Книга: Развитие силы воли. Уроки от автора знаменитого маршмеллоу-теста

Оглавление

Введение
Часть I Способность откладывать вознаграждение: что обеспечивает самоконтроль
Глава 1 В «комнате сюрпризов» Стэнфордского университета
Проведение маршмеллоу-теста
Предсказание будущего?
Юность: преодоление проблем и достижение результатов
Взрослый возраст
Сканограммы мозга людей среднего возраста
Глава 2 Как они это делают
Стратегии отвлечения
От отвлечения к абстракции: «Нельзя съесть картинку»
«Горячая» и «холодная» сосредоточенность
Что знают дети
Пояснения
Глава 3 «Горячее» и «холодное» размышление
«Горячая» эмоциональная система
«Холодная» когнитивная система
Эффекты стресса: подавление «холодной» когнитивной системы, когда она особенно нужна
Глава 4 Предпосылки самоконтроля
«Незнакомая ситуация»
Уязвимые корни самоконтроля
Что если у вас такая же мать, какая была у Портного?
Глава 5 Наилучшие планы
Мистер Клоун-Бокс
Планы «если – то» для сопротивления искушению
Как без усилий осуществлять контроль, требующий усилий?
Глава 6 Праздные кузнечики и трудолюбивые муравьи
Доверие
«Горячее» сейчас или «холодное» потом: взгляд с точки зрения работы мозга
Глава 7 Запрограммировано или нет? Новая генетика
Темпераменты
Расшифровка библиотеки ДНК
Как ведут себя грызуны
Разрешение дилеммы «природа или воспитание»
Часть II От маршмеллоу в дошкольном возрасте к благополучию в зрелости
Глава 8 Локомотив успеха: «Я думаю, что смогу!»
Спасенная жизнь: Джордж
Исполнительная функция: навыки владения собой
ИФ, воображение и сопереживание: окна в умы и сердца других людей
Невидимые убеждения
Совершенство владения собой
Оптимизм: ожидание успеха
Вера в себя и замкнутый порочный круг
Глава 9 Ваше будущее «я»
Наши разные «я»
Деньги сейчас или пенсия в будущем
Насколько этичнее мы готовы быть ради будущего «я»?
Глава 10 За пределами «здесь и сейчас»
Психологическое расстояние
Увеличение психологического расстояния для контроля сильного желания: близко или далеко?
Самолечение заядлого курильщика
Беглый взгляд в будущее вашей ДНК
Что вы хотите и чего не хотите знать о будущем?
Взгляд назад и вперед
Глава 11 Защита собственного «я»: самодистанцирование
Как муха на стене
Переоценка на расстоянии
Дети размышляют о себе
Исцеление разбитого сердца
Глава 12 Ослабление болезненных эмоций
Последствия высокой чувствительности к отвержению
Как нас защищает способность откладывать вознаграждение
Из Стэнфорда в Южный Бронкс
Самоконтроль в Дьюнедине
Глава 13 Психологическая иммунная система
Защита самоуважения: повышение самооценки
Без розовых очков
Как чувства переплетаются с мыслями
Обед с Джейком
Оценка психологической иммунной системы
Высокомерие: ахиллесова пята
От спальни к кабинету заседаний совета директоров и далее к обожженным ногам
Глава 14 Когда умные люди поступают глупо
Контекстуализированный самоконтроль
Парадокс согласованности
Глава 15 Сигнатуры личности «если – то»
Поиск «горячих точек»
Стабильные поведенческие сигнатуры «если – то»
Графическое отображение горячих точек сигнатуры стресса «если – то»
Самоконтроль ослабляет агрессивные наклонности
Глава 16 Парализованная воля
«Горячие» связи
Изменение связей
Глава 17 Уставшая сила воли
Изнуренная воля
Разум правит мускулами
Когда вы контролируете получение вознаграждений
Моделирование собственных стандартов
Делай, как я говорю, или поступай, как я делаю?
Мотивация и усилие: «зеленая команда»
Часть III Из лаборатории – в реальную жизнь
Глава 18 Маршмеллоу и общественный порядок
Нейропластичность: обучаемый человеческий мозг
Общее мнение: научный консенсус в отношении общественного порядка
Социализация Коржика
От Коржика к школам KIPP
Воспитание «навыков характера»
Глава 19 Применение основных стратегий
Фундаментальный принцип: «охлаждать» настоящее, «подогревать» будущее
Планы «если – то» обеспечивают автоматический самоконтроль
Найдите если для планов «если – то»
Планы, которые наверняка потерпят крах
Планы, которые могут сработать
Когнитивная переоценка: это не угощение, это яд!
Самодистанцирование: выход за пределы своего «я»
Что могут сделать родители?
Глава 20 Человеческая натура
ИФ и притягательные цели
Альтернативные взгляды на себя
Благодарности
Об авторе