Рис. 21

7. Разводя кисти, опускаем их, скользя по груди к рефлексогенным зонам на боковой поверхности грудной клетки, которые массируем подушечками ладоней (рис. 22).

Рис. 22

8. Затем соедините кисти (левая сверху) на правой стороне груди, так чтобы правый большой палец касался правого соска, а левый лежал в области мечевидного отростка (большие пальцы направлены вертикально) (рис. 23, а). Круговым движением по часовой стрелке, плотно прижимая кисти к телу, массируем правую сторону груди.

9. Затем, скользя по телу, перемещайте руки симметрично на левую сторону груди и выполняйте массирующее движение против часовой стрелки (рис. 23, б).

10. Перемещайте руки снова вправо, но немного ниже и массируйте по часовой стрелке область печени.

11. Затем совершите большой круг массажа передней части туловища, перемещая руки сначала по часовой стрелке, а потом против (рис. 24).

Рис. 23

Рис. 24

12. Большие пальцы должны быть максимально отставлены и все время направлены вертикально. Перемещая кисти вниз, совершайте малый круг массажа, массируя нижнюю часть живота против часовой стрелки (рис. 25).

Рис. 25

Если вы стремились плотно прижимать кисти друг к другу, как и рекомендуется, руки к этому моменту достаточно устанут. Усталость снимем выполнением следующего упражнения.

13. Несколько подав локти вперед, левой ладонью скользите по наружной верхней стороне правого предплечья к локтю, массируя отставленным в сторону большим пальцем область между двумя валиками мышц (рис. 26, а). Дойдя до сгиба локтя, массируем большим пальцем область точки шоу-сань-ли, расположенной в конце складки локтевого сгиба.

Поднимая предплечье по дуге окружности и наружу и разворачивая его, чтобы ладонь смотрела вверх, левую ладонь автоматически перемещаем на внутреннюю сторону правого предплечья, после чего большим пальцем левой руки массируем область точки пянь-ли (рис. 26, б). Затем поменяйте руки: аналогично правой скользите по левому предплечью и большим пальцем массируйте соответствующие активные зоны на левой руке.

Рис. 26

14. Наклоняясь вперед, накладываем левую ладонь на правое колено, а указательный и средний пальцы правой руки – на область точки цзу-сань-ли (она находится в углублении, расположенном справа от большой берцовой кости на уровне кончика среднего пальца кисти, обхватившей колено). Правой рукой выполняем массирующее движение по часовой стрелке, левой – синхронно против часовой стрелки.

Затем правой рукой обхватываем левое колено, а пальцы левой руки накладываем на область точки цзу-сань-ли на левой ноге. Правая рука массирует по часовой стрелке, левая – против (рис. 27).

Рис. 27

15. Выпрямитесь, поднимите левое колено и скользите правой рукой по внутренней стороне голени к стопе и, поворачивая стопу подошвой вверх, обхватывайте ее снизу (рис. 28, а). Левым предплечьем массируйте левую подошву, совершая колебательное движение поперек подошвы (рис. 28, б). При этом, когда оттягиваете локоть назад, предплечье разворачивайте относительно продольной оси ладонью вверх (рис. 28, в), а при движении вперед – ладонью вниз (рис. 28, г).

После этого встаньте на левую ногу и массируйте правой рукой правую подошву (рис. 28, д).

а

б

в

г

д

Рис. 28

Это упражнение в случае недостатка гибкости или неспособности удерживать равновесие, стоя на одной ноге, можно осваивать в положении сидя на стуле.

На этом комплекс индивидуального массажа закончен. Оздоровительный эффект его складывается из ряда компонентов. Массаж точек вокруг ушей способствует мобилизации функции этих органов чувств, а массаж точек затылочной области оказывает, помимо прочего, благотворное действие на вестибулярный аппарат, профилактически действует при головных болях. Массаж точек области ключиц и зон грудной поверхности активизирует работу легких, а плавные круговые движения в области живота улучшают кровообращение в органах брюшной полости, пробуждают жизненную энергию ци, основным центром которой является зона около точки ци-хай, расположенной на два пальца ниже пупка. Нормальному функционированию внутренних органов придавалось большое значение в древневосточной медицине: «Если заболит печень, испортится зрение. Если заболят почки, ослабнет слух. Болезнь гнездится там, где она не видна, а проявляется в том, что всем заметно». Разнообразные массажные движения предназначались, кроме всего, и для улучшения состояния внутренних органов: легких, печени, селезенки, поджелудочной железы, что способствовало общему укреплению организма.

Упражнения для нормализации тонуса сосудов головы и профилактики остеохондроза

В сочетании с комплексом цигун-массажа рекомендуется выполнять упражнения для нормализации тонуса сосудов головы и профилактики остеохондроза, которые приведены ниже.