Книга: Лечим спину от грыж и протрузий

Оглавление

ВСТУПЛЕНИЕ
ОТ АВТОРА
ЧТО БОЛИТ В СПИНЕ?
Здоровый позвоночник – залог успеха
Здоровый позвоночник – забота родителей
ЧТО ТАКОЕ ГРЫЖА?
Причина грыжи позвоночника
Осложнения грыжи позвоночника
Симптомы грыжи позвоночника
Лечение грыжи позвоночника
ПРОТРУЗИИ МЕЖПОЗВОНОЧНОГО ДИСКА
Причины возникновения протрузии диска
Как протекает протрузия диска
Диагностика протрузии диска
Лечение протрузии диска
Как предупредить появление протрузии диска
Питание и позвоночник
ИНСТРУКЦИИ К СИСТЕМАМ УПРАЖНЕНИЙ
От простого к сложному
Самоконтроль
Правила выполнения упражнений
Подходы и повторения
Движения
Разминка
Дыхание
Упражнения лежа и висы
Если очень легко
Если очень сложно
ЕСЛИ БОЛИТ ШЕЯ
Что нам понадобится?
Упражнения для шейного отдела (сидя)
ПРОТИВ БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ
Упражнения для поясничного отдела (с дополнительным оборудованием)
УПРАЖНЕНИЯ С ВИСАМИ НА ПЕТЛЯХ