Основной вариант стандартной диеты, распространяемый кроме заболеваний сердечно-сосудистой системы также и на заболевания ЖКТ, печени, почек, желчного пузыря (вне стадии обострения), содержит тот же химический состав, что и диета Певзнера, с очень незначительными уточнениями. Так:
• животных белков рекомендуется 40–45 г;
• энергетическая ценность снижена до 2170–2400 ккал;
• температура горячих блюд должна быть не более 60–65 градусов, холодных — не ниже 15 градусов;
• свободная жидкость 1,5–2 л в день;
• ритм питания дробный, 4–6 раз в день.
1-й завтрак. В 8 часов.
Омлет из двух яиц (2 яйца, молоко — 70 г, масло сливочное — 5 г, сметана — 10 г). Салат из овощей с подсолнечным маслом (картофель — 50 г, огурцы — 40 г, зеленый горошек — 30 г, зелень — 5 г, лук — 10 г, масло подсолнечное — 20 г, уксус — 5 г). Чай или кофе с молоком.
2-й завтрак. В 11 часов.
Творог с сахаром (творог — 100 г, сахар — 10 г), яблоко или 1 стакан отвара из сушеного шиповника — 20 г.
Обед. В 13–14 часов.
Овощной суп (капуста — 50 г, картофель — 25 г, морковь — 10 г, помидоры — 10 г, зелень — 5 г, масло сливочное — 5 г). Мясо отварное с гарниром под белым соусом (мясо — 125 г, масло сливочное — 10 г, молоко — 50 г, картофель — 60 г, морковь — 30 г, зелень — 3 г, мука — 3 г) Компот из яблок (яблоки — 100 г, сахар — 20 г).
Полдник. В 17 часов.
Свежие фрукты — 200 г
Ужин. В 19 часов.
Судак с тушеной капустой или отварным картофелем (судак — 200 г, масло растительное — 15 г, капуста или картофель — 150 г, томат — 10 г). Плов фруктовый (рис — 25 г, чернослив — 15 г, курага — 15 г, изюм — 10 г, сахар — 10 г, масло сливочное — 7 г). Чай.
На ночь. В 23 часа.
1 стакан кефира.
Безусловно, это только примерное меню на один день, и привела я его только для того, чтобы убедить: сердечно-сосудистая патология не лишает человека ни мяса, ни сливочного масла.
Перечисленные в этом меню блюда просты для приготовления. Но просты — не значит невкусны и скучны. Любое самое ординарное блюдо можно приготовить так, чтобы оно приятно удивило тех, кто будет его есть. Для этого надо твердо уяснить, что еда — не обязанность и необходимость. Еда — это праздник.
Поль Брэгг много сделал для популяризации здорового образа жизни. Его десять заповедей охватывают большой круг вопросов и указывают путь, по которому должен идти человек, решивший быть здоровым. Одна из них гласит: «Ты должен посвятить годы преданному и бескорыстному служению своему здоровью». Не менее значимо для человека и поведение в социуме, которое затрагивает и его духовную составляющую: «Ты должен содержать свои мысли, слова и эмоции чистыми, спокойными, возвышенными».
Поучительна и диета монастыря Шаолинь. Предания гласят, что монахи этого монастыря имели стройный вид и оказывались победителями в соревнованиях с командами других монастырей не только потому, что владели различными видами единоборств, но вели здоровый образ жизни, который включал рациональное питание и приготовление пищи, а также спокойствие, доброе отношение к окружающим.
В этой диете три условия:
• Утром, натощак, съесть такое количество сырых рисинок, сколько вам лет.
• До 6 часов вечера есть все привычное.
• После 6 часов вечера есть только фрукты и овощи.
Придерживаясь рекомендаций умных тибетских монахов, можно не только облегчить работу сердечно-сосудистой системы, но и побороться с лишним весом. Диета эта рассчитана на 10 дней, и применять ее можно один раз в два-три месяца. И еще. Систему пищеварения надо тренировать так же, как мышцы тела: напрягать и расслаблять, нагружать и давать отдых. Только тогда они будут в тонусе. Поэтому не мешает хотя бы раз в неделю устроить пир, конечно, из продуктов, которые не вредят организму. Два раза в месяц (в день новолуния и полнолуния) ничего не есть, пить воду, предварительно «зарядив» ее положительными эмоциями. Ну, а в оставшиеся дни месяца, а их немало, руководствоваться диетой. Поверьте, если приложить усилия, она не покажется пресной и блеклой.
Одним из способов, который используется в комплексе с другими методами, является фолат-диета.
Фолат, фолиевая кислота, она же — водорастворимый витамин B9.
Ученые разных стран почти одновременно пришли к выводу, что фолиевая кислота уменьшает шансы развития гипертонии в более высокой возрастной категории женщин (45 лет и выше) на 18 %, а молодых (до 45 лет) — почти на 50 %. Много витамина B9 в печени, помидорах, апельсинах, чечевице и зелени, в том числе шпинате. Недаром его название происходит от латинского folium — лист, а получен впервые этот витамин был из листьев шпината. Когда витамин поступает с пищей в виде фолата или в виде витамина B9 (добавка), он осуществляет роль кофермента и регулирует концентрацию аминокислоты гомоцистеина в крови, которая принимает активное участие в развитии сердечно-сосудистой патологии.
К тому же эта аминокислота сама по себе является фактором риска возникновения заболеваний сердца, повышения артериального давления. Высокий уровень гомоцистеина наблюдается при низком уровне витаминов B6 и B12 и, конечно, B9. Таким образом, чтобы снизить нежелательное влияние гомоцистеина на сердечно-сосудистую систему, надо в достаточном количестве употреблять продукты, содержащие витамины группы B.
К факторам роста количества гомоцистеина в организме, кроме недостатка витаминов группы B и др., ученые относят генетику человека, при которой нарушается обмен веществ, провоцирующий повышение уровня этой аминокислоты. Не забыты и почки, когда их выводящая функция нарушена. То, что такое мало или много гомоцистеина в крови, еще не определено. Делается ссылка, что его концентрация в крови в 1000 раз меньше, чем холестерина, а вред от него такой же. Все эти научные выводы мало кого убеждают. Но есть один показатель, который позволяет исследователям чувствовать себя «на коне». Это протромбиновый индекс. Если он в норме, то ученые разрешают нам спокойно жить дальше и забыть про гомоцистеин. Если нет — следует «работать» и снижать этот индекс до нормы. И здесь опять диета. Диета классическая, по Певзнеру, которая регулируется содержанием витаминов группы B, витаминами A, C, E.
По рекомендациям американской медицины каждый день надо потреблять витамина E — 200 МЕ, C — 300 мг, каротинов — 100 мг, хлорида магния — 350 мг витаминов группы B: фолиевой кислоты (B9) — от 1000 до 5000 мкг, B6 — 10–50 мг.
При всем моем огромном уважении к медицине США и ее специалистам все-таки советую не увлекаться макродозами. 350 мг фолиевой, 2 мг витамина B9, 2–3 мкг B6 — оптимальная норма. По крайней мере, именно так считают российские специалисты.