Надеюсь, вы окончательно убедились в том, что похудеть можно независимо от того, сколько вам лет, велик или мал ваш изначальный вес, набрали ли вы килограммы вследствие беременности, гормональных перестроек, нервного стресса или каких-то других причин.
Главное, что система обязательно поможет вам, если вы примете хотя бы часть новых принципов.
Мне часто задают вопрос: что будет после того, как сбрасываешь вес? Я упоминала о минусах диет, по завершении которых вес стремительно набирается обратно. Не может ли быть так же и в этом случае?
После того как вы сбросите желанное количество килограммов, как вы уже, я думаю, поняли из отзывов последователей системы, в вашей жизни произойдут серьезные изменения: по большей части в образе мышления, стиле питания и двигательной активности.
Поверьте, что даже если бы я не допускала никаких послаблений на этапе «поддержания достигнутого результата», вам уже не было бы так сложно, как вначале. Когда к чему-то привыкаешь – это становится естественным, и относишься ко всему проще. Например, когда первый ребенок только появляется в вашем доме, кажется, что дел прибавляется в два-три раза. Но с течением времени вы «втягиваетесь» и подумываете о втором и даже третьем ребенке, и трудности, изначально казавшиеся запредельными, становятся незаметными.
Так же и с похудением. Вначале вам тяжело ежедневно заставлять себя делать гимнастику, процедуры по уходу за кожей, не есть по вечерам. Но через какое-то время вы уже не сможете жить без всего этого. Становится непонятно, как можно объедаться перед сном или употреблять слишком много жирного. Вы испытываете не угрызения совести, но реальный физический дискомфорт. Вы с радостью рассматриваете свои прежние и нынешние фотографии и не можете поверить, что похудение оказалось значительно проще, чем вы думали на первых порах. Вам не пришлось голодать, отказываться от сладкого, ночевать в тренажерном зале. Вы делали то, что в ваших возможностях, и посмотрите, каких результатов вы добились!
Вы чувствуете, что изменились внутри, и не можете выразить это ощущение словами, просто знаете, что теперь все иначе. Вы понимаете, что обратного пути нет, ведь вы так далеко ушли от «точки отсчета». Окружающие люди изменили отношение к вам. Кто-то проникся уважением к вашей силе воли, кто-то просто рад за вас. Муж или молодой человек смотрит на вас еще более влюбленными глазами и уже не предложит съесть с ним на сон грядущий пиццу. Он тоже привык к тому, что у вас есть новые жизненные правила. А чего стоит легкость, появившаяся во всем теле, и желание успевать делать больше, чем раньше!
Но все же теперь вы можете позволить себе более поздний ужин, потому что знаете, что он будет системным и не чрезмерным. Продолжайте взвешиваться ежедневно и сразу вносите нужные корректировки в рацион, если заметите, что вес начал расти.
Жесткие ограничения по употреблению продуктов также можно снять. Теперь вы можете есть сладкое и «вредности» до обеда, то есть до трех часов дня. Смело позволяйте себе десерт при условии, что ужин остается достаточно легким. Будьте особенно внимательны, когда только переходите на облегченный вариант системы.
Физические упражнения должны оставаться неотъемлемой частью вашей жизни, пусть даже всего по пять минут в день, но это необходимо, чтобы продолжать поддерживать свое тело в тонусе и не расслабляться морально.
Если вы довели растяжки до незаметного состояния, то можете отказаться от использования мумие, однако я не советовала бы переставать наносить кофейный скраб, если вы не хотите, чтобы ваш уже практически забытый целлюлит вернулся. Вы можете проводить эту процедуру чуть реже, например два-три раза в неделю. Массаж также будет полезен для вашей кожи, хотя его регулярность допустимо несколько снизить.
Пошаговый принцип введения в жизнь новшеств должен являться гарантией того, что ваш вес не пойдет вверх. Не пытайтесь забросить все и сразу за один день, действуйте постепенно. Если вы хотите сдвинуть ужин на чуть более позднее время, не добавляйте более получаса в неделю. Этим вы облегчите жизнь не только своему телу, но и мозгу, которому тоже нужно дать перестроиться. Чуть снизили двигательную активность? Не забывайте еженедельно замерять объемы, чтобы быть уверенной, что они не увеличиваются.
И помните о главном: прежде всего ориентируйтесь на возможности и нужды своего организма, его желания и ощущения, тогда ваш вес будет в постоянной безопасности. Относитесь к себе с любовью и уважением и избегайте однообразия, монотонности – одним словом, всего того, что заставляет нас поправляться!
Если вы дочитали эту книгу до конца, хотите вы этого или нет, вы уже вступили на путь перемен. Быть может, вы и не начнете с сегодняшнего дня, или даже вообще отбросите мысли о похудении на время, но рано или поздно, устав от лишнего веса или измучив себя диетами, вы вспомните про нее, придете к тому, о чем я говорю, и, надеюсь, сумеете похудеть раз и навсегда!
Эту книгу я посвящаю всем уже существующим последователям системы «Минус 60», количество которых давно перевалило за три миллиона человек, и их можно найти в самых разных уголках мира.
Спасибо вам огромное за те слова благодарности, за ту теплоту и искренность, которые я ежедневно слышу из ваших уст. Спасибо вам за то, что вы верите, загораетесь, рассказываете о своих успехах, донося идеи философии системы до других людей, делая наш мир светлее и счастливее, заставляя окружающих понимать, что изменения возможны, только если вы захотите их увидеть в своей жизни и начнете двигаться вперед. Шаг за шагом, порой спотыкаясь и падая, но прекрасно осознавая, что вы все равно обретете все то, чего достойны. Ведь вы – самое лучшее и прекрасное, что создала Земля, вы живете, дышите, растете над собой и стремитесь к самосовершенству. И самое главное – вы любите себя безусловной любовью!
Что и с чем можно сочетать?
Нельзя сочетать продукты из группы «Разрешенные мясные и рыбные продукты» (кроме яиц, их можно немного по необходимости добавить) с:
– картошкой, макаронами, бататом, кукурузой*, кускусом, бобовыми*, криспами или хлебом.
исключения:
– если в вашей овощной смеси немного свежей кукурузы или зеленого горошка, то такую смесь можно сочетать с мясной группой.
Все остальные сочетания продуктов разрешены. Но не забывайте, что мы худеем и во всем должна быть мера. Не стоит увлекаться сочетанием тяжелых продуктов, например «Баклажаны, фаршированные мясом, грибами, рисом, под сыром».
Разрешенные соевые продукты:
1. Соевый соус.
2. Тофу.
Разрешенные хлебобулочные изделия:
Можно только ржаные сухарики (криспы, хлебцы) или, на худой конец, ржаной хлеб (в количестве – один кусочек). Лучше стараться обходиться без них.