Затем вам нужно максимально четко осознать, какие стрессовые реакции вам свойственны. В наше время в той или иной степени стресса находятся все люди. Даже если вы сейчас совершенно спокойны, все равно есть нечто, по поводу чего вы легко впадаете в беспокойство, не так ли? Попробуйте четко определить, что становится причиной вашего стрессового состояния.
Упражнение «Из-за чего я испытываю стресс»
Определите, что именно чаще всего вгоняет вас в стресс. Задайте себе вопрос: «Из-за чего я испытываю стресс, беспокоюсь, переживаю?
Возьмите лист бумаги и ручку и напишите все ответы, какие приходят в голову.
На некоторое время (не меньше, чем на пару часов) отложите список и займитесь другими делами. Затем возьмите список снова и, внимательно перечитывая каждый ответ, задавайте себе вопрос: «Это правда? Так оно и есть на самом деле?» Попробуйте оценить степень правдивости каждого ответа по пятибалльной шкале, где 5 – абсолютная правда, 4 – в основном правда, 3 – правда лишь наполовину, 2 – скорее неправда, 1 – абсолютная неправда.
Проведя такой анализ, вы сможете заметить, что многое из того, что вы назвали причиной для стресса, на самом деле придумано и не является реальностью. Только будьте честны с собой!
К примеру, вы написали: «Меня беспокоит ситуация в мире». Но при ближайшем рассмотрении, честно разобравшись, правда это или нет, вы сможете понять, что вас беспокоит вовсе не ситуация в мире, а лишь то, что в связи с этой ситуацией переживаете лично вы. Это поможет вам сформулировать вашу проблему точнее, например: «Меня беспокоит, что будет с моими деньгами из-за экономического кризиса». Заметьте: с ситуацией в мире вы вряд ли что-то можете сделать. А вот позаботиться о сохранности своих денег вполне способны. Здесь вы по крайней мере можете принять какие-то решения и что-то сделать. А когда мы принимаем решения и что-то делаем, мы тем самым снижаем уровень стресса и выходим из состояния собственной беспомощности.
Или вы написали: «Меня беспокоит, что я не справлюсь с работой». Разберитесь: есть ли основания для такого беспокойства. Чего конкретно вы боитесь – что не хватит времени, сил, опыта? Подумайте, как можно решить эту конкретную проблему, какие есть варианты ее решения и что для этого вам под силу сделать.
Если вы написали: «Я боюсь, как бы чего-нибудь не случилось, ведь в наше время так страшно жить», – осознайте, что в данный момент вам ничего не угрожает. Вы в безопасности, а значит, по крайней мере сейчас вам бояться нечего. Подумайте о том, что в вашей жизни не так уж мало моментов, когда вокруг все спокойно и вам ничего не грозит. Ситуации реальной опасности случаются гораздо реже. Уже это осознание поможет вам понять, что ваши страхи беспочвенны. Если же они небеспочвенны и вам прямо сейчас что-то угрожает – действуйте, принимайте решения, что-то меняйте, делайте то, что от вас зависит, ради своего спасения, не оставайтесь в состоянии беспомощности! Так вы выйдете из состояния стресса, и в вашем мозгу появится программа «Я могу, я делаю», вместо «Я не могу, от меня ничего не зависит».
Это упражнение уже само по себе способно снизить уровень вашей тревожности, так как вы определите, какие из ваших опасений имеют реальные основания, а какие – нет.
Когда вы определили, в чем причина ваших тревог, можно приступать к применению метода простукивания. Использовать мы будем те же точки, что и в базовом методе. Вернитесь еще раз к нему, чтобы вспомнить местоположение и нумерацию точек. В дальнейшем для краткости мы будем называть их только по номерам (за исключением точки каратэ).
Сосредоточьтесь на мыслях о том, что вызывает у вас наибольший стресс. Постарайтесь думать об этом отстраненно, без эмоций. Затем начинайте простукивание точек в указанном ниже порядке, одновременно произнося утверждения – по три раза для каждой точки. Парные точки можно простукивать одновременно, а можно одну из двух, любую на ваш выбор.
• Точка каратэ: «Несмотря на то, что я очень сильно беспокоюсь из-за… (назовите, из-за чего), сейчас я успокаиваюсь и расслабляюсь».
• Точка 1: «Я действительно испытываю сильный стресс».
• Точка каратэ: «Да, я испытываю стресс, но сейчас я в безопасности».
• Точка 2: «Я переживаю, беспокоюсь, и мне это не нравится».
• Точка каратэ: «Да, я беспокоюсь, но все равно я очень хорошо отношусь к самому себе».
• Точка 3: «Я не могу решить глобальные проблемы, но могу решить проблемы, касающиеся меня».
• Точка 4: «Ничего не изменится оттого, что я беспокоюсь».
• Точка 5: «Все может измениться, если я успокоюсь».
• Точка 6: «Все может измениться, если я так решу».
• Точка 7: «Мои переживания – это мои переживания, и я принимаю их как есть».
• Точка 8: «Я принимаю себя как есть, я даю себе право быть собой».
• Точка 1: «Мне не обязательно беспокоиться, чтобы принимать наилучшие решения».
• Точка 2: «Мне не обязательно беспокоиться, чтобы действовать и находить лучший выход».
• Точка 3: «Я отменяю беспокойство и принимаю расслабление».
• Точка 4: «Я расслабляюсь и успокаиваюсь».
• Точка 5: «Я отпускаю тревоги, я отпускаю беспокойства».
• Точка 6: «Я отпускаю от себя стресс, он мне не нужен».
• Точка 7: «Я расслаблен и спокоен».
• Точка 8: «Я могу все изменить к лучшему».
Если изменений в вашем самочувствии нет или они недостаточно заметны, повторите еще один-два раза. Простукивайте точки и повторяйте каждое утверждение столько времени, сколько вам захочется. Утверждения можно варьировать на ваше усмотрение.
Бывают ситуации, когда стресс так силен, что вы буквально не можете ни о чем другом думать и говорить. В таких случаях очень хорошо выговориться. Но как быть, если некому или просто не хотите «грузить» других своими проблемами? Выговоритесь самому себе! Сопровождайте ваш монолог простукиванием точек по порядку, начиная с точки каратэ, затем от 1 до 8. К точке каратэ можно возвращаться несколько раз. Не страшно, если поначалу ваш монолог будет далек от позитива. Исключение – точка каратэ, на которой негативное утверждение обязательно должно быть дополнено позитивным по схеме: «Я очень беспокоюсь из-за… (дополните), но несмотря на это я позитивно отношусь к себе». Обращайтесь к точке каратэ в любых местах вашего монолога, когда почувствуете, что негативные чувства захватывают вас и от них трудно отстраниться.
На остальных точках вы можете жаловаться, говорить о том, как вам плохо и тяжело, сколько у вас проблем. Смело называйте все негативные чувства, которые испытываете. Только старайтесь делать это отстраненно – будто говорите не о себе, а о ком-то другом. Тот поток энергии, который вы запустите в своем организме простукиванием, будет сразу же очищать вас от этих негативных чувств.