В процессе выполнения упражнения дышите естественно, позволяя ци равномерно циркулировать и обеспечивая ясный ум. При «открывании» делайте выдох, при «закрывании» – вдох.
Пояснение
Данное упражнение предполагает поочередное «открывание» и «закрывание» точек инь-тан верхнего дань-тянь, ци-хай среднего дань-тянь и хуэй-инь нижнего дань-тянь. Для достижения этого результата нужно выбросить правую ногу на полшага вперед, при этом свободно свесить руки, чуть согнув и расслабив кончики пальцев. Поднимайте руки от нижней части живота вдоль экстраординарного меридиана жэнь-май и держите их на расстоянии половины чи от тела. Направьте кончики пальцев вертикально вверх. Когда руки дойдут до точки инь-тан, их точки лао-гун должны оказаться на уровне бровей. В это же время перенесите вес тела на правую ногу, чтобы левая ступня приобрела невесомость.
Слегка согните ладони, сблизьте их на уровне точки инь-тан, разверните тыльными сторонами друг к другу и осуществите «открывающее» движение, разведя руки в стороны немного шире плеч (при этом линия плеч и локтей должна оставаться округлой). Далее поверните кисти ладонями внутрь и сведите руки, одновременно перенеся вес тела с левой ноги на правую. Направьте руки вниз. Когда они достигнут уровня среднего дань-тянь, пальцы должны располагаться горизонтально, средние – прикасаться друг к другу. Продолжите опускание рук ладонями вниз. Когда они от точки инь-тан дойдут до точки шань-чжун, распределите вес тела на обе ноги. Аналогичным образом проведите «открывающее» движение в зоне среднего дань-тянь, потом «закрывающее» движение. Опустите руки, сосредоточьте вес тела на правой ноге. Далее дугообразно поднимите руки до уровня точки шань-чжун, примите позу для гусиного шага, то есть присядьте так, чтобы бедро правой ноги оказалось в горизонтальном положении. Проведите «открывание и «закрывание» в нижнем дань-тянь перед правой ногой, выдвинутой вперед, на уровне точки хуэй-инь. Распределите вес тела на обе ноги, но чуть больше на правую. Держите голову и туловище прямо. Медленно поднимитесь, встаньте, руки должны свободно свисать.
Равномерно распределите вес на обе ноги. Поднимите руки к точке шань-чжун, опустите к среднему дань-тянь, выполните движение, похожее на «открывание». Разверните левую ногу на 90º влево, а правой сделайте шаг вперед, осуществив «открывание» и «закрывание» трех дань-тянь. Повторите действия еще 3 раза относительно каждой стороны света (поворачивайтесь в направлении, противоположном движению солнца). По окончании выставите левую ногу вперед и выполните цикл «открывания» и «закрывания» трех дань-тянь, совершая развороты в направлении, совпадающем с движением солнца. После этого упражнение можно считать завершенным.
Описанное упражнение является подготовительным для техники перемещения и трансформации ци. Положение левой ноги сохраняется, с этой позиции начинается следующее упражнение.
При «открывании» и «закрывании» дань-тянь важно положение рук. Когда они подняты и опускаются ладонями вниз, происходит стабилизация избыточного ян, который подавляет инь (это вызывает повышение артериального давления). Когда ладони смотрят вверх, восполняется дефицит ян (это приводит к гипотонии). Если заболевания отсутствуют, при поднимании и опускании рук можно направлять ладони к телу. Это будет профилактикой нарушения баланса между инь и ян.
Развернутая формула
1. Шагните правой ногой, коснитесь кончиками пальцев земли. Встаньте на всю ступню, равномерно распределите вес тела на обе ноги.
2. Расположите руки перед средним дань-тянь пальцами навстречу друг другу.
3. Поднимайте руки вдоль средней линии живота. Если есть избыток ян, направьте ладони вниз и поднимайте руки немного быстрее; при нехватке ян, наоборот, медленнее, держа их ладонями вверх; если инь и ян сбалансированы, располагайте руки ладонями к телу и поднимайте с обычной скоростью. В любом случае положение пальцев сохраняется неизменным.
4. Когда руки дойдут до точки шань-чжун, поднимите пальцы вверх, разверните ладони друг к другу и соедините их по достижении точки инь-тан (верхнего дань-тянь). Чтобы при поднимании рук не вызвать неприятных явлений (стеснение в груди, головокружение, тошнота), не выпрямляйте ладони и не сгибайте пальцы по направлению к груди или шее.
5. До момента соединения рук в верхнем дань-тянь перенесите вес тела на правую ногу. При этом корпус немного наклонится вперед. Держите голову прямо, как на ниточке, прикрепленной к точке бай-хуэй.
6. После соединения рук распределите вес тела сначала на обе ноги, потом постепенно перенесите его на левую ногу.
7. Поскольку левая нога находится немного сзади, корпус естественно отклонится назад (но не настолько сильно, чтобы сделать положение неустойчивым и вызвать стеснение в груди). Голова сохраняет «подвешенное» положение.
8. Осуществите «открывающее» движение: измените положение рук, повернув ладони тыльной стороной друг к другу. Как только вес будет перенесен на левую ногу, разведите руки дугой по горизонтали на уровне точки инь-тан. Промежуток между руками должен быть немного больше ширины плеч. При этом линия кистей, локтей, плеч, предплечий и верхней части груди образует плавную дугу.
9. В момент выполнения «открывающего» движения точки лао-гун и инь-тан должны оказаться на одном уровне.
10. Произведите «закрывающее» движение. Для этого соедините ладони на уровне точки инь-тан, перенесите вес тела на правую ногу, выставленную вперед, что повлечет за собой небольшой наклон корпуса кпереди.
11. По окончании «закрывающего» движения руки должны оказаться в точке шань-чжун. Распределите вес тела равномерно на обе ноги. Опускать руки можно разными способами.
1) При преобладании ян направьте кончики пальцев навстречу друг другу. Средние пальцы должны соприкоснуться. Медленнее, чем при поднятии, опустите руки, держа их ладонями вниз.
2) При нехватке ян соедините пальцы, держа кисти ладонями вверх. Опустите руки со скоростью, несколько большей, чем при поднимании.
3) Для профилактики нарушения баланса между инь и ян поверните ладони к телу, соедините пальцы, опускайте руки с той же скоростью, с которой поднимали их.
12. Выполните упражнение «открывания» и «закрывания» на уровне среднего дань-тянь. При «открывании» перенесите вес тела на ту ногу, которая находится сзади, при «закрывании» – на ту, что стоит впереди. Движения аналогичны тем, которые совершались при «открывании» и «закрывании» верхнего дань-тянь, за исключением того, что пальцы смотрят вниз.
13. После осуществления движений «открывания» и «закрывания» на уровне среднего дань-тянь поднимите руки к точке шань-чжун. Перед тем как опускать их, встаньте на полную стопу, равномерно распределите вес тела (используйте те же 3 способа поднятия и опускания рук).
14. Когда руки, перемещаясь вниз, пройдут средний дань-тянь, присядьте, чтобы появилась возможность выполнить «открывание» и «закрывание» на уровне нижнего дань-тянь. При этом пятка той ноги, которая располагается сзади, естественным образом приподнимется. Распределите массу тела между двумя ногами с незначительным перевесом на правую.