Несмотря на простоту описываемых движений, их значение трудно преувеличить. Благодаря им окончательно устанавливается полное успокоение, достигнутое в ходе выполнения описанных выше упражнений.
Развернутая формула
1. Поднесите обе руки к кромке волос надо лбом, выполняйте поглаживания головы в направлении спереди назад. Когда руки окажутся у задней поверхности шеи, перенесите воздействие на область под ушами, двигаясь вдоль блуждающего нерва к щекам. Переместите руки к дань-тянь. Повторите упражнение 9 раз.
2. Осуществите 3 «открывания» и «закрывания», потом 3 глубоких выдоха и вдоха. Опустите руки на бедра и расслабьтесь.
3. Начинающим следует практиковать естественное дыхание. При наличии опыта (примерно после 3 месяцев занятий) можно рекомендовать брюшное дыхание по одному из двух методов. Первый носит название нормального брюшного дыхания и состоит в выпячивании живота в момент вдоха и втягивании при выдохе. Второй способ называется обратным брюшным дыханием. При нем все действия совершаются наоборот – живот втягивается при вдохе и выпячивается при выдохе.
4. Пребывание в состоянии расслабления различно по продолжительности. В среднем оно может доходить до 10 минут.
5. Расслабление в положении сидя можно осуществлять как после упражнений по массажу головы и успокоению ума, так и отдельно от них.
Краткая формула
Занимайтесь перед сном, выполняя массаж точек шэнь-шу и юн-цюань.
Положите руку на точку шэнь-шу и мягко нажимайте на нее, совершая круговые движения – 24 раза по направлению к позвоночнику и столько же в обратную сторону.
Опустите веки и 3 раза осуществите «точечное дыхание».
Массируйте точку юн-цюань на правой ноге, совместив ее с точкой лао-гун, находящейся в центре левой ладони. Сделайте по 100 круговых движений сначала по часовой стрелке, потом против.
Проводите массаж медленно, словно вы находитесь в гипнотическом состоянии. Контакт точек лао-гун и юн-цюань – это ключевой момент упражнения.
Перейдите к «точечному дыханию». При этом правую руку, лежащую на дань-тянь, прижимайте на выдохе и приподнимайте на вдохе. Закончив массаж правой ноги, таким же способом воздействуйте на левую.
Пояснение
Данное упражнение в системе цигун не отличается особой сложностью и выполняется легко. Оптимальное время для занятий – перед сном. Иногда расслабление может достигнуть такого уровня, что практикующий засыпает. Этого не следует бояться. В некоторых случаях встречается обратная реакция – организм возбуждается. В такой ситуации нужно ограничиться массажем только одной из точек – шэнь-шу или юн-цюань, а на обе воздействовать в 17–19 часов. Выполняйте упражнение, закрыв глаза.
Описываемое упражнение включает две части – массаж точки шэнь-шу и точки юн-цюань. Точка шэнь-шу принадлежит каналу мочевого пузыря. Она парная и располагается по обе стороны от позвоночника. Ее местоположение – на 1,5 цуня (около 4,8 см) ниже второго поясничного позвонка (если соединить условной линией гребни подвздошных костей с позвоночником, то примерно в 4,8 см от места их пересечения будет находиться искомая точка).
Точка юн-цюань принадлежит каналу почек, является парной, находится в центре подошвы (в середине свода топы) в промежутке между второй и третьей плюсневыми костями. Если согнуть пальцы ног, то она окажется в возникшем углублении.
Массируйте точку шэнь-шу средним пальцем, совершая круговые движения в сторону позвоночника, потом от него (всего по 24 раза в каждом направлении).
Массируйте точку юн-цюань точкой лао-гун в центре ладони. При этом выполните по 100 движений по часовой стрелке и против нее.
Развернутая формула
1. Перед сном очистите ум от отвлекающих мыслей. По достижении этого состояния последовательно осуществите расслабление и успокоение в положении стоя, 3 глубоких выдоха и вдоха, 3 «открывания» и «закрывания». Разрешается выполнение последних двух упражнений в положении сидя.
2. Поднимите руки, перемещая их вдоль поясницы к точке шэнь-шу. Чтобы разогреть спину, сделайте 12 массирующих движений, направляя руки то вверх, то вниз. Когда в спине возникнет ощущение тепла, положите средние пальцы обеих рук точками чжун-чун на точки шэнь-шу по обе стороны от позвоночника. Проведите по 24 круговых движения в направлении к позвоночнику и от него. При массаже не делайте резких надавливаний, воздействуйте мягко и легко.
3. По окончании массажа выполните «точечное дыхание», легко надавливая точкой лао-гун на ладони на точку шэнь-шу при выдохе и отрывая руку от точки шэнь-шу при вдохе.
4. Переместите руки от поясницы к среднему дань-тянь. Сделайте 3 «открывания» и «закрывания». Таким образом воздействуйте на точку шэнь-шу 3 раза.
5. Завершите массаж точки шэнь-шу выполнением 3 «открываний» и «закрываний», 3 глубоких выдохов и вдохов и перейдите к массажу точки юн-цюань.
6. Сядьте, поверните корпус вправо, правую ногу поставьте на кровать, левую свободно опустите.
7. Положите правую руку на дань-тянь (как вариант – на точку шэнь-шу). Левой рукой возьмите ступню правой ноги таким образом, чтобы точка лао-гун на ладони оказалась напротив точки юн-цюань.
8. Совместите точки и выполните 100 круговых движений против часовой стрелки, потом «точечное дыхание», 100 круговых движений по часовой стрелке и снова «точечное дыхание».
9. Сидя, осуществите 3 «открывания» и «закрывания». Поменяйте положение тела и ног, то есть разверните корпус влево, поставьте левую ногу на кровать, правую свободно опустите.
10. Положите левую руку на дань-тянь (как вариант – на шэнь-шу) и повторите последовательность действий по массажу точки юн-цюань на левой ноге.
11. После массажа точки юн-цюань на обеих ногах сделайте 3 «открывания» и «закрывания», 3 глубоких выдоха и вдоха, оставаясь в положении сидя. На этом упражнение считается завершенным. Некоторое время сохраняйте расслабленное состояние, затем отправляйтесь спать.
12. Чтобы предотвратить рассеивание ци, следует выполнять завершающие упражнения. Но люди, страдающие бессонницей, могут этим пренебречь, если после массажа точки юн-цюань возникла сонливость.
Краткая формула
Для выполнения упражнения необходимо иметь снаряд – деревянную палку длиной 8–9 цуней (25–29 см).
Если держать ее за конец и вращать, осуществляется массаж точки лао-гун, необходимый для прочищения меридианов.