Положите ладони на глаза и попытайтесь без напряжения, с максимально возможной детализацией и в ярких красках вспомнить объект или опыт. По мнению доктора Бейтса, как минимум один пациент обнаружил, что его зрение улучшилось после визуализации прекрасного желтого лютика. Воссоздание образов предметов перед мысленным взором способствует улучшению зрительного восприятия в реальном мире.
Перемещение глаз
Люди, носящие очки, имеют обыкновение неподвижно останавливать взгляд на объекте. Не задерживайте неподвижный взгляд на каком-либо объекте. Вместо этого постоянно перемещайте взгляд с одной точки интересующего вас объекта на другую. После того как глаза расслабятся, зрение становится четче.
Моргание
Старайтесь моргать один или два раза каждые 10 с – это нужно для очищения и увлажнения глаз, особенно если вы носите очки или контактные линзы.
Прячемглаза в ладонях
Сядьте за стол в удобной, расслабленной позе. Закройте глаза и обопритесь локтями о подушечку, лежащую на столе (спина и шея выпрямлены, а голову держать ровно). Затем закройте глаза ладонями, не касаясь их. Думайте о чем-нибудь приятном, например о любимом месте отдыха, или включите любимое радио. Выполняйте это упражнение на протяжении примерно 10 мин по меньшей мере два раза в день или когда чувствуете, что ваши глаза устали (возможно, это упражнение покажется вам похожим на первое, но разница есть).
Фокусировка на близкиеи дальние объекты
Держите перед лицом два карандаша, один примерно в 75 мм от лица, второй – на расстоянии вытянутой руки. Сфокусируйте оба глаза на одном карандаше, потом моргните и сфокусируйтесь на втором. Повторяйте несколько раз, как только представляется возможность.
Раскачивание тела
Поставьте ноги на ширину плеч и аккуратно наклоняйтесь из стороны в сторону. Отмечайте визуальные эффекты – это помогает глазам расслабиться. Повторяйте упражнение, как только представляется такая возможность.
Восточные методики и нетрадиционные оздоровительные системы – это всевозможные виды йоги, цигун, тайцзи-цюань и многие другие учения, разработанные как на Востоке, так и возникшие в результате взаимодействия восточных и западных общеоздоровительных систем.
Преимущество восточных методик состоит в том, что они работают не только над оздоровлением и совершенствованием, но и изучают энергетические возможности человека.
Восточные оздоровительные системы учитывают саморегулирующие способности организма как единого целого и даже при борьбе с болезнями учат прежде всего методам восстановления нарушенного равновесия организма, его активности, нормализации деятельности функциональных и регулирующих систем жизненно важных органов, активизации защитных сил организма, повышения устойчивости к воздействию неблагоприятных внешних и внутренних факторов.
Чтобы добиться хорошего физического здоровья, необходимо достичь психического равновесия. В тибетской медицине, к примеру, лечение начинается с перестройки мышления, формирования здоровых понятий, доброжелательного отношения к людям и окружающей среде.
Чтобы сохранить здоровье, нужно нормализовать внутренние функции человека, восстановить потенциал его нервной системы, жизненных сил.
Гармония взаимодействия с окружающим миром, концентрация внимания на определенных участках тела снимают нервно-мышечное напряжение и восстанавливают равновесие жизненных энергий; тело становится легким и жизнерадостным. Главное требование к движениям – плавность и ритмичность. В оздоровительных системах Китая и Японии (цигун, шиацу и др.) главное внимание уделяется целостности организма как сложной саморегулируемой системы, находящейся в динамическом равновесии с окружающей средой. Согласно учению древнекитайских медиков, для сохранения здоровья необходима правильная циркуляция энергии ци. Различные зажатости, искривления создают пробки в энергетических каналах или других системах физического тела. Поддержание правильной осанки, чередование движения и покоя, саморегуляция и поддержание спокойного психического состояния, познание человеком самого себя – все это является непременным условием гармоничного развития человеческого организма, что, в свою очередь, и составляет объект изучения восточных методик.
В широком смысле понятие «йога» означает совокупность различных духовных, психических и физических практик, направленных на управление психическими и физиологическими функциями организма с целью достижения возвышенного духовного и психического состояния.
Как и все восточные системы оздоровления, йога включает в себя не только комплексы упражнений, но и философию отношения к жизни и к своему телу как к вместилищу духа.
Согласно учению йоги, все наши болезни, нарушения, недомогания являются следствием порочного образа жизни, вредных привычек, нарушения питания, неправильных представлений о предметах, имеющих большое значение для жизни человека. Болезни – это результат нарушений функционирования систем организма, вызванных внутренним дисбалансом, возникающих, как правило, вследствие совершаемых человеком ошибок. Лечение – исправление этих ошибок. Таким образом, сам человек ответственен как за возникновение, так и за лечение болезней.
Йогический метод лечения включает три составляющие: 1) правильное питание; 2) правильные практические занятия йогой; 3) правильные представления о вещах, которые имеют значение для жизни человека. Соблюдение этих условий – залог выздоровления.
Многие люди, практикующие йогу, – вегетарианцы. Но плюсы и минусы вегетарианства – это отдельная тема, выходящая за рамки данной книги.
Согласно учению йоги, глаза являются органом, часто испытывающим ненужное напряжение, что провоцирует развитие заболеваний. Для восстановления и укрепления глаз йоги разработали специальный практический курс по уходу за ними.
При выполнении упражнений не делайте резких движений, поскольку они создают напряжение и приводят к временным блокировкам, а в результате и к микротравмам вроде лопнувших сосудов и т. п. Все движения совершайте, концентрируя внимание на вертикальной оси тела, относительно которого смещается центр головы. Не пытайтесь напрягать глаза – позвольте им расслабиться и самим находить удобное положение при каждом повороте; тело должно сохранять неподвижность в положении стоя или сидя.
Упражнение 1
Закройте глаза, расслабьте шею и мягко вращайте головой пять-семь раз по часовой стрелке и столько же в обратном направлении. Перед началом каждого цикла делайте свободный вдох, затем задерживайте дыхание при движении, а по завершении полного круга медленно выдыхайте воздух.
Упражнение 2