодрящим. К примеру, для «чайников» рекомендую использовать следующую схему и характер чередования температур:

1. ледяной,

2. обжигающий,

3. ледяной,

4. обжигающий,

5. ледяной.

Применяйте эту схему каждый день при купании, а также после бани. Кстати, если вы ходите в баню и потом планируете остаток дня провести не как амеба, а заниматься еще какими-то делами, рекомендую завершать баню купанием в ледяной воде или хождением по снегу. Это бодрит, тогда как обычно после парилки тянет поспать или просто поваляться.

Давайте рассмотрим алгоритм контрастного душа более подробно. С утра, когда вы проснулись, вы идете умываться. Залезаете в душ, даете воде стечь, чтобы она стала ледяной. На это уходит секунд 5–10. Становитесь под поток и начинайте лить на себя воду не в старушечьем варианте «пяточка, коленочка, ручечка», а сразу на макушку головы, чтобы вызвать наибольший стресс. Организм проснется, уверяю вас. Эффект будет как от чашки мате или трех чашек кофе. Спать сразу расхочется. Льем на голову, сколько выдерживаем. Льем на:

• глаза (для обострения зрения),

• затылок,

• лопатки,

• грудь,

• левую руку (активизируем сердце), правую руку (активизируем волю),

• живот,

• спину,

• бедра,

• колени,

• стопы,

• и еще раз на голову.

Все вместе это занимает где-то секунд 15–30. Да, ледяной водой можно считать любую с температурой от +12 ºС и ниже.