Книга: Детская оздоровительная йога

Оглавление

Вступление от Райнера Лэнга
От автора
Для кого эта книга
Об участниках проекта
Маленькие йоги: кто они?
Глава первая Йога, дети и родители
Расскажите детям о йоге
История о Патанджали
Клуб счастливчиков
Советы родителям и преподавателям йоги
Глава вторая Аюрведа для детей Питание Профилактика и восстановление после болезни
Доши и питание
Тесты для определения доши
Рекомендации по питанию в соответствии с вашей дошей
Рекомендации специалистов Аюрведы. Профилактика и восстановление после болезни
Глава третья Йога для «ежат» в возрасте от 6 до 12 лет
Разминка
Комплекс «сурья намаскар»
Промежуточное положение для отдыха – поза «ребенок»
Вторая половина круга
Комплекс из 15 асан на каждый день
Способы расслабления и медитации для детей
Пример быстрого расслабления
Пример медитации на расширение сознания (можно использовать в качестве расслабления после занятий)
Медитация на расширение (можно также использовать для расслабления после занятия)
Йога-мудра
Притча о каменотесе
Дополнительные асаны
Глава четвертая Йога для маленьких «ежат» (от 3 до 6 лет)
Особенности занятий йогой с детьми от 3 до 6 лет
Пример структуры занятия для детей 3–6 лет
Разминка (5–7 минут)
Вторая (основная) часть занятия (15–20 минут)
Третья (заключительная) часть (3–5 минут)
Разминка в игровой форме
В положении сидя
В положении стоя
Элементы растяжки и самомассажа
Основные асаны Позы животных и предметов
В положении стоя
В положении сидя
В положении лежа на животе
В положении лежа на спине
Дополнительные динамичные асаны для укрепления пресса
Расслабление для маленьких
Дыхательные упражнения (пранаямы)
Глава пятая Дополнительные материалы
Дополнительные медитации и пранаямы для детей
Детская медитация покоя
Медитация для очищения внутреннего пространства
Пранаямы
Медитация в движении. Спонтанный танец
Медитативные игры
Дополнительные игры на внимание и скорость реакции
Дополнительные игры на снятие напряжения и расслабление
Игры, помогающие лучше узнать и почувствовать свое тело
Игры на формирование чувства принадлежности и общности
Темы для бесед с детьми о важности правильного дыхания
Занятия йогой с трудными детьми. Опыт специалиста
Человеческие ценности в классе: беседа с учителями (выдержки из беседы с Шри Шри Рави Шанкаром)
Приложения
Приложений 1 Результаты анализа физического развития семилетних детей Красноярска
Приложение 2 Международный фонд «Искусство жизни»