Книга: У меня фигурка SEXY. Эффективный фитнес и уход за телом

Оглавление

Введение
ЧАСТЬ I ЭФФЕКТИВНЫЙ ФИТБОЛ ИЛИ КАК ДОБИТЬСЯ ФИГУРКИ SEXY
Глава 1 Спортзал на дому или ликбез для начинающих
Глава 2 О том, как настроить себя на успех или как говорят психологи – мотивационная
Глава 3 Мой веселый звонкий мяч или почему именно фитбол
Глава 4 Комплекс эффективных упражнений для стройной фигуры
Разминка
Красивая грудь? – Не проблема Упражнения для грудных мышц
Стройные ножки идеальной формы Упражнения для ног и ягодиц
Красивые руки и соблазнительная линия плеч Упражнения для мышц рук
Балетная осанка, здоровый позвоночник Упражнения для мышц спины
Стройный силуэт Упражнения для идеального пресса
Заминка
Составляем программу тренинга
Первая программа
Вторая программа
Третья программа
Глава 5 Скакалочка-выручалочка, как самый эффективный кардиотренажер
Кардио-сессия со скакалкой
Начальный уровень
Средний уровень
Продвинутый уровень
Как избавиться от рутины и застоя в тренировках
Бег
Ходьба
Комбинация бега и ходьбы
ЧАСТЬ II ЭФФЕКТИВНЫЙ УХОД ЗА ЛИЦОМ И ТЕЛОМ
Глава 1 ТИПЫ КОЖИ
Нормальная кожа
Сухая кожа
Жирная кожа
Смешанная кожа
Чувствительная кожа
Глава 2 КАКИЕ МАСКИ СЛЕДУЕТ ВЫБИРАТЬ
Глава 3 ПРИРОДНАЯ КОСМЕТИКА
Глава 4 УХОД ЗА ШЕЕЙ
Глава 5 УХОД ЗА ГЛАЗАМИ
Глава 6 КРАСОТА ВАШИХ ВОЛОС
Глава 7 УХОЖЕННЫЕ РУКИ
Глава 8 ИДЕАЛЬНЫЕ НОЖКИ И УХОД ЗА НИМИ
Глава 9 СОВЕТЫ ПО УХОДУ ЗА ТЕЛОМ
Глава 10 ЭЗОТЕРИКА ДУШИ ИЛИ ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ВНУТРЕННЕГО ФИТНЕСА
Глава 11 СТРАТЕГИЧЕСКИЙ ПЛАН ПЕРЕХОДА НА ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ
Первая неделя. Начинаю вести дневник
Вторая неделя. Объявляется розыск вредных привычек
Третья неделя. Решаем питьевой вопрос
Четвертая неделя. Акцентируем внимание на фруктах и овощах
Пятая неделя. Берем на вооружение девиз: «Больше клетчатки – меньше талия»
Шестая неделя. Объект пристального внимания – животные жиры
Седьмая неделя. Решаем белковый вопрос
Восьмая неделя. Правильно формируем среду своего окружения
Примерное меню семидневного питания (1)
Примерное меню семидневного питания (2)
ПРИЛОЖЕНИЕ ВИТАМИНЫ ДЛЯ КРАСИВОЙ КОЖИ, ВОЛОС И НОГТЕЙ