Количество повторений не ограничивается. Жужжите на здоровье. «Пчелиное дыхание» помогает при бессоннице, создает душевное равновесие, расслабляет тело, успокаивает мысли.
Специалисты по лечебной физкультуре взяли многое из гимнастики цигун для пациентов, больных диабетом или тех, кто собирается его приобрести. «Как?» – спросите вы. Да очень просто: злоупотребляя количеством потребляемой пищи и не забывая про алкоголь и курение.
Дыхательная гимнастика, ее методы и способы лежат в основе всех упражнений китайской гимнастики цигун.
Ци – всегда ассоциируется с воздухом. Ци – это информация и ее носитель, который вполне материален.
Гун – это метод создания ци.
Дыхание же – основа жизни.
В древних китайских трактатах сказано: дыхание должно быть непрерывным, ненапряженным, спокойным и тонким, как будто его нет. Нужно быть радостным, тогда настроение будет ровным и спокойным.
Человек постоянно потребляет кислород – за 1 минуту в состоянии покоя он вдыхает около 300 мл, а выдыхает примерно 250 мл углекислого газа. Увеличивая энергозатраты (попросту активно выполняя физическую работу или делая упражнения), он увеличивает газообмен во много раз (например, при обычной ходьбе со скоростью 5 км в час в 10 раз).
Интересный факт: тот, кто занимается регулярно цигун, может иметь объем легких до семи литров.
Цигун использует шесть методов дыхания: выдох, вдох, глубокий выдох, задержка дыхания, дуновение, придыхание.
Вдох и выдох относятся к нормальному дыханию, то есть спокойному дыханию в условиях покоя.
Глубокое дыхание – это глубокий выдох через рот, за которым следует такой же или чуть менее глубокий вдох.
Выдох изгоняет углекислый газ. При глубоких выдохах возбуждается парасимпатическая нервная система и расширяются капилляры брюшных мышц. При вдохе вбирается кислород, что возбуждает симпатические нервы, сужает сосуды и повышает давление. Многократное повторение этих противоположностей помогает циркуляции крови и делает более интенсивной работу сердца.
Современная медицина считает, что эффективность дыхания связана с тремя процессами: внешнее дыхание, воздухообмен в легких и тканевое дыхание.
Внешнее дыхание – это газообмен в капиллярах легких, когда туда по дыхательным путям проникает кислород.
Воздухообмен в легких – это передача воздуха из капилляров легких в большой круг кровообращения.
Тканевое дыхание – это газообмен между кровью капилляров большого круга кровообращения и клетками тканей.
Дыхательный комплекс цигун содержит как статические, так и динамические упражнения. Комплекс включает промежуточные дыхательные упражнения, полное, дыхание с паузой, подражательное.
Промежуточные дыхательные упражнения
Промежуточные дыхательные упражнения состоят из нижнего, среднего, верхнего, объединенного дыхания.
Исходное положение – лежа, сидя или стоя.
Нижнее. Вдох через нос, плечи и грудь неподвижны, живот выпячивается. Диафрагма внизу. Она помогает наполнить нижние отделы легких воздухом. Выдох через нос. Живот втягивается.
Среднее. Вдох через нос. Живот и плечи неподвижны, грудная клетка расширяется. Воздух заполняет средний сегмент легких. Выдох через нос, при этом грудная клетка сжимается.
Верхнее. Вдох через нос. Живот и грудь неподвижны, плечи поднимаются, голова «уходит» чуть чуть назад, воздухом заполняются верхние отделы легких. Выдох через нос, голова наклоняется вперед, плечи опускаются.
Объединенное. Вдох через нос. Выпячивается живот, диафрагма опускается, далее расширяется грудная клетка, поднимаются плечи, голова отклоняется назад. Выдох через нос: втягивается живот, диафрагма поднимается, грудная клетка сжимается, голова и плечи опускаются.
Повторить 3–4 раза.
Полное дыхательное упражнение.
Исходное положение: стоя или сидя.
Вдох: через нос, живот выпячивается, диафрагма опускается.
Выдох: осуществляется в две фазы. Первая фаза – выдох через нос, живот втягивается, диафрагма поднимается, грудная клетка сжимается, плечи и голова опускаются. Обратите внимание на руки. При выдохе руки движутся вперед-вниз. Затем вверх-вниз.
Вторая фаза – выдох через рот. Межреберные мышцы усиленно работают, находясь в напряженном состоянии.
Полное дыхательное упражнение рекомендуется людям, страдающим диабетом и повышенным давлением, а также головокружением и частыми головными болями.
Дыхание с паузой
Исходное положение: сидя, стоя или лежа.
Вдох через нос, грудная клетка расширяется, живот втягивается. Выдох через рот – живот выпячивается, грудная клетка сжимается. Это дыхание рекомендуется при болезнях печени, желудка, а также диабете.
Очистительное дыхание
Исходное положение: стоя или сидя.
Вдох через нос, руки согнуты в локтях. Кисти подтянуть к подмышкам. Живот выпячивается, грудь расширяется. Задержав дыхание, язык прижать к небу.
Выдох через сжатые зубы, сокращая слегка мышцы груди и живота. Руки медленно опускаются вниз ладонями к полу.
Очистительное дыхание следует обязательно выполнять после того, как посидели в неудобной позе или душном помещении. Те, у кого гипертония, – будьте осторожны.
Подражательная система дыхания
Исходное положение: сидя или стоя.
1. Вдох короткий, резкий, через нос с имитацией гнева. Выдох медленный через нос с расслаблением мышц лица;
2. Вдох резкий, короткий через нос с имитацией удивления. Выдох медленный с расслаблением мышц лица;
3. Вдох короткий, резкий через нос с имитацией задумчивости. Выдох медленный с расслаблением мышц лица;
4. Вдох короткий, резкий с имитацией настороженности. Выдох медленный с расслаблением мышц лица;
5. Вдох короткий, резкий с имитацией радости. Выдох медленный, с расслаблением мышц лица.
Каждое из упражнений повторить 3–4 раза.
Эти упражнения напоминают поведение животных на воле. Животные мудры и дружат с природой. Поэтому-то, вероятно, они не употребляют алкоголь, не курят, да и в обжорстве не замечены.
Что касается подражательной системы дыхания, то она успокаивает нервную систему и секрет здесь прост: за напряжением следует расслабление, а значит, жизнь снова становится прекрасной.
Регулируя дыхание, цигун налаживает работу вегетативной нервной системы, а значит, те болезни, которые происходят от ее расстройства, можно лечить и контролировать. Регулирование дыхания заключается в том, чтобы через вдох и выдох укрепить жизнеспособность и заставить активно функционировать кровь и жизненную энергию.