Книга: Йога для коррекции фигуры

Оглавление

Вступление
Фигура поддается коррекции!
Секрет первый: внешнее равно внутреннему
Второй секрет: Все внимание – дыханию!
Третий секрет: Позвоночник – генеральный штаб перестройки вашего организма
Упражнения для разных частей тела
Правила выполнения упражнений
Противопоказания
Комплексы упражнений
Правильное выполнение упражнений
Упражнения для позвоночника и мышц спины
Сурьянамаскар – «Приветствие солнцу»
Сиддхасана-1 – поза полулотоса-1
Сиддхасана-2 – Поза полулотоса-2
Падмасана – Поза лотоса
Вирасана – Поза героя
Наклон вперед из Вирасаны (позы героя)
Сушумна нари шактивардхак – укрепление спинномозгового канала
Разминка для мышц спины и позвоночника
Разминка для мышц спины и растяжки ног в положении сидя
Разминка для мышц спины и стимуляции работы сердца (в положении стоя)
Упражнение для хорошей осанки и укрепления мышц спины
Наклоны в сторону
Упражнение для укрепления поясничного отдела позвоночника
Упражнение для укрепления мышц спины и пресса
Поза Риши
Пранамасана – Поза поклона
Поклон стоя
Триконасана – Поза треугольника
Триконасана – Поза треугольника, вариант
Уттхита Триконасана – Поза Вытянутого Треугольника
Прасарита Падоттанасана – Поза растянутой стопы
Паршвоттанасана – Поза интенсивного бокового вытягивания
Бхуджангасана – Поза кобры
Пурна сарпасана – Полная поза змеи
Ардха Матсиендрасана – I, вариант – Поза Бога Рыбы (упражнение для позвоночника и внутренних органов)
Вакрасана, вариант – Поза улитки
Упражнение для укрепления мышц спины и талии
Саламба сарвангасана – Поза свечи
Саламба сарвангасана – Поза свечи, вариант
Саламба сарвангасана – Поза свечи, вариант
Сету Бандхасана – Поза моста
Урдхва дханурасана – Верхняя поза лука
Сету Бандха Сарвангасана – Поза моста с опорой
Халасана-1 – Поза плуга
Халасана-2 – Облегченная поза плуга
Шалабхасана-2 – Поза саранчи
Дханурасана – Поза Лука
Вирабхадрасана – Поза воина, вариант
Вирабхадрасана-3 – Поза воина, вариант
Ширшасана (сиршасана) – Стойка на голове
Ширшасана (сиршасана) – Стойка на голове, вариант
Паршва сиршасана – Стойка на голове с поворотом корпуса
Паривритта пада сиршасана-2 – Стойка на голове с разведением ног в стороны
Паривритта пада сиршасана-1 – Стойка на голове с разведением ног и перекрутом таза
Поза равновесия – Поза равновесия – упражнение для хорошей осанки
Натараджасана – Поза танцовщицы
Натараджасана-2 – Поза Бога Танца
Накрасана – Поза крокодила
Перекаты на спине
Упражнения для нормализации пищеварения и укрепления мышц спины
Уддияна-бандха крийа – упражнение для мышц живота
Упражнение для укрепления мышц живота и спины
Повороты корпуса
Шалабхасана-1 – Поза полусаранчи
Чатуранга дандасана – Поза посоха
Упражнение для мышц пресса и талии
Дополнительные упражнения
Упражнения для поддержания тонкой талии
Маричиасана-2 – Поза мудреца Маричи
Дополнительные упражнения
Упражнения для развития и укрепления мышц груди и шеи
Разминка для шеи
Разминка для плеч и мышц груди
Разминка для плеч и мышц груди-2
Симхасана – Поза льва
Укрепление мышц шеи
Гомукасана – поза Голова коровы
Упражнение для укрепления мышц груди
Дополнительные упражнения
Упражнения для укрепления ягодиц, развития тазобедренных суставов и улучшения кровообращения в органах малого таза
Упражнение для развития подвижности тазобедренных суставов
Дополнительные упражнения
Упражнения для укрепления мышц ног, профилактики и лечения плоскостопия и варикоза
Упражнение для мышц стоп
Упражнение для увеличения гибкости стоп и щиколоток
Упражнение для укрепления мышц бедер
Упражнение для укрепления внутренних поверхностей бедер и коленей
Упражнение для укрепления мышц бедер-1
Упражнение для укрепления мышц бедер-2
Убхая падангуштхасана – Поза балансирующего посоха (упражнение для интенсивного растяжения задней поверхности ног)
Баддха конасана – Поза сапожника
Упражнение для ног и спины из позы героя (Вирасаны)
Супта падангуштхасана – упражнение для растяжки и укрепления мышц бедер
Упражнение для растяжения мышц ног
Маха Мудра – упражнение для растяжения и укрепления мышц бедер
Горакшасана – Поза пастуха
Повороты корпуса (в положении сидя)
Ардха Матсиендрасана-1 – Поза Бога Рыбы, вариант
Падангуштхасана – Упражнение для развития гибкости и укрепления мышц спины и ног
Джану ширшасана – Поза головы на колене
Саламба сарвангасана – Поза свечи, вариант
Дополнительные упражнения
Упражнения для развития и укрепления рук и плеч
Разминка для запястных суставов
Упражнения для подвижности кистей и пальцев
Разминка для мышц плечевого пояса
Упражнения для укрепления локтевых и плечевых суставов
Упражнение для укрепления плечевых суставов
Упражнение для рук и плеч, способствующее концентрации внимания
Упражнение для мышц грудной клетки, рук и плеч
Упражнение для укрепления мышц ног
Гарудасана – Поза орла
Врикшасана – Поза дерева
Намастэ асана – Поза приветствия (упражнение для развития гибкости рук и подвижности плечевых суставов)
Упражнение для развития подвижности плечевых суставов
Дополнительные упражнения
Упражнения для расслабления и медитации для общего оздоровления организма
Расслабление
Медитация
Пранаяма – правила здорового дыхания
Пранаяма в йоге
Полное йоговское дыхание
Сахадж пранаяма – дыхание, устраняющее наиболее частые причины избыточного веса
Очищающее дыхание – капалабхати-пранаяма
Общеоздоравливающее дыхание для нормализации веса
Информация об авторе