● Для укрепления внутренних глазных мышц очень полезны тренировки с мячом: броски и ловля с передачей партнеру, броски в стенку, в мишень, броски в кольцо, игры в теннис, бадминтон, волейбол, удары ногой по футбольному мячу в цель.
● Закройте глаза, поморгайте сомкнутыми веками.
● Закройте глаза, посмотрите влево, вверх, вправо, вниз, потом в обратном направлении (выполняется и при открытых глазах).
● Широко откройте глаза и смотрите в одну точку, не моргая, 2–3 с, потом прикройте и снова откройте веки.
● Смотрите перед собой 30 с, быстро моргая, затем 30 с неподвижно смотрите перед собой.
● В течение 5 с смотрите обоими глазами на переносицу; расслабьтесь.
● Обоими глазами смотрите на кончик носа до появления ощущения легкой усталости.
● Плотно закрывайте и широко открывайте глаза пять-шесть раз подряд с интервалом 30 с.
● Посмотрите вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая головы.
● Вращайте глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону.
● Сядьте на стул и примите удобную позу. Плотно сомкните веки, дышите ровно, мысленно сосчитайте до трех, затем откройте глаза. Повторите упражнение пять раз.
● Сидя на стуле, медленно поднимите глаза вверх и опустите вниз, затем проделайте то же самое справа налево. Головой двигать нельзя! Повторите упражнение 10 раз.
● Находясь в удобном положении, закройте глаза. Медленно вращайте глазными яблоками по часовой стрелке и обратно 2–3 мин. Отдохните немного, а затем повторите вращения.
● Закрепите на оконном стекле небольшую метку, сядьте на стул напротив окна на расстоянии 30 см от ваших глаз. Смотрите на метку в течение 1 мин. Затем переведите взгляд вдаль и снова верните к точке. Повторяйте это упражнение три-четыре раза ежедневно.
● Примите удобное положение и прикройте глаза. Разотрите ладони друг о друга до появления приятного тепла, затем положите их на глаза. Посидите так несколько минут, ни о чем не думая. Ваши глаза отдохнут, а взгляд станет более ясным.
● Расположите большой палец правой руки между глазами на расстоянии 20 см от лица и внимательно рассматривайте кончик пальца 5 с. Затем прикройте ладонью левый глаз и смотрите только правым. Смените руки и повторите упражнение.
● Закройте глаза и поморгайте сомкнутыми веками, сколько сможете.
● Сведите глаза к переносице и смотрите на нее 5 с, затем отдохните и посмотрите обоими глазами на кончик носа, пока не почувствуете усталость.
● Представьте, что перед вами огромный невидимый круг. Проведите взглядом по границе этого круга слева направо и в обратную сторону. Повторите упражнения 10 раз, не двигая головой. При этом упражнении работают шесть основных глазных мышц.
● Придерживая указательным и средним пальцами обеих рук круговую мышцу век, плотно закрывайте и открывайте глаза 10 с. Повторяйте упражнение до ощущения усталости.
Примите исходное положение: сядьте поудобнее, поставьте голову прямо и смотрите вперед.
● Закройте глаза. Положите слегка согнутые ладони на глазницы, не касаясь глазных яблок, при этом центр ладони должен находиться напротив центра зрачка. Представьте себе, что тепло ваших рук сосредоточилось в центре ладони. Затем в течение 1 мин направляйте это тепло к глазам.
● Закройте глаза и сделайте 5—10 круговых движений глазными яблоками влево, вверх, вправо, вниз и затем в обратном направлении. После этого слегка погладьте подушечками пальцев веки, откройте глаза и несколько раз быстро моргните.
● Вытяните правую руку перед собой, выпрямив кисть, и зафиксируйте взгляд на ногте среднего пальца. Не поворачивая головы и сопровождая ноготь только глазами, поверните руку вправо так, чтобы она составила одну линию с правым плечом. Затем перемещайте руку по горизонтали в направлении левого плеча. Выполнив упражнение 5—10 раз, повторите то же самое с левой рукой.
● Вытяните правую руку перед собой, выпрямив кисть, и зафиксируйте взгляд на ногте среднего пальца. Затем медленно приближайте кисть к носу и так же медленно возвращайте ее в исходное положение. Повторите упражнение 10–15 раз.
● Следующее упражнение – фокусировка взгляда на удаленном или близком (на расстоянии примерно 40 см) предмете в течение 1 мин. Глаза открыты и не мигают, пока не потекут слезы. Поза удобная, расслабленная. Чем меньше предмет для фиксации, тем лучше. Вариант: после нескольких месяцев практики можно перейти к созерцанию воды. Налейте воду в вазу, расположите ее так, чтобы отраженный от стенок свет собирался в центре. Созерцайте эту блестящую поверхность в течение 10 мин.
● Направьте взгляд на переносицу, не мигая и нормально дыша до тех пор, пока ваши глаза не устанут и не начнут слезиться (сначала не более 1 мин, затем время можно увеличить).
● Проветрите комнату. Несколько раз глубоко вдохните и задержите дыхание. Не выдыхая, согнитесь в поясе, согните колени и опустите голову так, чтобы она была на уровне сердца. Считайте до пяти. Выполнение этого упражнения может вызвать головокружение, которое быстро проходит.
● Отдохните, проветрите помещение. Встаньте, глубоко вдохните и задержите дыхание. Затем, согнув колени, опустите голову как можно ниже и моргайте, закрывая глаза очень плотно и открывая очень широко. Это упражнение надо выполнять в течение 10–15 с, задерживая на это время дыхание.
● Закройте глаза согнутыми ладонями, тыльная сторона которых опирается на скулы, а пальцы, не касающиеся глаз, расположены на лбу. Сядьте так, чтобы позвоночник и шея были прямыми. Выполняйте 15 мин.
● Отведите взгляд вправо, влево, не поворачивая головы. Упражнение можно выполнять стоя или сидя.
● Поднимите глаза вверх, голова неподвижна. Затем опустите взгляд вниз.
● Крепко зажмурьте глаза на 5–7 с, затем откройте.
● Быстро поморгайте глазами в течение 30–60 с.
● Расположите указательный палец левой руки по средней линии лица на расстоянии 25–30 см от глаз, переведите взгляд на кончик пальца и смотрите на него 3–5 с, затем опустите руку.
● Смотрите на кончик пальца вытянутой руки, медленно согните руку и приблизьте палец к глазам. Выполняйте в течение 3–5 с.
● Отведите правую руку в сторону, медленно передвигайте палец справа налево и, не двигая головой, следите глазами за пальцем. Повторите упражнение, перемещая палец слева направо.