Книга: Жизнь без боли в пояснице

Оглавление

Вступление
От автора
Что болит в спине?
Что такое позвоночник?
Здоровый позвоночник – залог успеха
Остеохондроз: причины и последствия
Как поднимать тяжести?
Чего не надо делать при остеохондрозе
Межпозвоночная грыжа: причины и последствия
Протрузии межпозвоночного диска
Почему заболевания позвоночника молодеют?
Какие ошибки совершают люди, у которых уже выявлены заболевания позвоночника?
Питание и позвоночник
Инструкции к системам упражнений
От простого к сложному
Самоконтроль
Правила выполнения упражнений
Подходы и повторения
Движения
Разминка
Дыхание
Упражнения лежа и висы
Если очень легко
Если очень сложно
Перед началом программы
Против боли в пояснице
Упражнения для грудного и поясничного отдела (щадящий режим)
Упражнения для поясничного отдела (с дополнительным оборудованием)
Он вернул надежду
От издательства