Книга: Рациональные перемены

Оглавление

Введение
Глава 1 Проблема перемен в поведении
Привычки формируют барьер на пути к переменам
Я хочу этого сейчас!
Перемены в поведении в более широком контексте
Путь к рациональным переменам
Выводы
Глава 2 Устойчивое поведение
Две системы
Цели
Система «вперед»
Как узнать, что у вас сформировалась привычка?
Активные цели и внимание
Система «стоп»
Почему перемены в поведении трудно осуществить?
Инструменты для осуществления перемен
Оптимизируйте свои цели
Приручите систему «вперед»
Включите систему «стоп»
Управляйте средой обитания
Сотрудничайте с другими
Выводы
Глава 3 Оптимизируйте свои цели
Неумение ставить перед собой конкретные цели
Сфокусированность на результатах и недостаток внимания к самому процессу
Потеря из виду позитивных целей
Какова большая цель?
Будьте конкретны
Действия
Препятствия
Знаки
Отыщите процесс
Найдите позитивные цели
Превратите негативные цели в позитивные действия
Цели и гибкость
Выводы
Глава 4 Приручите систему «вперед»
Как доводить дела до завершения
Нереалистичные ожидания
Работа с препятствиями
Наполнение целей энергией
Активация и перемены в поведении
Выводы
Глава 5 Включите систему «стоп»
Имейте план
Держите дистанцию
Проиграть одну битву – это еще не значит потерпеть поражение в войне
Защищенные ценности
Как избежать эффекта «какого черта!»
Задействуйте резервы
Выводы
Глава 6 Управляйте своей средой обитания
Научитесь управлять своей средой обитания
Привыкание дается непросто
Использование обстановки для закрепления новых привычек поведения
Перемены в обстановке подрывают прежние привычки
Меняйте обстановку, но лишь до определенных границ
Обращение с новой обстановкой
Выводы
Глава 7 Сотрудничайте с окружающими
Типы взаимоотношений
Взаимоотношения и перемены в поведении
Семья
Чужаки
Соседи
Партнеры и наставники
Общение и сообщество
Общение и оптимизация ваших целей
Взаимоотношения и привычки
Выводы
Глава 8 Устремитесь к переменам
Оптимизируйте свои цели
Приручите систему «вперед»
Включите систему «стоп»
Управляйте средой обитания
Сотрудничайте с другими
Активируйте свой план
Как бороться с промедлением
Измените свою среду обитания
Вовлеките в работу сообщество
Зарок в письменном виде
Следите за своим продвижением вперед
Этапы перемен
Этапы возбуждения
Этап увязания
Взаимосвязь с сообществом на разных этапах перемен
В духе сотрудничества
Перемены в поведении – это не соревнование
Станьте наставником
Сочувствие к себе
Терпимость к неудачам
Нужно научиться падать
Выводы
Глава 9 Рациональные перемены в поведении других людей
Участие в жизни других людей ради перемен
Перемены в собственном поведении ради влияния на других
Доверие и искренность
Восемь способов помочь другим измениться
Выводы
Журнал рациональных перемен
Выражение признательности