Итак, первый этап. Вот, что написано в древнем трактате о выполнении этого дыхания: «Во время вдоха через нос между губами существует небольшая щель, а верхние и нижние зубы касаются друг друга. Кончик языка прикасается к основанию нижних зубов. По мере того как делается вдох, брюшная полость выпирает. Во время выдоха рот плавно закрывается, язык опускается к нижнему небу, и по мере выдоха живот подбирается.
Это дыхание нужно тренировать каждый день в течение получаса. Однако начинать надо с трех-пяти минут, потом доходить до десяти минут, и, наконец, до получаса. (Все остальные этапы тоже требуют получасовой практики в день.) После тридцатидневных занятий первым этапом увидишь результаты в том, что станешь сильнее, бодрее психически, увеличится мощность легких».
Второй этап – это этап овладения дыханием малого небесного цикла, или практика микрокосмической орбиты. О ней более подробно я расскажу в следующей главе. А сейчас я просто приведу слова из древнего трактата: «Циркуляция субстанций Инь и Ян по малому небесному циклу также называется вдохом-выдохом обратного типа, так как в этом случае расширение и сокращение является противоположным относительно первого этапа естественного дыхания, на котором во время вдоха брюшная полость расширяется, а во время выдоха живот подбирается.
Хотя дыхание совершается через нос, однако управлять циркуляцией дыхания-ци необходимо посредством ума, направляя его в верхнюю часть организма, то есть в данном случае ум управляет дыханием-ци!»
Здесь, в этом трактате, мы ясно видим, что понималось в древних книгах под термином «дыхание-ци», – это дыхание, при котором энергия ци следует за дыханием вместе с концентрацией ума. И дальше в этом тексте говорится: «Во время выдоха в уме следует думать о том, как дыхание-ци с макушки головы опускается через грудную клетку в область киноварной печи. А во время вдоха нужно думать, как дыхание-ци из киноварной печи поднимается через копчик, по позвоночнику вверх (по точкам заднесрединного канала), доходя до мозга (до шишковидной железы).
Во время вдоха необходимо втягивать анус (а также напрягать все мышцы тазового дна и матку). Если вы стоите в позе всадника, тогда во время вдоха следует напрягать пальцы ног, как бы захватывая землю, «вкручиваясь» или «укореняясь», так как все это способствует поднятию дыхания-ци».
Напрягая пальцы ног, мы натягиваем сухожилия и заставляем работать копчиковый насос, который поднимает энергию ци, а в дальнейшем, после некоторого времени тренировок, – и ликвор вдоль позвоночника, улучшая состояние спинного мозга. При осознанной и длительной работе с микрокосмической орбитой можно научиться напрягать все группы мышц-вращателей, межостистых мышц, межпоперечных мышц и других мелких глубоких мышц, которые образуют защитный слой-сетку для наших позвонков, по мере сосредоточения на каждом позвонке снизу доверху.
Далее в тексте указывается, что «время тренировок с этими упражнениями составляет 90 дней. В результате этих занятий можно вылечить заболевания легких, кишечные заболевания, сердечные заболевания, одышку и так далее. Кроме того, это дыхание может снижать высокое кровяное давление».
Третий этап называется циркуляцией Инь и Ян по большому небесному циклу (макрокосмическая орбита). Он называется так потому, что дыхание распространяется и на нижнюю часть организма, а тело является как бы частью большого космического цикла.
В трактате написано: «Во время дыхания выдох делается через рот, а вдох через нос. Во время выдоха брюшная полость расширяется, и в это время в уме следует представлять, что дыхание-ци спускается с макушки через грудную клетку в нижнюю часть живота и далее – в центр стопы, где расположена точка бурлящего источника – точка канала почек, расположена в центре подошвы
Во время вдоха следует думать, что дыхание-ци через точку юн-цюань поднимается до копчика, дальше по позвоночнику и шее проникает в мозг. Во время вдоха необходимо втягивать анус. Если это поза всадника, тогда нужно сжимать пальцы на ногах». Срок тренировок составляет 180 дней. Эффект наблюдается такой же, как и на втором этапе. Кроме прочего, этот тип дыхания укрепляет всю нервную систему, предотвращая развитие рассеянного склероза, паркинсонизма, миастении у жителей влажных районов.
Четвертый этап – это этап контроля периодичности дыхания. Его также называют естественным дыханием подобно первому этапу потому, что, как и на первом этапе, происходит последовательное расширение и сокращение брюшной полости. Однако вдох и выдох являются гораздо более глубокими и долгими, чем на первом этапе.
Так почему же на четвертом этапе опять следует заниматься естественным дыханием?
Для того, чтобы обеспечить равномерное развитие внутренних органов, чтобы одностороннее развитие не принесло вреда. Ведь если обращаешься с острым ножом или кинжалом неосторожно, то можешь легко пораниться. Четвертый этап продолжается в течение шестидесяти дней. Эффект наблюдается такой же, как на двух предыдущих этапах. Кроме того, данный тип дыхания обеспечивает гармоничное развитие внутренних органов и тем самым оказывает целебное воздействие при заболеваниях органов пищеварения и дыхания.
Важное отличие четвертого этапа также в том, что здесь дыхание осознанно и контролируется сознанием. Если на первом этапе сердце контролировало дыхание, то на четвертом этапе сознание контролирует дыхание, и сознание посредством дыхания контролирует работу других органов и систем.
Считается, что во время второго и третьего этапов практикующие освоили циклическое вращение энергии ци, и теперь она сама движется по этим главным орбитам, поэтому при каждом вдохе на четвертом этапе все тело наполняется чистой космической энергией ци большого небесного цикла. Одновременно с помощью малой космической орбиты она равномерно распределяется по каналам и далее, через точку седьмого шейного позвонка растекается по всем меридианам.
Так как путь дыхания-ци на четвертом этапе стал структурирован, то продолжительность и интенсивность дыхания увеличиваются. Это дыхание является уже магическим дыханием, так как мы уже подключены к космическому океану ци, и, являясь его замкнутой структурой и одновременно ключиком, можем управлять этим океаном. Все зависит теперь от нас самих, от нашего упорства и желания.
Многие в постижении дыхания останавливаются на этом этапе. Но существуют еще два важных этапа, без которых невозможно постижение истинного смысла Пути, так как невозможно продолжать постижение, если твои органы недостаточно укреплены и ты не овладел внутренним дыханием – дыханием без воздуха или почти без воздуха, дыханием, которым дышит Будда в Нирване, или тела просветленных во время путешествия их душ по просторам Вселенной.
Пятый этап называется горловым дыханием. Кроме того, он называется усиленным глубоким дыханием. Почему его так называют? Потому, что горло должно максимально расширяться, так как расширение горла позволяет усилить и углубить вдох и выдох. Почему слова, которые поют певцы в песне, хорошо слышны? Потому, что горло полностью раскрывается. Расширение и сокращение брюшной полости во время вдоха и выдоха на этом этапе происходит так же, как и на втором и третьем этапах. Кроме того, движение дыхания-ци нужно делать по всему организму. Время занятий на пятом этапе составляет 90 дней. Эти занятия очень хорошо укрепляют внутренние органы.