Поднимите торс, вытяните руки вверх над головой. Прогнитесь назад, как описано в позе № 2. Вдох на протяжении входа в асану.

Поза № 12. Поза молящегося

Выпрямите тело и сложите руки перед грудью, как в позе № 1.

Здесь описана половина раунда «Сурья Намаскар». Чтобы закончить другую половину, надо выполнять те же движения, только изменить в позе № 4 ногу, идущую назад первой (вместо правой – левую), а в позе № 9 вместо левой – правую. Таким образом, полный раунд содержит 24 движения, два сета по 12, дающих равновесие каждой стороне в каждой половине раунда.

Когда завершены 12 позиций, вдохнуть, опуская руки по швам, и затем приступать ко второй половине практики с выдохом.

Один полный раунд содержит 24 асаны. В идеальном случае всё должно выполняться в непрерывном плавном потоке, и, исключая позу № 6, каждая асана должна сменяться под каждое дыхание.

Конечно, если ты устаёшь на протяжении раунда, отдыхай после 12 позиций, делая полное дыхание: вдох-выдох-вдох, прежде чем приступать ко второй половине. То же самое можно делать после каждой асаны и между раундами, используя время отдыха для наблюдения за ощущениями тела и корректировки позы. Асаны должны плавно «перетекать» из одной позы в другую. Я акцентирую на этом твоё внимание, поскольку с нашей ментальностью мы по-другому «привыкли» давать нагрузку: резко, «пружинисто», с повторами, на «раз-два-три».

Вот строгие правила, которые необходимо соблюдать во время выполнения «Сурья Намаскар». Это ключ к успешной практике. Возможно, наиболее важным фактором является недопущение напряжения. Каждое движение должно выполняться с минимальным усилием, с использованием только тех мышц, которые нужны для принятия и поддержания позы. Тело по возможности должно быть расслаблено в каждой позиции. Таким образом, твои вытяжения будут наиболее действенными и приятными, будут сохранять твою энергию. Старайся делать движения плавно, свободно, вытекающими одно из другого, как в танце.

Касательно остальных вещей для лепки красивой фигуры, то я бы на втором месте после физических упражнений назвал был волшебную штуку – УДВАРТАНА.

Удвартана – это порошковый массаж всего тела. В отличие от всех других видов массажа более сильные пассы при Удвартана направлены снизу вверх, а не от центра к периферии. Это в основном массаж для Капх, и он часто применяется при избыточном весе.

Бывает двух видов: просто порошковый массаж и массаж после предварительного промасливания.

Показания к применению:

Ожирение.

• Паркинсонизм.

• Гемиплегия (паралич половины тела).

• Церебральный паралич.

• Диабет.

Противопоказания:

Слишком худые, пожилые и ослабленные люди.

• Индивидуальная непереносимость растений, используемых для массажа.

• Чувствительная кожа, кожные высыпания.

• Высокая Вата.

Наиболее часто для массажа используют порошки «Колакулатхади чурна», «Вара чурна», «Раснади чурна», «Трифала чурна». Порошок подбирается под человека. Если нет доступа к индийским препаратам, можно использовать тонкий порошок корня аира. Порошок нагревается, и этим порошком два тераписта «наяривают» пациента в четыре руки, буквально делая человеку новое тело. Порошок в процессе массажа подогревается, он должен быть всё время тёплым. В конце массажа порошок убирается сухой салфеткой, на тело наносится масло, обычно кунжутное, и пациент отправляется на 10–15 минут в паровую бочку. Во время курса Удвартана хорошо давать кишечные тоники типа «Трифала», «Чистола», «Авипати» и выполнять упражнения каждый день. Также рекомендуется не есть тяжёлой пищи.

Результаты Удвартана видно сразу после курса. Появляется лёгкость в теле, снижается Капха (слизь, избыточный вес, тяжесть). Удвартана мягко отшелушивает и детоксицирует кожу, освежает и омолаживает тело, улучшает циркуляцию крови, снижает холестерин, уменьшает целлюлит, улучшает цвет кожи, повышает тонус мышц и тургор кожи. Рекомендую всем Капхам!

Килограммы приходят без приглашения, а выгнать их сложно. Уделяй времени своей фигуре. Подтянутое тело является безмолвной рекомендацией успеха.

Прекрасная Венера

У меня непритязательный вкус: мне вполне достаточно самого лучшего.

Оскар Уайльд

Изначально словом «гламур», точнее сказать, «гламмер» называли особые «чары», колдовское заклятие. Когда молодой шотландец влюблялся, он шёл к старой деревенской колдунье, и та за плату могла наложить заклятие невидимости на его избранницу, чтобы оградить её от ухаживаний других мужчин. Оказавшись под гламмером, девушка становилась гламурной – невидимой для назойливых глаз.

Кристофер Прист. Гламур

Да, а сейчас-то гламурная девушка – это стразики, рыбьи губищи, приклеенные когти, ресницы, вываливающаяся из джинсов попа и лошадиные туфли на высоченном каблуке. Зачастую не хватает многим девицам чувства вкуса. Моветон рулит. Одеваются «модно» все, но со вкусом – немногие, просто не хватает Венеры у некоторых… ☺

Венера – это планета, определяющая наличие того самого чувства вкуса, красоту, ухоженность, стильность и элегантность. Венера даёт красивый, уютный дом, комфортную машину, коллекционирование предметов искусства, драгоценностей, антиквариата. Венеру интересует не столько количество, сколько качество, утончённость и красота приобретений. Венера наделяет нас чувствительностью и благородством.

Но на низшем, внешнем уровне Венера дает жадный поиск удовольствий, излишнее стремление к роскоши. В наше время негативные качества Венеры проявляются через СМИ, которые делают культ из сомнительной моды, секса и всяких дорогостоящих и не всегда нужных в быту предметов. Женщинам не обязательно одеваться кричаще, она может быть элегантно одета в якобы простое платье. Но это платье должно быть из хорошей ткани, стильное, без лишних рюшиков и тем более без вываливания сиськопоп напоказ. В этом случае мужчин будет привлекать не демонстрация прелестей, хотя в подобающей обстановке и прелести можно продемонстрировать, укрытие деталей фигуры будет придавать женщине некую загадку, недосказанность, некий флёр таинственности. А загадку мужчинам всегда хочется разгадать ☺. Кстати, когда у женщины сильная Венера, то даже в самой простой одежде и без «боевой раскраски» женщина будет всегда очаровательна.

Да, Венера делает людей сексуально притягательными для лиц противоположного пола. Если у женщины слабая Венера, то это видно сразу. Вылезают лидерские марсианские или солнечные качества характера, а настоящему мужчине второй лидер в союзе с женщиной не нужен. Женщина при этом одевается подчеркнуто просто, не использует мейкап, ходит и говорит как мужчина. Помнишь героиню Алисы Фрейндлих из «Служебного романа»? И как она похорошела в конце? Это в её жизнь пришла любовь и привела за собой Венеру.