Книга: Похудеть может каждый

Оглавление

От автора
Введение
Мифы о женском похудении
Часть первая ПРОБЛЕМЫ ИЗБЫТОЧНОГО ВЕСА
Глава 1 Нормальный и лишний вес
Определение веса тела
Лишний вес
Оценка результатов взвешивания
Лишний вес у малышей
Детская диетотерапия
Полнота у подростков
Пища для подростка
Дополнительные советы родителям
Глава 2 Формы и типы ожирения
Диагностика форм ожирения
Типы ожирения
Глава 3 Жировая ткань
Как образуется жир
Функции жировой ткани
Женский целлюлит
Глава 4 Ожирение и проблемы со здоровьем
Образ жизни и ожирение
Ожирение и здоровье
Возрастные изменения тела
Часть вторая ПУТИ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА
Глава 5 Комплексный подход к лечению ожирения
Медицинские центры предлагают
Противопоказания к снижению веса
Глава 6 Физическая активность
Повседневная физическая активность
Гимнастика на дому
Крутите обруч
Избавление от сколиоза
Лишний вес и упражнение индийского врача
Методика Табата для похудения
Упражнения тибетских монахов и похудение
Глава 7 Питание и лишний вес
История и современность лишнего веса
Анализ рациона питания
Нужна ли диета для похудения
Активность физического тела
Когда хочу, тогда и ем
Еда про запас
Продукты для похудения
Соя и лишний вес
Глава 8 Оптимальное и осознанное питание
Пищевые привычки
Оптимальное питание
Осознанное питание
Осознанное питание в семье
Глава 9 Стрессы и лишний вес
Стресс
Стрессы и женская полнота
Снятие стрессов
Женские «штучки» для снятия стресса
Махи руками
Глава 10 Мотивация и психологические методы похудения
Мотивация к похудению
Дневник похудения
Эмоции и питание
Психокоррекция избыточного веса
Метод доминанты и избыточный вес
Познаем себя
Проблемы из детства
Меняем отношение к себе
Глава 11 Избыточный вес у молодых мам
Причины избыточного веса
Начинаем худеть
Рацион питания
Глава 12 Влияние гормонов на вес и здоровье
Общие сведения о гормонах
Механизм действия гормонов
Гормоны и женский вес
Гормоны и женские эмоции
Гормоны и проблемы со здоровьем
Постоянное чувство голода
Синдром «чувствительного желудка»
Глава 13 Дополнительные методы похудения
Как похудеть любителям сладкого
Запахи для похудения
Избыточный вес и вода
Омагниченная вода помогает худеть
Охлажденные напитки и полнота
Шунгитовая вода и стройная фигура
Оптимальный режим приема воды
Мед для похудения
Прием меда для похудения
Льняное масло для похудения
Сон и лишний вес
Недосыпание, кортизол и лишний вес
Часть третья НАЧИНАЕМ ХУДЕТЬ, ПРАКТИЧЕСКИЕ ШАГИ
Глава 14 Вариант быстрого похудения
Этапы быстрого похудения
Некоторые пояснения к методу быстрого похудения
Глава 15 Варианты долгосрочного похудения
Индивидуальная программа
Пример личной программы
Изюминка в программе похудения
Общие правила рационального питания
Доступные возможности для долгосрочного похудения
Рецепты похудения от мировых звезд
Заключение