10–20 секунд
6. Поза коровьей головы
(с. 36)
10–20 секунд
7. Намасте за спиной
(с. 37)
10–20 секунд
8. Поза моста с опорой
(с. 90)
или
Поза моста с опорой и одеялами (с. 91)
2–10 минут
9. Випарита карани со стулом
(с. 89)
2–10 минут
10. Шавасана с ровной опорой
(с. 100)
5–10 минут
Этот комплекс асан рекомендуется для тех, кто проходит лучевую или химиотерапию. Основной упор в нем делается на прогибы назад, так как они восстанавливают силы и избавляют от слабости, которая является частым побочным эффектом интенсивной терапии. Постепенно увеличивайте высоту опоры для спины, но не спешите! Помните, что восстановление подвижности верхней части тела, особенно поврежденных участков, требует времени. Эти асаны также успокаивают сознание, охлаждают организм (который перегревается во время лучевой и радиотерапии) и уменьшают диарею.
Хотя ориентировочное время выполнения большинства поз йоги составляет от 2 до 10 минут, новички могут начинать с 2 минут. Но знайте, что для достижения максимального эффекта нужно пребывать в асане не менее 5 минут. К концу практики ваше тело должно быть отдохнувшим, а разум – спокойным.
Чтобы восстановить умственную и физическую энергию, продолжайте практиковать данный комплекс – отдельно или в комбинации со своей обычной практикой (в том числе, с комплексом «Реабилитация») – на протяжении года и больше после операции. По мере готовности увеличивайте высоту опоры, переходя от одеял к болстеру. В дальнейшем не забывайте этот комплекс и старайтесь выполнять его хотя бы раз в неделю.
1. Шавасана с одеялами
(с. 100)
2–10 минут
2. Поза связанного угла в положении лежа с одеялами
(с. 95)
2–10 минут
3. Супта свастикасана с одеялами
(с. 97)
30 секунд – 5 минут в каждую сторону
4. Поза моста с опорой и одеялами
(с. 91)
2–10 минут
5. Саламба пурвоттанасана с подушками
(с. 59)
2–10 минут
6. Поза перевернутого посоха со скрещенными болстерами и одеялами
(с. 63)
2–10 минут
7. Поза моста с опорой и одеялами
(с. 91)
2–10 минут
8. Шавасана с одеялами
(с. 100)
2–10 минут
Этот комплекс помогает снять тошноту.
1. Удобная поза со стулом
(с. 56)
2–10 минут
2. Поза моста с опорой с одеялами
(с. 91)
2–10 минут
3. Шавасана с одеялами
(с. 100)
2–10 минут
Лечение рака груди обычно приводит к снижению подвижности и онемению рук, плеч и грудной клетки, а также к потере координации, энергии и силы. Все эти симптомы носят, как правило, временный характер. Чтобы избежать образования рубцовой ткани, по возможности начинайте практику йоги сразу после окончания курса лучевой или химиотерапии. (В период прохождения этих процедур выполняйте комплекс «Для охлаждения»). Следующий комплекс асан является переходным звеном к регулярной практике. Главное – правильно рассчитать нагрузку, найти подходящий для себя темп и не допускать перенапряжения. Но старайтесь все же больше двигаться, чем отдыхать – физическая активность повышает жизненный тонус.
Первые 5 асан комплекса – это позы для отдыха и расслабления. В дальнейшем, по мере восстановления сил, вы можете уменьшить их количество и сделать акцент на позах стоя. Йога исцеляет на разных уровнях – от психологического до ментального и духовного. Знайте, что постепенно – шаг за шагом – вы избавитесь от тугоподвижности и напряжения и что комплексы, представленные в этой книге, помогут вам обрести крепкое здоровье и хорошее самочувствие.
1. Шавасана с болстером
(с. 99)
или
Шавасана с одеялами
(с. 100)
2–10 минут
2. Поза связанного угла в положении лежа
(с. 93)
или
Поза связанного угла в положении лежа с одеялами
(с. 95)
2–10 минут
3. Супта свастикасана
(с. 96)
или
Супта свастикасана с одеялами
(с. 97)
30–60 секунд в каждую сторону
4. Поза моста с опорой
(с. 90)
или
Поза моста с опорой и одеялами (с. 91)
2–10 минут
5. Саламба пурвоттанасана
(с. 59)
или
Саламба пурвоттанасана с подушками
(с. 60)
2–10 минут
6. Поза собаки мордой вниз с руками на стуле
(с. 45)
или
Поза собаки мордой вниз с руками на блоках
(Когда появятся силы)
(с. 44)
30–60 секунд
7. Ардха уттанасана
(с. 41)
30–60 секунд
8. Поза горы, с вытянутыми над головой руками
(в удобной позе, позе героя или
сидя на стуле)
(с. 32)
10–20 секунд
9. Поза горы, с согнутыми в локтях руками
(в удобной позе, позе героя или
сидя на стуле)
(с. 33)
10–20 секунд в каждую сторону
10. Поза с поднятыми в замке руками (в удобной позе, позе героя или
сидя на стуле)
(с. 34)
30–60 секунд в каждую сторону
11. Поза коровьей головы
(в удобной позе, позе героя или