Книга: Как полюбить собственное тело

Оглавление

Часть I Введение. Приглашение
Глава 1 Образ вашего тела
Что такое «образ тела»?
Наблюдение за образом тела
Наблюдение изнутри
Наблюдение снаружи
Мысли и чувства
Проблемы с образом тела
Что нарушает образ тела?
Негибкость образа тела
К чему приводят проблемы с образом тела
Цените жизнь
Глава 2 Прекращение борьбы
Психологическая гибкость как психологическое благополучие
Психологическая гибкость
Стоящая жизнь
Ваша жизнь вашими глазами
Гибкость образа тела и четыре возможности для изменения
Часть II Четыре возможности для изменения
Глава 3 Прямо здесь, прямо сейчас: присутствие в настоящем
Механизм: рассеянность или застревание
Когда внимание рассеивается
Когда внимание застревает
Ваше сознание
Сознание и проблемы с образом тела
Во что нам обходится фрагментарное восприятие собственного тела
Альтернатива: присутствие в настоящем
Присутствие в теле: развиваем осознание тела
Возвращение в тело
Сложности и обязательства: возвращение к жизни
Наиболее сложные ситуации для осознания собственного тела
Ценность обязательств: осознание тела в повседневной жизни
Глава 4 Больше чем просто слова: выход за пределы собственных мыслей
Механизм: мысли как линзы
Когда появляются линзы
Ваши линзы
Слияние и проблемы с образом тела
Во что нам обходится борьба с мыслями о теле
Альтернатива: наблюдение за мыслями и дистанцирование от них
Сложности и обязательства: спасительные мысли
Ищем сложные обстоятельства для практики отделения
Ценность обязательств: отделение от тела в реальном мире
Глава 5 Принять неприемлемое: открытость
Механизм: беги, поймай или убей
Угроза внутри нас: избегание опыта
Чего избегаете вы
Избегание и проблемы с образом тела
Когда избегание не работает
Альтернатива: принятие неприемлемого
Сложности и обязательства: знакомые «болячки»
Сложные ситуации для принятия образа тела
Ценность обязательств: принятие образа тела в реальном мире
Глава 6 Ваше тело и ваша личность: самопознание
Механизм: мы – это мир
«Вы» и ваши страдания с образом тела
Кто я такой и что делаю
Альтернатива: знание себя отдельно от всего остального
Трудности и обязательства: знание себя, знание других
Ценность обязательств: не судите о людях по внешности
Глава 7 Выбор направления
Механизм: «следует», «должен», «не можешь» и «всегда»
Альтернатива: поиск и использование возможностей для изменения
Сложности и обязательства: когда мир не идет вам навстречу
Большой мир: общество, в котором мы живем
Маленький мир: люди, которых мы любим
Мир внутри вас: что мы несем в себе
Ценность обязательств: продвижение вперед и возвращение к ценностям
Заключение Последнее приглашение
Об авторах
От издателя