А еще очень полезно ходить в летние месяцы босиком по речной гальке или скошенному лугу. Старайтесь гулять босиком утром и вечером, когда выпадает роса. К зиме запаситесь ребристым деревянным поленом и перекатывайте его по полу босыми ногами.
Для самомассажа стоп в неглубокий деревянный ящик размером примерно 40 х 40 см насыпьте горох, фасоль или мелкие камешки, отшлифованные волнами, – так, чтобы они полностью закрыли дно. Разомните стопы, сделайте дыхательные упражнения, затем вставайте босиком на дно коробки и переступайте с ноги на ногу, пока болевые ощущения не притупятся. Боль сначала должна чувствоваться обязательно. Если же вы ничего не ощущаете, то замените камешки на более крупные.
Также очень полезно обмывание стоп прохладной водой. Эту процедуру следует проводить ежедневно перед сном в течение всего года. Начинать надо с температуры воды +25…+28 °С, а в дальнейшем снижать ее на 1 – 2 градуса каждую неделю, доводя до + 14…+15 °С. Затем можно приступать к приему ножных ванн.
При контрастных ножных ваннах попеременно применяют воду с большой разницей температур. Для этого в один таз наливают воду с температурой +35…+40 °С, а в другой – на три-пять градусов ниже. Сначала ноги помещают в таз с более теплой водой на 2 – 3 мин, а затем в емкость с более прохладной водой на 30 с. Процедуру повторяют 2 – 3 раза, после чего стопы насухо вытирают полотенцем. В дальнейшем, очень постепенно, температуру воды во втором (с более прохладной водой) тазу понижают, доводя до +20 °С. В первом же тазу температура остается неизменной.
По мере приближения периода менопаузы всем женщинам необходимо более внимательно следить за своим организмом. Если вы возьмете в привычку контролировать свое самочувствие, то сможете вовремя предпринять необходимые меры. Ведь любое заболевание всегда легче предупредить, нежели вылечить.
Подобный контроль необходим в любом возрасте, но именно после наступления менопаузы у женщин на первый план выходят такие проблемы, как быстрое развитие атеросклероза, частые переломы, проявления сахарного диабета, заболевания щитовидной железы, онкологические заболевания молочных желез и женских половых органов.
Однако вы, дорогие читательницы, должны уяснить, какие вопросы касаются компетенции только врачей, а какие вы можете и должны решать самостоятельно. И для начала нужно определиться: когда, как часто и с какими проблемами необходимо обращаться к врачу и что должно побудить вас немедленно отправиться в поликлинику.
К сожалению, приближение климакса большинством женщин до сих пор воспринимается как трагедия: «Я превращусь в бесполое существо, стану раздражительной, нервной, страдающей приливами и сердцебиениями». Даже возникает обида на мужчин, не переживающих подобную напасть.
А некоторые врачи поддерживают это заблуждение, заявляя на приеме даже тридцатипятилетним женщинам: «Да вам, голубушка, пора о климаксе думать, ничего не поделаешь, оттого и давление скачет, и цикл нерегулярный». Сила внушения столь велика, что женщины считают чуть ли не своим долгом плохо себя чувствовать при одном упоминании о климаксе. Создается впечатление, что этот «фатальный» период осложняет добрую половину женской жизни, если не больше.
В интересах каждой женщины как можно больше узнать о климаксе и менопаузе из книг, радио– и телепередач, специальных курсов и семинаров, и просто из бесед с другими женщинами. Но на ряд вопросов дать квалифицированные ответы вам сможет только врач. Правда, наши специалисты зачастую поставлены в такие нормативные рамки, что у них просто не хватает времени внимательно выслушать пациента, и они только выписывают положенный курс медикаментов, стремясь как можно быстрее завершить прием.
И все-таки попытайтесь найти врача, который располагает временем, чтобы выслушать вас, уважительно относится к проблемам пожилых женщин и может, если это необходимо, направить вас к другим специалистам. При этом не забывайте, что общение – это всегда двусторонний процесс. Врач может только реагировать на ту информацию, которую вы ему сообщаете. Поэтому очень важно точно и четко описать, как проявляются и чем беспокоят вас те или иные симптомы.
Вы также можете набросать на листочке вопросы, которые вы хотели бы задать врачу. Как часто мы вспоминаем, о чем хотели спросить, когда уже вышли из кабинета!
Вот примеры типичных вопросов, которые, может быть, возникали и у вас.
1. Чем вызваны беспокоящие меня симптомы? Это проявления климакса или что-то другое?
2. Как можно облегчить эти симптомы?
3. Каковы плюсы и минусы предложенного лечения?
4. Сколько времени мне придется лечиться?
5. Сколько будет стоить лечение?
6. Есть ли какие-либо другие методы лечения?
7. Какие обследования мне нужно пройти?
8. Как часто мне придется приходить на прием и почему?
9. Нужны ли мне консультации других специалистов, и каких?
Предлагаем вашему вниманию ответы на некоторые вопросы, которые, как показывает практика, интересуют многих наших читательниц.
– Можно ли забеременеть во время климакса?
Да, женщина вполне способна забеременеть в самом начале климактерия. В этот период месячные бывают все реже и реже, женщина расслабляется и перестает предохраняться. И напрасно, ведь в яичниках в это время вполне еще могут быть жизнеспособные яйцеклетки.
– Правда ли, что за последнее время климакс помолодел и наступает раньше?
Это неверно. Как показывает медицинская статистика, во многих странах он наступает позже, чем в начале века. Средний возраст начала климактерических изменений – 47 лет.
– Что вызывает сильное сердцебиение и онемение пальцев во время климакса?
Эти временные симптомы являются результатами нестабильности деятельности вазомоторной системы и имеют такую же природу, что и приливы крови.
– Правда ли, что горячие приливы особенно сильно проявляются у женщин с излишним весом?
На этот вопрос нельзя ответить однозначно. Дело в том, что некоторый излишек жировой ткани способствует дополнительной выработке женских половых гормонов эстрогенов, что позволяет полным женщинам легче переносить приливы.
– Я не мыслю себе утро без чашечки крепкого кофе. Неужели придется после сорока лет отказать себе в этом удовольствии?
Такое мнение довольно часто встречается даже в специальной литературе. Однако не существует достоверных подтверждений того, что кофе оказывает неблагоприятное влияние на женщину в период климакса. Лучше, конечно, не злоупотреблять этим напитком, что, впрочем, справедливо для любого возраста и не только для женщин.
– Иногда я просто впадаю в бешенство от ощущения, что по лицу и телу у меня ползают мурашки. Неужели это никогда не пройдет?