4. Упражняйтесь по 15–20 минут 5–7 раз в неделю.
5. Освоив упражнение в достаточной степени, удлините дыхательный цикл по формуле: 8–4 – 8–4 (вдох – пауза – выдох – пауза). Старайтесь подобрать такую скорость ходьбы и такое соотношение количества шагов и дыхательных движений, которые будут максимально подходить именно вам и давать самый благоприятный эффект.
6. Со временем доведите продолжительность сеанса до 30 минут и более.
Для занятий медитацией при ходьбе выбирайте ровную дорогу без каких-либо препятствий (выбоин, выпуклостей и пр.), способных сбить вас с ритма. Лучше, если ваш путь не будет пересекать автотрасса: есть риск, что, сосредоточившись на дыхании, вы не обратите внимания на транспорт.
* * *
Представленным перечнем виды медитации не ограничиваются. Но для начинающего, особенно для того, кто планирует работать над собой самостоятельно, этого вполне достаточно. Описанные упражнения помогут вам понять, насколько твердо ваше желание заниматься медитацией (не секрет, что многие, столкнувшись с определенными трудностями, вскоре сдаются), тем более что освоить эту практику без наставника довольно трудно. Если возникнут сомнения относительно правильности вашего выбора, то взвесьте все за и против и примите осознанное решение, продолжать занятия или отказаться от них.
Практика показывает, что чаще всего прекращают медитировать именно те, кто более всего нуждается в таких занятиях. Прежде всего это люди, стремящиеся во всем достичь совершенства. Известно, что такой подход к упражнениям создает проблемы. Если вы решили приступить к сеансам, но в какой-то момент разочаровались в результате, вернитесь к медитации ясного ума, в процессе которой необходимо наблюдать за посещающими вас мыслями. Это поможет понять недостижимость абсолютного совершенства и почувствовать пользу от уроков.
В дальнейшем от одного сеанса к другому вы не только накопите опыт, но и почувствуете внутреннюю силу.
При регулярных занятиях медитацией ваша жизнь изменится. Вы сможете проникать в суть вещей и явлений, избавитесь от заболеваний, обретете покой и умиротворенность. Вы перестанете раздражаться, гневаться и испытывать другие негативные эмоции. Ваш разум станет ясным и сосредоточенным, и это позволит вам четко и моментально реагировать на то, что происходит вокруг. Вашу жизнь наполнит гармония. Вы откроетесь для мира, и он примет вас; вы обретете себя.
Помните, что у медитации плюсов гораздо больше, чем минусов. В частности, она:
1) способствует обретению счастья, помогает найти свое Я, позволяет ощутить себя единым целым с миром;
2) полезна для здоровья, поскольку устраняет стресс, поддерживает организм в тонусе, нормализует его важные функции (артериальное давление, сердцебиение, иммунитет и др.);
3) открывает истинные ценности, помогает избавиться от вещизма, что значительно облегчает жизнь;
4) учит ценить настоящее, а не мучиться в плену прошлого;
5) позволяет принимать людей такими, какие они есть, любить их, ощущать единение с ними;
6) помогает найти ответы на основные вопросы бытия, которые вспыхивают как озарение и приносят с собой радость.
Шанк-Пракшалана. Очищение организма
Изначально природа наградила человека способностью испытывать естественное для него состояние гармонии, свободы, счастья, любви. Но целый ряд факторов, которыми перегружена жизнь современного человека (стрессы, разбалансированное питание, плохая экология и др.), приводит к интоксикации организма. Конечным итогом ее является возникновение блоков, которые не оставляют возможности аккумулировать и повышать энергетический уровень. Как только физическое тело освобождается от шлаков и загрязнений, блоки, сковывающие его, препятствующие нормальной работе каждой клетки и всего организма в целом, затрудняющие свободное течение положительной энергии, устраняются, его внутренние ресурсы активизируются, восприятие обостряется, общее состояние гармонизируется, сознание проясняется, а работоспособность возрастает. Иными словами, открываются возможности для совершенствования – как физического, так и духовного.
В хатха-йоге представлены методы очищения всего организма – шаткармы (в переводе с санскритского языка – «шесть действий»):
– Нети – очищение носовой полости;
– Наули – особая методика массажа для укрепления органов брюшной полости;
– Басти – промывание толстой кишки;
– Капалабхати – очищение передней доли головного мозга с помощью трех техник;
– Тратака – методика пристального созерцания объекта, способствует укреплению глазного нерва;
– Дхаути – очищение пищеварительного тракта.
Помимо уже названных, есть и отдельные практики для очищения глаз, зубов, ушей, языка, кожи головы.
Методы Дхаути представлены в «Гхеранда-самхита», одном из трех классических текстов хатха-йоги: «Из всех Дхаути Варисара наилучшая. Кто старательно выполняет ее, тот очищает свое тело и достигает сияющего божественного тела». Именно Варисара Дхаути (санскр. vaari – «вода», saara – «энергия, субстанция») и есть Шанк-Пракшалана (санскр. shanha – «раковина моллюска», prakshalana – «полное промывание, очищение»). Очищение происходит подобно тому, как моллюск, сначала втягивая соленую морскую воду, а затем выталкивая ее мышечным усилием, промывает внутреннее пространство своей раковины. Так и человек может использовать мягкий и простой, но надежный метод полного освобождения пищеварительного тракта от отложившихся в нем шлаков.
Желудочно-кишечный тракт человека напоминает уникальную химическую лабораторию, в которой идет постоянный процесс производства веществ, необходимых для регенерации и питания клеток. Шанк-Пракшалана представляет собой метод, следование которому приводит эту «лабораторию» в первозданное по чистоте состояние. Кроме того, если человек осознанно пришел к необходимости самосовершенствования, то благодаря этому учению он сможет открыть новые для него возможности работы с собственным сознанием. Очищение можно проводить в виде отдельного процесса или в комплексе с другими духовными практиками.
Современные люди, живущие в мегаполисах, в большинстве своем питаются неправильно, поскольку не все продукты, лежащие на прилавках магазинов, являются здоровыми и, главное, качественными. Большое значение также имеют плохая экология и стрессы, которые практически стали нормой жизни. Все это в совокупности приводит к тому, что организм постепенно зашлаковывается. Основная масса вредных веществ сосредоточена в кишечнике, где они превращаются в среду, благоприятную для гнилостных бактерий, которые, активно размножаясь, начинают подавлять полезную микрофлору. Нарушается баланс между необходимыми микроорганизмами и вредными, например кишечной палочкой и др. Уничтожение полезной кишечной микрофлоры (в том числе в результате бесконтрольного приема антибиотиков) приводит к дисбактериозу.
Вследствие этого наблюдаются авитаминозы, нехватка микроэлементов, аллергические реакции на чужеродные белки. Токсины, всасываясь в толстой кишке, поступают в печень, где они обезвреживаются. Но под постоянным напором вредных веществ этот орган постепенно функционирует все менее эффективно, что влечет за собой изменение структуры желчи и образование камней в желчном пузыре.