При этом я бы не советовала концентрировать внимание на конкретной цифре, которую вы хотели бы достигнуть. Дело в том, что все люди очень разные. Я знала женщин, которые при росте чуть больше 160 см и весе 60 кг выглядели очень неплохо. Другим, даже более высоким, явно нужно весить меньше. Я не верю ни одной формуле расчета веса и предпочитаю ориентироваться на размер одежды. Я считаю, что большинство женщин, носящих 44-й размер (по российской шкале, 38-й европейский) – выглядят вполне миниатюрно. Однако это мое субъективное мнение, и, возможно, вы будете комфортно себя чувствовать в меньшем или большем.
Ориентируйтесь на свои ощущения, когда ставите перед собой цели в «цифровом эквиваленте». Худейте и меняйте свою привычку постоянно думать о заоблачных целях. Первостепенно то, что находится ближе к реальности. Помните об этом, когда в очередной раз будете давать себе обещание похудеть, например, на 50 кг к определенному сроку.
В завершение главы я отвечу на несколько часто возникающих вопросов, связанных с физической нагрузкой:
ВОПРОС: На сегодняшний день у меня грудь 5-го размера. Я очень боюсь, что, если сильно похудею, грудь обвиснет. Может быть, вы знаете, как этого избежать?
ОТВЕТ: Я не могу обещать вам, что ваша грудь нисколько не уменьшится, если вы похудеете, так как это маловероятно. Однако в то, что сохранить ее привлекательную форму (или даже восстановить для тех, кто ее уже утратил) возможно, я верю свято. В начале похудения я очень мало уделяла внимания упражнениям, и моя грудь, изначально не слишком большая, утратила всякий намек на женственность и эстетику. Я поняла, что с этим нужно бороться, и включила упражнения на проблемную область в свой ежедневный комплекс (их вы можете найти в приведенной выше главе). Если вы действительно будете придерживаться всех пунктов системы, то есть: плавно снижать вес, выполнять упражнения и работать с кожей, как это описано ниже, вероятность, что ваша грудь изменит свое состояние в худшую сторону, равна практически нулю. Так что не нервничайте и со спокойной душой приступайте к соблюдению системы.
ВОПРОС: Способствуют ли физические упражнения только похудению или они также влияют на состояние кожи и устранение целлюлита?
ОТВЕТ: Однозначно да. И пусть это станет для вас дополнительным стимулом для ежедневных занятий. В процессе похудения кожа пытается «встать на место», особенно если вы теряете достаточно большое количество килограммов. Поэтому любая поддержка для нее важна.
ВОПРОС: Действительно ли будет достаточно столь небольшой физической нагрузки для того, чтобы существенно снизить вес? Я всегда полагала, что упражнения должны играть ведущую роль.
ОТВЕТ: На самом деле значение упражнений в современной индустрии снижения веса несколько преувеличено. Давайте посмотрим на факты. Существует множество профессий, сопряженных исключительно с физическим трудом. Так, например, есть дамы среди дворников или маляров. Парадокс заключается в том, что они совсем не худые, скорее наоборот. А ведь они весь день проводят на ногах. И другой вариант – дальнобойщики. Вы видели многих из них, страдающих избыточным весом? Но ведь их работа подразумевает долгое просиживание за рулем.
Я предпочитаю занимать срединную позицию в этом вопросе. Безусловно, небольшая физическая нагрузка необходима, но в пределах ваших возможностей. И уж точно будет больше толку, если вы будете заниматься по 5 минут каждый день, нежели вы начнете посещать тренировки раз в неделю, но ударными темпами, после чего не сможете вставать долгое время, так как каждая частичка вашего тела будет болеть.
ВОПРОС: Как вы относитесь к бодифлексу или йоге? Можно ли их использовать в место ежедневной гимнастики?
ОТВЕТ: Я приветствую любую физическую активность! Единственное «но» – остается возможность выполнять упражнения дома. Если, чтобы сделать ежедневный комплекс, вам необходимо отправиться на другой конец города, я – против. Когда вы способны заниматься йогой или бодифлексом дома (например, пользуясь видеокомплексом или книгами) – я только приветствую разнообразие.
ВОПРОС: Собираюсь приобрести тренажер, чтобы заниматься дома. Какой вы бы мне посоветовали?
ОТВЕТ: В большинстве случаев приобретение тренажеров оборачивается разочарованием. В конечном итоге они используются в качестве вешалки для белья (проверено на собственном опыте, и не только на моем). Поэтому, если вы думаете, что покупая тренажер, вы придадите себе дополнительный стимул – вы, скорее всего, ошибаетесь. Если вы действительно хотите заниматься, вы вполне сможете делать это без специального оборудования. Главное – по-настоящему захотеть измениться!
ВОПРОС: Скажите, а диета без физических упражнений дает какой-то эффект? Или необходим комплекс?
ОТВЕТ: Диета, пусть и без физических упражнений, безусловно, оказывает эффект на состояние вашего тела. Однако если вы хотите не только сбросить лишний вес, но и привести свое тело в должный вид, вам придется что-то сделать для этого, одного правильного питания будет мало. Кожу можно вернуть в нормальное состояние только посредством комплекса физических упражнений и мер по уходу за ней. Одной диеты для этого будет мало.
ВОПРОС: Уже целую неделю занимаюсь гимнастикой. Единственное, что меня беспокоит: у меня прямо «засело» в голове, что для того чтобы похудеть, необходимы долгие изнурительные тренировки. Сейчас, после гимнастики, я себя очень хорошо чувствую, не усердствую особо. Но меня не покидает мысль, что я все-таки недостаточно занимаюсь. Я – неправа?
ОТВЕТ: Поверьте, от того, что вы будете делать изнурительную гимнастику в течение месяца, вы принесете своей фигуре меньше проку, чем если вы будете давать адекватную нагрузку своему телу в течение года, например. Вы не думайте, а просто продолжайте, результаты не заставят себя ждать. Последовательность гораздо важнее, нежели загруженность. Эффект станет заметен только от постоянных тренировок!
ВОПРОС: Вот уже два месяца моя мама соблюдает систему. Немного ушли объемы, но вес не двигается. Может, что-нибудь посоветуете? Маме – 43 года.
ОТВЕТ: Чаще всего такое явление встречается, когда женщина начинает заниматься физическими упражнениями, несвойственными для нее. Жировая масса значительно легче мышечной. Когда мы начинаем упражняться и придерживаться системы, последняя – нарастает. А жировая – уменьшается. В итоге – вес не падает или даже растет, хотя объемы тела сокращаются. Чтобы не терять мотивацию, я рекомендую регулярно измерять сантиметровой лентой размеры талии, бедер и груди. Таким образом, вы застрахуетесь от разочарования, вызванного отсутствием видимого результата.
ВОПРОС: Вы писали, что тренироваться нужно каждый день, но я, после вчерашних занятий, испытываю острую боль в мышцах. Не могу ни согнуться, ни разогнуться. Что делать: подождать, когда дискомфорт пройдет или продолжать упражняться?